Hoeveel supplementen neemt u elke dag? Een? Vijf? Vijftien? Het is gemakkelijk om verstrikt te raken in de hype, vooral als u hoort dat een bepaald supplement specifieke gezondheidsproblemen kan voorkomen of zelfs kan genezen. De drang om in te slaan kan sterk zijn, vooral met beïnvloeders van sociale media die constant de nieuwste “must-have” pillen en poeders promoten, vaak ondersteund door sponsoring, niet op de wetenschap.
Maar als je in het onderzoek graaft, is de waarheid een beetje ingewikkelder. Veel supplementen voldoen niet aan de gewaagde claims op hun labels. Toch vallen magnesium en visolie op voor hun potentiële gezondheidsvoordelen. Visolie, rijk aan omega-3-vetzuren, is gekoppeld aan een lager risico op hartaandoeningen en kan helpen uw hersenen te beschermen naarmate u ouder wordt. Hoewel het altijd het beste is om omega-3’s te krijgen van hele voedingsmiddelen zoals vette vis (denk aan zalm en makreel), noten en zaden, kan een visoliesupplement helpen het gat te vullen als u niet genoeg krijgt door uw dieet.
Magnesium is een andere voedingsstof die de moeite waard is om op te letten. Je kunt magnesium op natuurlijke wijze krijgen van voedingsmiddelen zoals zaden, bonen en volle granen, maar veel mensen schieten nog steeds tekort. Supplementeren met magnesium kan helpen de gezondheid van uw bloedvaten te ondersteunen en ontstekingen in de hersenen te verminderen.
Hoe magnesium en visolie de gezondheid van uw hersenen verbeteren
Naarmate je ouder wordt, kunnen oxidatieve stress en ontstekingen de hersenen eisen, waardoor het geheugen, de stemming en de algehele cognitieve functie van invloed is. Hoewel lichaamsbeweging en andere gezonde gewoonten een sleutelrol spelen om je hersenen scherp te houden, onderzoeken onderzoekers ook hoe bepaalde voedingsstoffen de hersenen kunnen helpen beschermen tegen leeftijdsgebonden daling.
Volgens een artikel uit 2023 in het International Journal of Molecular Sciences stimuleert magnesium niveaus van van hersenen afgeleide neurotrofe factor (BDNF), een eiwit die essentieel is voor leren, geheugen en emotioneel welzijn. Magnesium helpt ook bij het reguleren van hersensignalen en beschermt de hersenen tegen stress en schade. Lage magnesiumspiegels zijn gekoppeld aan hersenontsteking, depressie en neurodegeneratieve aandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer.
Een bijzonder veelbelovend type magnesium is magnesium L-threonaat, dat beter wordt opgenomen door het lichaam. In een 2022-onderzoek bij voedingsstoffen namen de deelnemers dagelijks 1200 milligram magnesium L-threonaat (samen met vitamine D3, C en B6). Na slechts 30 dagen vertoonden ze merkbare verbeteringen in het geheugen, vooral bij oudere volwassenen.
Polyvervuilde vetzuren zoals omega-3’s helpen bij het verlagen van de ontsteking en stressmarkers in de hersenen, terwijl het vermogen van de hersenen om zich aan te passen en nieuwe verbindingen te vormen, ondersteunen. Een studie van 2020 voedingsstoffen gaf oudere volwassenen met milde cognitieve stoornissen een hoge dosis Omega-3 en Omega-6-supplement gedurende zes maanden. In vergelijking met degenen die een placebo hebben genomen (olijfolie), ondervond de supplementgroep zinvolle verbeteringen in geheugen, aandacht, fysieke sterkte en loopvermogen. Ze meldden ook dat ze zich gedurende de dag meer energiek voelden.
Hoe omega-3s en magnesium je hart helpen
U kunt uw risico op hartaandoeningen verminderen met gezonde gewoonten zoals regelmatige lichaamsbeweging, niet roken, alcohol beperken en een uitgebalanceerd dieet eten rijk aan fruit, groenten, magere eiwitten en volle granen. Deze levensstijlkeuzes helpen uw bloeddruk, bloedsuiker en cholesterol onder controle te houden. Omega-3-vetzuren, gevonden in visolie, hebben ontstekingsremmende effecten die het cardiovasculaire systeem kunnen beschermen. Volgens een beoordeling van 2022 in grenzen in de cardiovasculaire geneeskunde helpen omega-3’s ontstekingen te verminderen, hartcellen te beschermen tegen schade en gezonde bloedvaten te ondersteunen. Ze kunnen ook triglyceriden verlagen, bloedstolling verminderen, hartritmes stabiliseren en de hartspierfunctie verbeteren.
Onderzoek naar visoliesupplementen heeft echter gemengde resultaten laten zien. In een artikel in de omloop 2017 adviseerde de American Heart Association dat Omega-3-supplementen het risico op overlijden door hartgerelateerde oorzaken bij mensen met bestaande hartaandoeningen kunnen verminderen, vooral na een hartaanval. Mensen met hartfalen kunnen ook profiteren van het nemen van visolie om hun risico op ziekenhuisopname of overlijden te verlagen. Voor gezonde personen lijken visoliesupplementen echter geen hartaandoeningen te voorkomen.
Lage magnesiumspiegels zijn gekoppeld aan hoge bloeddruk, ontsteking, slechte bloedvatenfunctie en hoog cholesterol. Uit een beoordeling van 2018 in atherosclerose bleek dat magnesiumsupplementen de vasculaire functie kunnen verbeteren en de progressie van de verdikking van de slagader kunnen vertragen. Evenzo meldde een beoordeling van 2012 in het European Journal of Clinical Nutrition dat het nemen van ten minste 370 milligram magnesium per dag kan leiden tot kleine maar zinvolle vermindering van de bloeddruk.
