Of ze nu midden in de nacht of tijdens een training slaan, beenkrampen kunnen je stoppen in je sporen met scherpe, onverwachte pijn. Het strekken van je been, het masseren of het aanbrengen van warmte kan snel verlichting bieden, maar wat je echt leuk vindt, is dat het nooit meer gebeurt. Hoe kun je bij de oorzaak komen en beenkrampen voorkomen?
Volgens Rupa Health kunnen beenkrampen een teken zijn dat u laag bent in het elektrolytmagesium (leer over de grootste waarschuwingssignalen van magnesiumgebrek). Ze leggen uit dat calcium ervoor zorgt dat spieren contracteren. Aan de andere kant is magnesium een calciumkanaalblokker. Wanneer het calcium blokkeert door binding met receptorsites, helpt dit spieren om te ontspannen. Zonder voldoende magnesium kunnen spieren echter niet ontspannen, wat leidt tot krampen. Daarom, wanneer pijnlijke beenkrampen toeslaan, zullen mensen zich vaak wenden tot magnesiumsupplementen zoals magnesiumglycinaat en magnesiumcitraat.
Magnesiumglycinaat en magnesiumcitraat kan het beste zijn voor beenkrampen
Volgens Dr. Eric Berg zijn twee soorten magnesium die vaak worden aanbevolen voor benenkrampen magnesiumglycinaat en magnesiumcitraat. Magnesiumglycinaat bestaat uit magnesium plus glycine, terwijl magnesiumcitraat is gemaakt van magnesium gebonden aan citroenzuur. Beide zijn zeer biologische beschikbare vormen van magnesium, wat betekent dat ze goed geabsorbeerd zijn en beschikbaar zijn voor het lichaam om te gebruiken.
Berg merkt echter op dat de ene misschien beter is dan de andere, afhankelijk van uw unieke situatie. Magnesiumglycinaat heeft de voorkeur voor langdurig gebruik, omdat het minder gastro-intestinale bijwerkingen heeft in vergelijking met elke andere vorm van magnesium. Magnesiumcitraat daarentegen kan slechts het ticket zijn als u ook een aanvullingsfunctie ervaart. Het heeft de neiging om water naar de darmen te bewegen, waardoor het als een laxeermiddel kan fungeren. Hoewel dit niet altijd wenselijk is, kan de hogere neiging van magnesiumcitraat naar gastro -intestinale bijwerkingen precies zijn wat je nodig hebt als je dingen in beweging wilt krijgen (hoewel het nemen van magnesiumcitraat voordat je gaat slapen, een vergissing kan zijn).
Wat als magnesium je beenkrampen niet helpt?
Beenkrampen kunnen voortkomen uit verschillende oorzaken die verder gaan dan lage magnesiumspiegels. Overgebruik of inspanning van een spier, uitgedroogd worden of dezelfde positie vasthouden voor een langere periode kan allemaal krampen activeren.
In sommige gevallen kunnen krampen worden gekoppeld aan medische aandoeningen. Verminderde bloedstroom van vernauwde slagaders kan leiden tot kramppijn tijdens fysieke activiteit, wat meestal met rust oplost. Evenzo kan zenuwcompressie in de wervelkolom beenkrampen veroorzaken, vooral tijdens het lopen, hoewel leunend naar voren leunen verlichting kan bieden.
Bovendien kunnen lage niveaus van andere mineralen – zoals kalium en calcium – bijdragen aan krampen, vooral wanneer diuretica of andere medicijnen het verlies van deze voedingsstoffen door urine verhogen. Beenkrampen kunnen ook optreden wanneer u het keto -dieet volgt. Als uw spierkrampen niet verdwijnen, lang duren, of extreem pijnlijk zijn, is het misschien tijd om uw arts te raadplegen.
