Slaap kan op sommige dagen worden geraakt of missen. Tijdens stressvolle tijden in je leven vind je het misschien moeilijk om de aanbevolen zeven tot negen uur rust gedurende meerdere nachten achter elkaar te krijgen. Het missen van slaap kan je productiviteit de volgende dag echt schaden, wat alleen maar meer stress toevoegt als je probeert door te duwen met een traag brein. Wanneer een slechte slaap een langdurig patroon wordt, kan dit het risico op ernstige gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk verhogen.
Een manier om betere slaap te ondersteunen is door zich te wenden tot melatonine, vaak het slaaphormoon genoemd. Je lichaam produceert natuurlijk melatonine in de pijnappelklier, die reageert op signalen uit je ogen wanneer daglicht begint te vervagen. Deze stijging van melatonine helpt je om je ’s nachts slaperig te voelen. Hoewel u een melatoninesupplement kunt nemen om het gemakkelijker te maken om in slaap te vallen, suggereert onderzoek dat het meer kan doen dan alleen uw rust verbeteren.
Melatonine kan ook helpen de bloeddruk te verlagen. Hoewel de bloeddruk ’s nachts natuurlijk een beetje daalt, hebben studies aangetoond dat melatonine gunstig kan zijn voor mensen met een hoge bloeddruk en voor gezonde mensen die veel natrium consumeren.
Hoe melatonine mensen kan helpen met hoge bloeddruk
Sommige mensen met een hoge bloeddruk kunnen het nog steeds niet onder controle houden, en ongecontroleerde hoge bloeddruk kan leiden tot hartaandoeningen en beroertes. Zelfs als sommige mensen goed kunnen reageren op bloeddrukmedicatie, kunnen ze nog steeds moeite hebben om hun bloeddruk ’s nachts te verlagen, wanneer het meestal daalt. Mensen die ’s nachts een hoge bloeddruk hebben, hebben de neiging om een hoger risico op cardiovasculaire problemen te hebben.
Onderzoekers geloven dat melatonine kan helpen om bloedvaten te openen en stresssignalen te verminderen die vaak een hoge bloeddruk veroorzaken. Een meta-analyse uit 2022 in het Journal of Clinical Hypertensie trok de resultaten van vier klinische onderzoeken die keken naar het effect van melatoninesupplementen op mensen met een hoge bloeddruk. Toen mensen gecontroleerde afgifte melatonine namen, werd hun nachtelijke systolische bloeddruk (het bovenste aantal) na drie of vier weken met een gemiddelde van 3,6 millimeter kwik (mmHg) verlaagd. Het nemen van een dosis van 5 milligram van onmiddellijke afgifte van onmiddellijke afgifte ’s nachts had echter geen invloed op de bloeddruk van de nacht.
Je denkt misschien aan melatonine als een slaapsupplement, maar het kan ook overdag worden genomen om de bloeddruk te verlagen. Een studie uit 2020 in de Europese Cardiology Review had 30 mannen met hoge bloeddruk in de ochtend een dosis van 3 milligram melatonine in de ochtend tijdens het dragen van een continue bloeddrukmonitor. In vergelijking met de vorige dag daalde hun systolische bloeddruk overdag met 5 punten en diastolisch met 3 punten. Hun nachtelijke bloeddruk veranderde niet.
Hoe melatonine mensen met normale bloeddruk beïnvloedt
Het Amerikaanse dieet zit vaak geladen met natrium dankzij fastfood en ultra-verwerkte gemaksvoedsel. Natrium zorgt ervoor dat u meer water behoudt, waardoor het bloedvolume door uw bloedvaten wordt verhoogd. Dit vereist dat het hart harder werkt om zuurstof en andere voedingsstoffen door uw lichaam te pompen. Natrium zorgt er ook voor dat uw slagaders smalle zijn, waardoor meer druk voor uw hart en slagaders wordt toegevoegd.
Een studie uit 2023 in het American Journal of Physiology onderzocht hoe melatonine het effect van natrium kan compenseren bij jonge, gezonde volwassenen die geen hoge bloeddruk hebben. Alle mensen in de studie kregen te horen dat ze een dieet moesten eten van ongeveer 2.300 milligram natrium, dat binnen de aanbevolen natriumlimiet per dag ligt. Ze namen ook zoutpillen, die nog eens 4.600 milligram toevoegden aan hun inname van de voeding. Dat is bijna drie keer de aanbevolen bovengrens voor natrium elke dag.
(Is het veilig om elke avond melatonine te nemen?)
Gedurende 10 dagen nam de ene groep 10 milligram melatonine terwijl de andere groep een placebo nam, en hun 24-uurs bloeddruk werd gemeten met behulp van een continue bloeddrukmonitor. Na twee weken schakelden de groepen over. Toen de mensen de melatonine namen, daalde hun nachtelijke systolische bloeddruk met een gemiddelde van 4 tot 5 mmHg. Hun 24-uurs bloeddruk verschilde echter niet van het nemen van de melatonine versus de placebo.
