De wetenschap legt uit waarom intense oefening ons gevoel van tijd verstoort

Wanneer je trainer je uitdaagt om een minuut een plank vast te houden, kan het voelen alsof de seconden voorbij slepen. Je past je constant aan – je heupen optillen, maar niet te hoog – om ervoor te zorgen dat je je richt op je stabiliserende kernspieren. Je vingers kunnen zelfs de vloer vasthouden, alsof je jezelf iets anders geeft om je op te richten naast het ongemak. (Dit is wat er echt gebeurt als je elke dag plankt.)

Dat gevoel dat de tijd vertraagt tijdens stoere trainingen, is niet alleen in je hoofd. Uit een onderzoek uit 2024 in hersenen en gedrag bleek dat uw perceptie van tijd echt verschuift. In intense momenten van fysieke stress schopt je hersenen je zintuigen in een hoge versnelling. Je begint in één keer tonnen informatie over je lichaam en omgeving te absorberen, waardoor een paar seconden veel langer aanvoelen. Je bent ook meer gericht op het verstrijken van de tijd zelf en trekt je aandacht in het moment. En dat kan het gevoel geven dat de tijd sleept.

Denk je dat trainen met een buddy of een concurrent kan helpen om tijd te vliegen? Niet zo veel. Uit dezelfde studie bleek dat mensen die een cycling -time -proef deden met als doel te winnen beter presteerden, maar ze vonden nog steeds dat de tijd voorbij kroop.

Tijdens oefening met hoge intensiteit brengt uw lichaam het hormooncortisol vrij om u te helpen zich voor te bereiden op stress. Vanuit een evolutionair perspectief is dit je sympathieke zenuwstelsel dat je de energie en drive geeft om te presteren, zoals rennen van een waargenomen dreiging. Zelfs op die intense of gevaarlijke momenten kan de tijd het gevoel hebben dat het langzamer beweegt.

Uit de studie van de cycling -tijdstudie bleek dat deze vervormde perceptie van tijd kan optreden, zelfs wanneer de inspanningsniveaus variëren. Met andere woorden, de deelnemers duwden harder toen hen werd verteld om tegen een concurrent te winnen, maar hun gevoel van tijd vertraagde net zoveel als tijdens een solo -tijdrit zonder tegenstander.

Hoewel die specifieke studie niet naar tijdvervorming tijdens gemakkelijkere inspanningen keek, heeft ander onderzoek aangetoond dat hoe hoger de intensiteit, hoe meer vervormd je tijdsgevoel wordt. Een studie uit 2020 in het Journal of Strength and Conditioning Research had lopers getraind, voltooide 30 minuten durende loopbandruns op “Enigszins hard”, “Hard” en “zeer harde” intensiteiten, gebaseerd op hun beoordeling van waargenomen inspanning (RPE). Toen de lopers op de hoogste intensiteit traden, zagen ze tijd als langzamer dan toen ze op de minder intense niveaus trainden.

Misschien heb je deze keer opgemerkt dat je zelf vervormt tijdens een stoere HIIT -klasse. Een onderzoek uit 2017 in fysiologie en gedrag testte het gevoel van tijd van recreatieve oefeners tijdens een volledig cycling-sprint van 30 seconden. Naarmate het interval vorderde, voelden de deelnemers de tijd vertragen. De onderzoekers vonden dit effect ook tijdens een roeimout van 20 minuten. Bij de hoogste intensiteit voelde de tijd langzamer aan het einde van de 20 minuten dan tijdens minder intense sessies.

Er is een reden waarom je misschien een horloge of een coach nodig hebt om je planken te timen. Je kunt ervan overtuigd zijn dat je een minuut hebt gehouden als het pas 30 seconden is. Deze langzamere perceptie van tijd kan ook binnensluipen tijdens stoere races of te veel intervaltraining met hoge intensiteit. En hoewel het hebben van concurrenten of trainingsmaatjes je misschien voldoende afleiden om harder te duwen, kan het ook averechts werken als je doel is om een persoonlijk record te raken.

Als u een informele sporter bent die wil genieten van uw trainingen, is intense oefening misschien niet de juiste keuze. Dat betekent niet dat je jezelf niet kunt uitdagen. Uit de studie waarbij hardlopers betrokken waren, bleek dat sporten met een “ietwat harde” intensiteit – een RPE van 13 – de perceptie van tijd niet vertraagde. Dit niveau van inspanning kan u helpen meer van de ervaring te genieten en consistent te blijven, omdat u niet zo gefocust bent op de fysieke en mentale spanning die met hogere intensiteiten komt.

Je mentaliteit ten opzichte van lichaamsbeweging beïnvloedt ook hoe snel de tijd lijkt te passeren. Als je bang bent om te sporten of pijnlijk te vinden, zal het het gevoel hebben dat het doorgaat. Verveling kan hetzelfde doen. Uw trainingsomgeving is ook belangrijk. Training bij warm weer kan dezelfde inspanning veel moeilijker laten voelen en het gevoel van tijd strekken. Daarom kan het afstemmen op uw niveau van inspanning in plaats van tempo of herhalingen u helpen een positievere en duurzamere oefenervaring te hebben.