Als je aan cranberrysap denkt, stel je het waarschijnlijk voor als een remedie voor het voorkomen van urineweginfecties (UTI’s). Cranberrysap zit ook vol met vitamine C-, E- en K. -veenbessen zijn geladen met antioxidanten die helpen bestrijden van oxidatieve stress, die gekoppeld is aan aandoeningen zoals kanker, diabetes en hartaandoeningen.
Naast UTIS kan Cranberry Juice ook je darm enkele gunsten doen. Net zoals het helpt te voorkomen dat schadelijke bacteriën in de urinewegen blijven hangen, kan het ook voorkomen dat ongewenste bacteriën in uw spijsverteringssysteem bloeien. Volgens een artikel uit 2024 in Frontiers in Microbiology kan constipatie worden gekoppeld aan de bacteriën in uw darm. Cranberry -sap zou kunnen helpen bij het verbeteren van de gezondheid van de darm en de hulp met constipatie, volgens Courtney Pelitera, een geregistreerde diëtist met coaching van topvoeding.
“Het verbeteren van het darmmicrobioom betekent het vergroten van de diversiteit van bacteriën in de spijsverteringsorganen,” vertelde Pelitera, die gespecialiseerd is in sportvoeding en wellness voeding, aan Health Digest. “Dit is geweldig nieuws voor degenen die van cranberrysap houden, omdat de resultaten veelbelovend zijn. Cranberrysap heeft ook het potentieel om darmontsteking te verminderen vanwege het hoge polyfenolgehalte.”
Cranberry -sap beïnvloedt het darmmicrobioom
Pelitera wees op een 2022-onderzoek in de huidige ontwikkelingen in voeding, waar volwassenen met overgewicht een 8-ounce glas cranberrysap of een placebo twee weken gedurende zes weken dronken. Het drinken van cranberrysap verlaagde markers van ontsteking bij mannen en verbeterde de immuunrespons bij vrouwen. Ze zeiden ook dat hun constipatie verbeterde. Degenen die cranberrysap dronken, hadden gunstige bacteriën in hun darm verhoogd.
E. coli -bacteriën leven natuurlijk in je darmen, maar nadat je naar de badkamer bent gegaan, kunnen ze soms hun weg naar je urinewegen vinden en een UTI veroorzaken. Een studie uit 2019 in PLOS One heeft nader gekomen hoe veenbessen zouden kunnen helpen je darmbacteriën in balans te houden. Met behulp van een laboratoriumopstelling die de menselijke darm nabootst, ontdekten onderzoekers dat veenbessen hielpen om schadelijke bacteriën, waaronder E. coli, te verminderen, terwijl het gunstig was. Het blijkt dat veenbessen een natuurlijke antimicrobiële verbinding bevatten genaamd salicylaat, die een sleutelrol kan spelen bij het verlagen van de bacteriën die UTI’s veroorzaken.
Cranberry zal geen volledige remedie zijn voor constipatie
Als u te maken hebt met constipatie, kan cranberrysap deel uitmaken van een bredere strategie om dingen in beweging te krijgen, zegt Pelitera. Omdat uitdroging een veel voorkomende oorzaak van constipatie is, kan het drinken van cranberrysap u helpen gehydrateerd te houden. “Ik zou ook aanraden om de waterinname te vergroten en meer vezels te eten”, zegt Pelitera. “Voedingsmiddelen met veel vezels omvatten fruit en groenten, bonen, volle granen en peulvruchten.” Om uw darmgezondheid te verbeteren, kunt u yoghurt- of kefirmelk opnemen, die beide probiotica bevatten. Gefermenteerde voedingsmiddelen zoals zuurkool hebben ook nuttige bacteriën die kunnen helpen met constipatie.
(Hier zijn een paar redenen die kunnen verklaren waarom u constipatie hebt.)
Hoewel een dagelijks glas cranberrysap over het algemeen veilig is, kan te veel drinken – meer dan 16 gram – het tegenovergestelde effect hebben en leiden tot diarree vanwege het hoge suikergehalte. Ongezoet Cranberry-sap kan 61 gram suiker in een 16-ounce glas verpakken. “Houd er rekening mee dat dit suikergehalte ook van invloed kan zijn op de bloedglucosespiegels en het gewicht,” zei Pelitera.
