We kunnen een commissie ontvangen over aankopen van links.
Na een lange dag van staan of zitten, is het niet ongebruikelijk om zwaarte, zwelling of ongemak in je benen te voelen. Hoewel het verheffen van je voeten overdag kan bieden op korte termijn verlichting, kan slapen met je benen die ’s nachts verheven zijn, meer zinvolle, langetermijnvoordelen bieden-vooral als het gaat om het verminderen van zwelling en het ondersteunen van de gezondheid van het hart. (Lees meer over hoe uw slaapgewoonten uw hartgezondheid kunnen beïnvloeden.)
Door je benen boven het niveau van je hart te brengen terwijl je slaapt, helpt de zwaartekracht de bloedsomloop te verbeteren en moedigt het de terugkeer van bloed en vloeistof naar je kern aan. Dit kan de druk in de onderste ledematen verlagen, de vloeistofopbouw verminderen en het voor uw hart gemakkelijker maken om efficiënt te pompen. Na verloop van tijd kan deze eenvoudige verandering in de slaappositie niet alleen uw zwelling verminderen, maar ook de algehele cardiovasculaire functie ondersteunen. Bovendien kan het helpen met verschillende gezondheidsproblemen die u zou kunnen hebben.
De gezondheidsproblemen profiteerden van beenhoogte
Het verheffen van uw benen kan talloze voorwaarden ten goede komen. Artsen kunnen u bijvoorbeeld aanraden dit tijdens de zwangerschap te doen om te helpen bij zwelling vanwege vloeistofretentie. Deze positie kan ook helpen bij verschillende veneuze omstandigheden, zoals spataderen, die optreden wanneer bloed begint te steunen in je aderen, waardoor ze worden verdraaid en gezwollen. Als je een beenblessure hebt, kan je been verhoogd houden de bijbehorende pijn en zwelling verlichten. Hoogte kan ook worden aanbevolen na beenoperatie om zwelling te verminderen en de ontwikkeling van diepe veneuze trombose (DVT) te voorkomen. Het verhogen van uw benen kan ook worden geadviseerd voor lymfoedeem, een pijnlijke toestand waarin vloeistof zich verzamelt in het vetweefsel onder de huid.
Als u een onderliggende gezondheidstoestand heeft, zorg er dan altijd voor dat u uw arts raadpleegt om ervoor te zorgen dat de beenhoogte geschikt is voor u. Uw arts kan specifieke aanbevelingen hebben voor hoe zij willen dat u dit doet. Er kunnen ook redenen zijn waarom het schadelijk kan zijn voor uw specifieke situatie.
Hoe te slapen met uw benen verhoogd
Slapen met je benen verhoogd kan de zwelling verminderen en de bloedsomloop ondersteunen, maar het is belangrijk om dit correct te doen. Gebruik een ondersteunend oppervlak zoals uw bed of een liggende bank en verhef uw benen boven het hartniveau met behulp van een wigkussen of een stapel stevige kussens. Zorg ervoor dat je je hele onderbeen ondersteunt – dijen, kalveren en voeten – en houd je knieën enigszins gebogen om spanning te voorkomen.
Om comfort en bloedsomloop te behouden, vermijd het niet om uw voeten te laten bengelen en zorgt ervoor dat uw opstelling uw onderrug niet benadrukt. Beenhoogte kussens zijn ideaal omdat ze zijn ontworpen om je benen op de juiste hoogte en hoek te houden. Als u gewone kussens gebruikt, kussen uw kalveren en hakken gelijkmatig om stijfheid of gevoelloosheid te voorkomen.
Moderatie is de sleutel. U hoeft uw benen niet de hele nacht verhoogd te houden – 15 tot 20 minuten voor het slapengaan of korte intervallen tijdens de nacht kan voldoende zijn.
Hoewel beenhoogte een nuttige toevoeging aan uw routine kan zijn, is dit geen vervanging voor medische zorg. Raadpleeg altijd uw arts als u circulatieproblemen of andere gezondheidsproblemen heeft. Bij correct gebruik kan deze eenvoudige gewoonte echte verlichting bieden en een betere rust bevorderen.
