Hoewel Ivanka Trump het best bekend staat als de dochter van de huidige president en een voormalige adviseur van het Witte Huis, heeft ze ook haar eigen identiteit uitgehouwen als ondernemer bij haar modemerk. Wat je je misschien niet herinnert, is dat ze haar tienerjaren doorbracht als een modemodel, wat betekende dat ze klaar waren met een slanke lichaamsbouw.
Tegenwoordig, terwijl ze haar midden40 nadert, heeft Ivanka haar tijdperk van yoga-en-pilaten verhandeld voor een intensere routine voor krachttraining. “Ik geloof in een sterkte-trainingsbenadering gebouwd op fundamentele, beproefde en eenvoudige bewegingen-squats, deadlifts, scharnieren, duwen en trekt,” plaatste ze op Instagram. “Dit zijn de hoekstenen van mijn training en benadrukken functionele kracht voor het leven.”
(Ontdek wat Ivanka drinkt als ontbijt om haar spier te helpen bouwen.)
Nee, ze is niet op volle powerlifter gegaan – althans nog niet. Maar ze is serieus over vorm en zorgt ervoor dat ze elke beweging beheerst voordat ze gewicht toevoegt. Ze neemt ook mobiliteitswerk op om een volledig bewegingsbereik te behouden en letsel te voorkomen.
Ivanka’s krachttrainingsbewegingen
Ivanka zegt dat ze twee keer per week met een trainer werkt, en haar Instagram -haspel geeft een kijkje in hoe dat eruit ziet: achterste squats, deadlifts, TRX -rijen, lat pulldowns en buigingslunges op een blok. Een van haar trainers, Sandy Brockman, vertelde The Daily Mail dat deze samengestelde bewegingen het meest effectief zijn in vergelijking met fitnesstrends door de jaren heen.
Je vraagt je misschien af waarom Ivanka biceps -krullen, triceps -extensies of andere oefeningen overslaat die zich richten op slechts één spiergroep. Dat komt omdat de meeste van haar krachttraining zich richt op wat bekend staat als de “Big 5” -verbindingen – oefeningen die meerdere spiergroepen tegelijk werken. Deze bewegingen bouwen niet alleen kracht op, maar ze verbeteren ook de coördinatie en helpen ze vet te verbranden.
Brockman stelt ook krachtdoelen voor klanten zoals Ivanka. “Mijn minimale krachtdoelen waar ik naar streef met mijn klanten omvatten: vijf strikte push-ups, twee strikte pull-ups, één lichaamsgewicht barbell-back squat, één lichaamsgewicht barbell deadlift en een 45-pond barbell-overheadpers,” zei ze.
Als u werkt aan uw eerste push-up, kunt u beginnen met ze op uw knieën te doen om het formulier goed te krijgen en de kracht van het bovenlichaam te bouwen met bankdrukken. Voor pull-ups kunnen lat-pulldowns of gewoon hangen aan de bar u helpen de grip en rugsterkte te ontwikkelen die nodig is om daar te komen.
Ivanka balanceert krachttraining met activiteiten die ze leuk vindt
Als je niet van het opheffen van gewichten, vertelde Ivanka “The Skinny Confidential Podcast” dat ze dat ook niet doet. “Ik geniet van wandelen, ik geniet van sporten,” zei ze. En ja, ze houdt nog steeds van yoga en pilates, maar tegenwoordig maakt ze ook tijd voor surfen, Braziliaanse jiu-jitsu, wandelen en golf. Nu zij en haar man Jared Kushner in Miami wonen, sluipt ze vaak in een wandeling langs de oceaan nadat ze haar kinderen op school heeft afgezet. Soms draagt ze zelfs haar badpak eronder, zodat ze daarna in de oceaan kan springen voor een beetje zelfzorg.
Wat haar meerdere keren per week optilt, is hoe het haar gezondheid heeft getransformeerd. Maar die transformatie gebeurde niet meteen. Ze had eerder krachttraining geprobeerd, maar begon geen resultaten te zien totdat ze meer eiwitten aan haar dieet toevoegde. Brockman beveelt aan dat haar klanten om de paar uur minstens 20 gram eiwitten krijgen, maar Ivanka gaat verder. Ze zegt dat ze bij elke maaltijd tot 50 gram eiwitten krijgt.
