Een snelle scroll door je sociale media -feed pronkt met het nieuwste product of brouwsel (zoals de virale Tiktok Sleepy Girl Mocktail) die een goede nachtrust belooft. En als je om je spijsvertering geeft, heb je Tiktok -video’s waarschijnlijk gezien dat je drankjes, supplementen of hacks duwt om je te helpen poepen. Herinner iemand anders de tip over het eten van Dragon Fruit om onmiddellijk te poepen?
Maar hier is het ding. Je hebt geen supplement nodig om je te helpen poepen en een ander om je te helpen slapen. Een eenvoudig glas snoei sap kan bij beide helpen, alleen niet zoals je zou verwachten. Veel slaapsupplementen omvatten tegenwoordig magnesium, een van de verschillende belangrijke mineralen die uw lichaam helpen ontspannen. Een 8-ounce glas pruimsap geeft je ongeveer 8% van je dagelijkse magnesiumbehoeften, dus het is niet precies genoeg om een magnesiumgebrek te repareren. Maar snoeiensap heeft andere mineralen die ook de slaap kunnen ondersteunen.
Je hebt waarschijnlijk ook gehoord dat vezels de sleutel is om dingen in beweging te krijgen, en een glas snoei sap geeft je iets minder dan 3 gram vezels. Die vezel, gecombineerd met de vloeistof van het sap, helpt zeker. Maar wat pruimsap echt een go-to voor constipatie maakt, is een natuurlijke suiker die het bevat die uw spijsverteringssysteem een zachte duwtje geeft.
De voedingsstoffen in snoei sap die kunnen helpen bij slaap en spijsvertering
Er zijn tal van natuurlijke slaapsupplementen die bepaalde kruiden of aminozuren combineren, maar specifieke vitamines en mineralen kunnen ook een betere slaap ondersteunen. Je weet misschien al over de voordelen van magnesium, maar de Sleep Foundation zegt dat vitamine C en D, samen met sommige B -vitamines, ook een rol kunnen spelen in gezonde slaappatronen. Snoeiensap heeft geen vitamine D, maar het geeft u wel 10% van uw dagelijkse vitamine C om de oxidatieve stress te verminderen die de slaap kunnen verstoren. U krijgt ook 12% van uw dagelijkse riboflavine (vitamine B2) en 29% van uw vitamine B6, wat kan helpen slapeloosheid te verlichten.
Als het gaat om de spijsvertering, heeft snoeiensap meer dan alleen vezels die ervoor gaan. Snoeiensap bevat ook sorbitol, een natuurlijke suikeralcohol die soms wordt gebruikt als een zacht laxeermiddel om constipatie te verlichten. Een studie uit 2022 in het American Journal of Gastroenterology liet mensen met chronische constipatie 54 gram (ongeveer 2 gram) pruimsap of een placebo elke dag gedurende acht weken. De mensen die het snoeiensap dronken, merkten verbeteringen op in zowel de zachtheid als de frequentie van hun kak. Onderzoekers hebben de combinatie van sorbitol, polyfenolen en pectine in het sap gecrediteerd om dingen in beweging te krijgen.
Hoe snoeikas te gebruiken voor constipatie, en wie zou het moeten overslaan
Als je te maken hebt met harde ontlasting of minder dan drie keer per week poept, kan snoeiensap een natuurlijke manier zijn om constipatie te helpen verlichten. Je kunt ook proberen een paar pruimen te eten als je constipatie mild of matig is. In plaats van een 8-ounce glas snoei sap te puffen zoals je zou doen met appel- of sinaasappelsap, is het beter om ’s ochtends met een 4-ounce glas te beginnen en te zien hoe je lichaam ermee omgaat. Te veel snoeien sap tegelijk kan leiden tot waterige ontlasting en gas. Als je lichaam het snoeiensap lijkt te verdragen, kun je ’s avonds nog 4 ons hebben.
Dat gezegd hebbende, snoeien sap is niet de beste keuze voor iedereen. Omdat de sorbitol in pruimsap een laxerend effect heeft, moeten mensen met het prikkelbare darmsyndroom of andere spijsverteringsproblemen met hun arts controleren voordat ze het drinken. En als u probeert af te vallen, is Snoei sap misschien niet uw beste keuze. Een 4-ounce glas pruimsap klinkt niet als veel, maar het voegt nog steeds 81 calorieën en bijna 19 gram suiker toe aan uw dieet.
