Een van de meest voorkomende excuses om niet te sporten is het gevoel dat er geen tijd is, volgens een onderzoek uit 2021, geciteerd door CBS News. Toch is het moeilijk te ontkennen dat veel drukbezette mensen tijd vinden voor trainingen, waaronder de perssecretaris van het Witte Huis, Karoline Leavitt. Hoewel haar routine waarschijnlijk is veranderd in het licht van haar aankondiging van haar zwangerschap in december 2025, schetst wat we weten over haar reguliere oefenplan een beeld van toewijding aan consistentie.
Ondanks dat er van haar wordt verwacht dat ze elke dag lange uren maakt (en publieke uitspraken doet over onderwerpen als Trumps ongebruikelijke blauwe plekken op zijn handen), legde Leavitt aan de Daily Mail uit dat ze haar tijd in de sportschool niet verspilt. In plaats daarvan past ze het om 5.30 uur in, voordat ze te veel betrokken raakt bij de ups en downs van het zijn van een sleutelstem voor de regering-Trump. En de beslissing van Leavitt om prioriteit te geven aan sporten in de vroege ochtend werkt voor haar (en zou ook voor jou kunnen werken) om drie belangrijke redenen. (Trump-administratielid Dr. Oz volgt ook een strikte dagelijkse trainingsroutine.)
Ten eerste beschouwt Leavitt haar conditie niet als onderhandelbaar: ze beschouwt het driemaal per week krijgen van krachttraining als ‘cruciaal’. Door trainingen te zien als een vaste en geplande afspraak, kunt u een routine beginnen en behouden.
Focus op spiertraining tijdens een strak trainingsschema
Ten tweede richt Leavitt zich op het opbouwen van spieren tijdens haar fitnessregime. Werken met gewichten kan een blijvende calorieverbranding bewerkstelligen, blijkt uit een onderzoek uit 2018 in het International Journal of Exercise Science. Uit het onderzoek bleek dat vrouwen 48 uur lang extra calorieën verbrandden nadat ze weerstandstraining hadden gevolgd. Bijgevolg geeft Leavitt’s praktijk van het slaan van de gewichten haar mogelijk twee dagen een bescheiden extra calorieboost.
De derde reden voor het vermogen van Leavitt om sterk en fit te blijven, ongeacht de zeer chaotische aard van haar veeleisende carrière: het is het tijdstip van de dag dat ze kiest om te trainen, namelijk 5.30 uur. Of Leavitt het weet of niet, studies hebben de voordelen van sporten in de ochtend ondersteund in plaats van te wachten tot de avond.
Een recensie uit 2021 in Exercise and Sports Science Reviews concludeerde dat ochtendtraining de resultaten op gewichtsbeheersing bij vrouwelijke proefpersonen leek te verbeteren. Hoewel de review zich concentreerde op deelnemers met obesitas en niet al gezonde individuen, komt de uitkomst overeen met de mening van sommige experts.
Redenen om in de ochtend te sporten
Klinisch psycholoog Daniel Glazer is een voorstander van het verplaatsen van oefeningen naar de ochtend voor de meeste mensen vanwege bestaande circadiane ritmes. Zoals Glazer in GQ uitlegde: “In de ochtend stijgen de lichaamstemperatuur en de hartslag op natuurlijke wijze, zodat we ons alert en energiek voelen. Lichaamsbeweging (op dit moment) kan de feel-good endorfines stimuleren en de focus voor de komende dag een impuls geven.”
Personal trainer Alanna Kate Derrick was het ermee eens dat de ochtend het moment is waarop je echt elke dag zou moeten trainen, maar gaf er nog een belangrijke reden voor. “Het is aangetoond dat sporten vroeg op de dag de cortisolspiegel gedurende de rest van de dag verlaagt”, zegt Derrick.
Het kunnen reguleren van de cortisolspiegels (het vermijden van de bijwerkingen van torenhoge stress) kan goed zijn voor iemand met een zeer wisselvallig en intens beroep als dat van Leavitt. Het personeelsverloop was behoorlijk hoog tijdens de eerste regering van Trump, waarbij perssecretaris Sean Spicer na zes maanden ontslag nam als hoofdwoordvoerder van de president.
