Oefening is goed voor je op elke leeftijd, maar als je ouder dan 50 bent, neemt fysiek fit een hele andere betekenis aan. Het gaat erom de ziekte af te wenden, je cognitieve capaciteiten sterk te houden, je geestelijke gezondheid te vergroten en vertrouwen in je lichaam te blijven.
Vooral zwemmen is bekend dat het dat allemaal en meer biedt voor oudere volwassenen. We hebben het over cardiovasculaire oefeningen, pijnbeheer, een boost in stabiliteit en flexibiliteit en ondersteuning voor uw wervelkolom en gewrichten. In tegenstelling tot high-impact workouts waarbij op de grond wordt geland, omvat zwemmen een natuurlijke weerstand die als een stuk zachter op uw gewrichten wordt beschouwd.
Het kan ook de weinig bekende oefening zijn die je helpt een gezond seksleven te behouden naarmate je ouder wordt. Volgens een studie uit 2022 gepubliceerd in het International Journal of Sexual Health die keek naar 166 Masters -atleten (oudere atleten), vertoonden zowel mannelijke als vrouwelijke deelnemers een frequenter seksueel verlangen en een hoger niveau van participatie in een divers scala aan seksuele activiteiten zoals kussen, zoals kussen, zoals kussen, zoals kussen, zoals kussen, zoals kussen, zoals kussen, zoals kussen, zoals kussen, zoals kussen, zoals kussen, zoals kussen, zoals kussen, zoals kussen, zoals kussen, zoals kussen, zoals kussen, zoals kussen, zoals kussen, zoals kussen Knuffelen, aanraken, strelen, seks, orale seks en masturbatie. Terwijl de mannen in de groep een lagere mate van erectiestoornissen (ED) hadden, vertoonden de vrouwen een grotere mate van seksuele interesse en seksuele tevredenheid in vergelijking met de algemene bevolking. De bevindingen weerspiegelden een contrast tussen de afnemende seksuele interesse in de ouder wordende algemene bevolking in tegenstelling tot de Masters -atleten.
De fysieke voordelen van zwemmen die uw seksleven beïnvloeden
Zwemmen is zowel een aerobe- als krachttraining, wat betekent dat het de grote spiergroepen in je lichaam gebruikt in ritmische en repetitieve bewegingen, terwijl het ook weerstand creëert (dankzij het water) om je spieren te verzachten en te versterken. De oefening verhoogt je seksleven door je te helpen kijken en je te gedragen alsof je jonger was. In feite merkte sommige ouder onderzoek op dat zwemmers in de jaren 60 net zoveel seks hadden en waren net zo seksueel tevreden als mensen 20 jaar hun junior.
Omgaan met chronische gezondheidsproblemen naarmate u ouder wordt, zoals hartaandoeningen of artritis, kan uw seksleven een demper ondervinden. Zwemmen kan ook op die afdeling helpen. Uit een onderzoek uit 2014 gepubliceerd in Biomed Research International bleek dat intermitterend zwemmen met hoge intensiteit verbeterde cardiovasculaire gezondheid en fysieke prestaties bij sedentaire vrouwen met milde hypertensie. Uit een onderzoek uit 2016 gepubliceerd in het Journal of Rheumatology bleek dat regelmatig zwemmen aanzienlijk de osteoartritis-gerelateerde gewrichtspijn, stijfheid en lichamelijke beperking verbeterde, terwijl de kwaliteit van leven bij volwassenen van middelbare leeftijd en oudere volwassenen verbetert. De oefening verbeterde ook spierkracht en functionele capaciteit bij de onderwerpen.
Bovendien werkt zwemmen delen van je lichaam uit die je meestal gebruikt tijdens seks, zoals je bekkenbodemspieren, heupen, kern en dijen. Het sterk en flexibel houden van deze gebieden kan geen kwaad als het gaat om seks van meer dan 50.
De geestelijke gezondheidsvoordelen van de oefening die overstappen naar uw slaapkamer
Het is niet alleen de menopauze die van invloed is op je seksuele drive. De verantwoordelijkheden van het leven (werk, planning voor pensioen, financiën, kinderen, kleinkinderen, enz.) In combinatie met eventuele gezondheidsproblemen die u mogelijk kunt hebben, kunnen een aanzienlijke hoeveelheid mentale stress toevoegen naarmate u ouder wordt. Dit kan direct uw seksleven beïnvloeden. Er is iets te zeggen over in het water zijn. Het afkoelende en geruststellende gevoel ervan gecombineerd met fysieke beweging zorgt ervoor dat je hersenen feel-good chemicaliën-endorfines-vrijgeven, terwijl stress wordt verminderd. Onderzoek heeft gekeken hoe zwemmers wegkomen die zich minder gespannen, depressief, boos en verward voelen na het zwemmen. Er is ook een toename van kracht na de oefening. Zwemmen vermindert stress en bestrijdt ook angst.
Bovendien, omdat zwemmen een workout in het hele lichaam is die je helpt er goed uit te zien, kan het je betrouwbaarheidsniveaus verhogen, zoals opgemerkt in de 2022-studie. Het onderzoek deelde dat een toename van seksuele activiteit gedeeltelijk zou kunnen worden toegeschreven aan hoe zwemmers over hun lichaam denken. Verhoogde niveaus van lichaamstevredenheid kunnen het vertrouwen vergroten en seksueel gedrag positief beïnvloeden.
Als je al een zwemmer bent en je de oefening in je gouden jaren voortzet, felicitaties. Je hebt nog een reden om erbij te blijven. Voor degenen onder u, meer dan 50 die nadenken over het zwemmen, is het goed om van uw arts een goede manier te krijgen om dingen te beginnen. Begin ook langzaam (zelfs als het betekent dat je moet leren zwemmen van een instructeur) en jezelf tot intensere sessies moet werken. Zoals bij elke vorm van lichaamsbeweging, gaat het erom je lichaam te kennen en te begrijpen wat voor jou werkt.
