Terwijl ons lichaam het eten en drinken dat we consumeren afbreken, wordt een afvalproduct dat bekend staat als urinezuur gevormd. Dit product wordt over het algemeen uit het lichaam geëlimineerd wanneer we urineren, maar in sommige gevallen kan u te veel urinezuur opbouwen. Wanneer dat gebeurt, kan het kristalliseren en pijnlijke omstandigheden als nierstenen en jicht veroorzaken. (Hier zijn enkele populaire medicijnen die uw risico op jicht verhogen.)
Het goede nieuws is dat hoog urinezuur in het lichaam kan worden beheerd door sommige voedingsveranderingen. Hoge niveaus van urinezuur worden veroorzaakt door purines, natuurlijke stoffen die in de meeste voedingsmiddelen op verschillende niveaus worden gevonden. Het eten van een dieet met een laag purine kan een geweldige manier zijn om urinezuur in het lichaam te beheren. Groenten zoals komkommers, broccoli, wortelen en laurierblaadjes zijn zeer nuttig bij het verlagen van de niveaus van het urinezuur. Er zijn echter enkele groenten die moeten worden vermeden. Asperges en erwten bevatten bijvoorbeeld veel urinezuur en kunnen mogelijk uw risico op jicht verhogen.
Jicht kan iedereen treffen
Jicht kan plotseling aankomen en wordt vaak gekenmerkt door scherpe, pijnlijke symptomen. Deze symptomen kunnen intense pijn in de gewrichten zijn, vaak in de grote teen. Het kan ook invloed hebben op de enkels, polsen, ellebogen en andere gewrichten in het hele lichaam. De pijn is in het begin ernstig en kan in sommige gevallen tot 12 uur duren. Bovendien kan een persoon die lijdt aan jicht ook roodheid, tederheid en zwelling ervaren op de plaats van het getroffen gewricht of gewrichten (hier zijn enkele tekenen dat uw gezwollen voeten mogelijk een reis naar de dokter vereisen).
Patiënten die aan jicht lijden, moeten een dieetschakelaar maken naar voedingsmiddelen met veel vezels en weinig purines. Bladgroenten zoals boerenkool en Swiss Chard zijn de beste manier om te gaan, maar kruisbloemige groenten zoals broccoli en bloemkool zijn goede voedingsopties voor jichtpatiënten. U moet echter altijd uw arts raadplegen als u jichtaanvallen ervaart en eventuele voedingswijzigingen met hem of haar bespreken.
Lifestyle -veranderingen kunnen jicht helpen voorkomen
Als je eenmaal jicht hebt, is er geen remedie voor. De symptomen kunnen alleen worden beheerd, maar de aanvallen zullen verminderen als u een dieet en levensstijl aanneemt die bevorderlijk is voor het beheer van uw niveaus van urinezuur. Naast het toevoegen van gezonde groenten aan uw dieet, kunt u helpen jicht af te wenden (of uw toestand te beheren als deze al is begonnen) door dingen te vermijden als suikerhoudende dranken, overmatige alcohol en bepaalde vlees, zoals lever, gans, herten en kalfsvlees.
Naast veranderingen in de voeding zijn lichaamsbeweging en fitness de sleutel tot jichtpreventie en -beheer. Gewichtstoename en obesitas zijn ook factoren bij het ontwikkelen van jicht, en afvallen kan een goede manier zijn om urinezuurniveaus onder controle te houden. Cardiovasculaire oefeningen zoals wandelen, hardlopen en fietsen zijn allemaal goede manieren om zowel gewichts- als urinezuurniveaus laag te houden. Als u echter al jichtsymptomen ervaart, wilt u misschien uw trainingsregime beperken tot meer low-impact workouts zoals zwemmen of wateraerobics om de spanning op uw gewrichten te beperken.
