Als je moeite hebt om in slaap te vallen (of te blijven), kun je in de verleiding komen om naar magnesium te wenden om hulp. Magnesium heeft immers een reputatie opgebouwd als mogelijk een slaaphulp, evenals een natuurlijke spierverslapping. Als zodanig is het logisch om het te onderzoeken als een sluimervelper. (Dit is wat er gebeurt wanneer magnesium en melatonine samen worden genomen.)
U hoeft echter geen magnesium te consumeren om de kwaliteit van uw nachtrust te verbeteren. Sommige aanwijzingen geven zelfs aan dat het wrijven van je voeten met magnesiumolie een overwinning voor het slapengaan kan zijn. De gedachte achter deze praktijk is geworteld in de verwachting dat magnesiumolie (alleen een olieachtig mengsel van magnesiumdeeltjes en water) magnesium door uw huid kan afleveren. Dit helpt de spijsverteringseffecten van de maag te omzeilen die slechts 30% tot 40% magnesium veroorzaken om het lichaam te bereiken.
Dit type transdermale overdracht is niet ongekend. Geneeskunde maakt actief gebruik van transdermale afgifte voor de onmiddellijke levering van vele stoffen, waaronder pijnstillers en hormonale medicijnen. Maar zou jezelf een magnesiumolievoetmassage kunnen geven, een verschil maken of je wakker wordt opgeladen versus uitgeput dankzij een instroom van magnesium? Volgens een artikel uit 2017 in voedingsstoffen, geeft enig bewijs aan dat dit zou kunnen, hoewel de wetenschap het niet duidelijk heeft bewezen. Een manier om te beslissen of het de moeite waard is om te proberen, is door te kijken naar klinisch onderzoek.
Magnesium om opgewonden zenuwen te kalmeren
Een studie uit 2017 in het Journal of Palliatieve Medicine keek naar de effectiviteit van het spuiten van een actuele magnesiumsubstantie op de armen en benen van proefpersonen met perifere neuropathie gerelateerd aan chronische nierziekte. Na 12 weken rapporteerden de proefpersonen significante verbeteringen in hun neuropathische symptomen.
Zelfs als je geen perifere neuropathie hebt, kun je nog steeds enkele gerelateerde fysieke sensaties ervaren, zoals pijn, tintelingen en gevoelloosheid wanneer je probeert te slapen. (Lees meer over waarom je lichaam tintelt voordat je ’s nachts in slaap valt.) Bijgevolg kan je die gebeurtenissen verminderen door magnesiumolie in je voeten te wrijven, je in staat stelt sneller te ontspannen door de intensiteit van “stekels” en algemeen ongemak weg te nemen.
Ondertussen kwam een onderzoek uit 2015 in het tijdschrift voor Integrative Medicine tot een vergelijkbare conclusie over lokaal toegepast magnesium. Tijdens de studie spoten deelnemers met fibromyalgie hun armen en benen met een magnesiumoplossing tweemaal daags gedurende vier weken. Tegen het einde van de studie zeiden ze gezamenlijk hun kwaliteit van leven verbeterd.
Net als perifere neuropathie kan fibromyalgie pijn veroorzaken, evenals angst en depressie. Nogmaals, het kunnen om mogelijk ongemak te bestrijden, kan het slapen minder moeilijk maken. Proberen te slapen als je pijn hebt, kan immers een uitdaging zijn en depressief zijn kan slaap nog ongrijpbaar maken. Daarom kan het toevoegen van magnesiumolie aan uw nachtelijke routine het overwegen waard zijn als uw slaap wordt verstoord door ongemakkelijke fysieke sensaties of stemmingsproblemen.
Massage als een integraal element
Het is natuurlijk vermeldenswaard dat sommige onderzoeken hebben aangetoond dat voetmassages alleen (bijvoorbeeld zonder magnesiumolie) de slaap ook kunnen verbeteren. Bijgevolg kunt u nog steeds een betere slaap krijgen door over uw voeten te wrijven, zelfs als uw magnesiumolie niet direct bijdraagt aan uw verlichting. (Je kunt dit ook doen met tenen voor snellere slaapaanbod.)
Uit een onderzoek uit 2019 in het International Journal of Therapeutic Massage en Carrosserie bleek dat in het ziekenhuis opgenomen vrouwelijke patiënten die voetreflexologie -massages kregen minder stress en depressie voelden. Hoewel de studie niet specifiek de slaap besprak, zijn verbeteringen in de geestelijke gezondheid gekoppeld aan een betere slaap.
Evenzo bleek uit een onderzoek uit 2015 in het Iraanse Red Crescent Medical Journal dat nachtelijke voetreflexologiesessies na zes weken slaapproblemen voor oudere mannen leken te verminderen. Interessant is dat het nemen van nachtelijke voetbaden dezelfde resultaten opleverde, waardoor het onduidelijk is of het nodig is om de voeten te wrijven om slaapverbeteringen te krijgen.
Dit wil niet suggereren dat magnesiumolie niet bijdraagt aan de slaap wanneer het wordt gebruikt als onderdeel van een voetwrijving voor het slapengaan. Een deel van de slaapverlichting die u kunt ervaren, kan echter direct verband houden met uw voetmassage in plaats van de ontspannende effecten van magnesium.
