Als je voor altijd wilt leven – of tenminste totdat je 100 bent – dan kun je beter beginnen met je zo handelen. Dat betekent dat het deelnemen aan de soorten lichaamsbeweging die veroudering vertragen en voedsel eten dat een lange levensduur bevordert. Hoewel er veel voedingsmiddelen zijn die gezond genoeg zijn om je te helpen een lang en gezond leven te leiden, zijn het onder die, bessen die opvallen vanwege hun krachtige antioxiderende eigenschappen – iets dat voorop staat als je zo lang mogelijk wilt leven.
“Naarmate we ouder worden, kunnen vrije radicalen in het lichaam oxidatieve stress veroorzaken die ons lichaam en immuunsysteem op veel manieren verouderen,” geregistreerde diëtist Jana Greene Hand, MS, RD, om de handvoeding uitsluitend aan Health Digest te helpen. “Antioxidanten, gevonden in rijke levering in bessen, neutraliseren deze vrije radicalen en vertragen het verouderingsproces.” Zoals Greene heeft uitgelegd, zijn bessen rijk aan voedingsstoffen zoals vitamine C, flavonoïden en anthocyanen, die allemaal helpen de risico’s van cardiovasculaire problemen, de ziekte van Alzheimer, sommige kankers en andere leeftijdsgerelateerde ziekten en kwalen te verminderen. “Vooral bosbessen hebben antioxidanten die de hersenveroudering van de hersenen kunnen vertragen en de functie van de hersencellen kunnen beschermen en de communicatie tussen hersencellen kunnen verbeteren,” zei Greene.
Hoewel er veel manieren zijn om bessen in uw dieet op te nemen, is de gemakkelijkste manier om dit te doen door elke ochtend een smoothie te maken. Het enige dat u nodig hebt is al uw ingrediënten in een blender te gooien en op een knop te drukken.
Waarom bessen smoothies beter zijn dan andere
Hoewel bosbessen absoluut uitblinken als het gaat om de gezondheid van de hersenen – iets om in gedachten te houden als geheugenverlies in uw gezin loopt – zijn bessen in het algemeen ook fantastisch om te helpen cardiovasculaire risico’s te verminderen. Maar volgens Greene is dat slechts een fractie van wat reguliere bessenconsumptie kan doen voor het lichaam. “Bessen kunnen zowel LDL -cholesterol als hoge bloeddruk verlagen,” zei Greene. “Deze polyfenolen die in bessen worden gevonden, helpen ook bij het verbeteren van de ontstekingen en gewrichtsfunctie (die) kunnen helpen om artritis en andere gewrichtsproblemen geassocieerd met veroudering te vertragen.” Met andere woorden, zelfs als u niet langer wilt leven, zullen bessen nog steeds een positieve invloed hebben op uw algehele gezondheid naarmate u ouder wordt.
Bessen zijn ook super lekker en zijn, ondanks hun zoetheid, eigenlijk weinig suiker, wat betekent dat mensen met diabetes ervan kunnen genieten zonder zich zorgen te maken dat ze ervoor zorgen dat hun bloedsuikerspiegel door het dak schiet. In feite zijn bessen, van alle soorten, misschien wel het perfecte eten, zozeer dat je moeilijk zou zijn om iemand te vinden die niet van minstens een of twee soorten bessen houdt. Het is de smakelijke factor in combinatie met de gezondheidsvoordelen die Berry Smoothies een belangrijk onderdeel van uw dagelijkse dieet maken.
Hoe je gemakkelijk een bessen smoothie kunt maken
Hoewel er meer dan één manier is om een bessen smoothie te maken, zolang je je aan de essentiële ingrediënten houdt, ben je op het gezonde pad. “De beste Berry Smoothie-recepten bevatten altijd een vorm van eiwitten, zoals vetarme of magere Griekse yoghurt of een eiwitpoeder,” zei Greene, eraan toevoegend dat een van haar favoriete smoothies een drievoudige besseneiwit smoothie wordt genoemd omdat deze bevat Een kopje drie soorten gemengde bessen: bosbessen, aardbeien en frambozen.
Zoals Greene heeft uitgelegd, wilt u, naast het maken van eiwitten, ook ervoor zorgen dat u vezels toevoegt – iets dat nog belangrijker wordt met de leeftijd. Greene stelde Chia of gemalen lijnzaad voor als grote vezelbronnen voor een smoothie. En als je een beetje een zoetekauw hebt, zal een theelepel honing of ahornsiroop precies de juiste hoeveelheid zoetheid toevoegen. Combineer al deze ingrediënten met ijs en een drank zoals melk, amandelmelk, soja of je favoriete sap, afhankelijk van wat voor soort smaak je gaat, et voilà! Je bent binnen enkele minuten een Berry Smoothie -meester geworden en je lichaam zal er zo veel gelukkiger voor zijn.
