Urineweginfecties (UTI’s) kunnen fysieke pijn veroorzaken, evenals andere UTI -symptomen die u niet zou moeten negeren, zoals bewolkte urine, verbranding tijdens urineren en urgentie. Toch kunnen ze ook fiscale pijn veroorzaken. Volgens een studie uit 2023 in PLOS ONE, hadden vrouwen van 18 jaar en ouder die ongecompliceerde UTI’s ervoeren, eerder geneigd om werk over te slaan of minder productief te zijn dan degenen die geen UTI’s hadden. Gemiddeld zouden ze waarschijnlijk ook honderden dollars uitgeven aan UTI -diagnose en behandelingen.
Met andere woorden, het is logisch – en cent – om UTI’s te voorkomen, te beginnen met het aanbrengen van veranderingen in de voeding. Het consumeren van cranberrysap of cranberry bijproducten heeft bijvoorbeeld populariteit verdiend als een UTI -preventiestrategie. Andere voedingsmiddelen kunnen ook helpen uw kansen op een UTI te verminderen, inclusief ongezoete yoghurt.
Ongezoete yoghurt bevat nuttige organismen die je lichaam helpen de “slechte” bacteriestammen te bestrijden die geassocieerd zijn met UTI’s zoals Escherichia coli (meestal E. coli genoemd), Enterococcus faecalis en Staphylococcus saprofyticus. En als dat soort bacteriën zich niet in je blaas kunnen vestigen, kunnen ze geen probleem worden. Bovendien mist ongezoete yoghurt suiker, een van de voedselingrediënten die u moet vermijden voor de gezondheid van de blaas.
Ongezoete yoghurt kan helpen bij het minimaliseren van slechte bacteriën
Ongezoete yoghurt bevat actieve culturen, die het product van gisting zijn en in een probiotische capaciteit dienen. Technisch gezien zijn deze culturen ook bacteriën, maar ze zijn een “goede” variëteit die uw systeem ondersteunt in plaats van het aan te vallen. Zoals WebMD uitlegt, bevorderen probiotica een gezonde bacteriële balans in delen van het lichaam die het menselijke urinewegen vormen.
Een artikel uit 2021 gepubliceerd in evidence-based praktijk benadrukte de anti-UTI-voordelen van probiotica. Het artikel merkte op dat het innemen van probiotica, althans voor vrouwen, het risico op UTI -optreden effectief zou kunnen verminderen. Uit een analyse van 2018 met negen klinische onderzoeken bleek zelfs dat het nemen van probiotica hetzelfde effect had als het gebruik van receptmedicatie voor UTIS.
Het artikel richtte zich echter alleen op de bacteriën lactobacillus als het primaire actieve probiotische middel. Bijgevolg wilt u misschien stappen ondernemen om te zien of uw favoriete ongezoete yoghurt Lactobacillus bevat. Kijk om het label te controleren voor het woord “lactobacillus”. Als alternatief, kijk of de yoghurt (of yoghurtproduct) ‘levende en actieve culturen’ bevat.
De sweet spot -hoeveelheid ongezoete yoghurt om UTIS te voorkomen
Hoeveel ongezoete yoghurt moet u eten om uw kans op een UTI mogelijk te verminderen? Een studie uit 2018 in het Turkse Journal of Urology kan enige begeleiding bieden. Uit de studie bleek dat het consumeren van 1 miljard kolonievormende eenheden (CFU’s) van Lactobacillus tot twee keer per dag mogelijk de vaginale en urinaire microbiota van een vrouw zou kunnen reguleren, wat uiteindelijk bescherming biedt tegen een UTI.
Wat vertaalt 1 miljard CFU’s in termen van ongezoete yoghurt? Een studie uit 2017 in voeding suggereert dat een portie 150 tot 250 milliliter (ongeveer 5 tot 8 gram) tot 1 miljard CFU’s bevat. Dienovereenkomstig zou het eten van een voorverpakte enkele kop yoghurt kunnen volstaan.
Dit betekent echter niet dat je cranberrysap voor yoghurt moet ruilen. Je zou altijd kunnen eten om je inspanningen om afscheid te nemen van Utis te intensiveren. Je krijgt ook de andere voedingsstoffen van yoghurt, zoals het eiwitgehalte. Een kopje levert ongeveer 8,5 gram eiwit in uw systeem.
