Negen soorten sap die kunnen helpen de hoge bloeddruk te verlagen

Hypertensie, of hoge bloeddruk, is een aandoening die vaak onopgemerkt kan blijven, omdat het geen symptomen heeft. Dit heeft hoge bloeddruk verdiend, de bijnaam ‘The Silent Killer’. Onbehandelde left, hoge bloeddruk kan leiden tot een aantal medische problemen, waaronder hartaanval, beroerte en hersenaneurysma. Het kan ook resulteren in een aantal minder dodelijke (maar nog steeds ernstige) problemen, waaronder problemen met het gezichtsvermogen en seksuele disfunctie.

Er zijn een aantal manieren om een ​​hoge bloeddruk te bestrijden. Van het nemen van medicatie tot het beperken van alcoholinname tot het thuis bewaken van uw bloeddruk, het beheren van hypertensie vereist toewijding en toewijding. Het beheren van uw dieet is ook de sleutel, en dat strekt zich uit tot wat u net zoveel drinkt als wat u eet.

Bepaalde dranken kunnen een directe en gemakkelijk te onderhouden methode presenteren om uw bloeddruk onder controle te houden. Als u worstelt met hypertensie of wilt zorgen dat het geen probleem voor u wordt, zijn hier een paar gezonde opties om te overwegen uw bril in te gieten.

De hoge nitraten in voedselachtige bieten kunnen een sterke bondgenoot zijn in de strijd tegen hypertensie. Nitraat is nuttig bij de productie van stikstofoxide, waardoor bloedvaten ontspannen en de bloeddruk naar beneden brengt. Bovendien heeft bietensap ook een aantal andere gezonde additieven, waaronder elektrolyten en antioxidanten, die kunnen helpen uw lichaam en uw cardiovasculaire systeem gereguleerd te houden.

Volgens een studie uit 2022 gepubliceerd in Frontiers in Nutrition, zagen mensen die dagelijks bietensap dronken van drie tot 60 dagen een aanzienlijke verlaging in hun systolische bloeddruk. Bovendien bevat bietensap ook flavonoïden, polyfenolen en kalium, die allemaal kunnen helpen om de bloeddruk te verlagen. Dat gezegd hebbende, als u al medicijnen gebruikt om te helpen met uw bloeddruk, moet u met uw arts praten voordat u bietensap aan uw dieet toevoegt, omdat dit uw cijfers te aanzienlijk kan verlagen.

Granaatappels kunnen mogelijk helpen bij het verlagen van een niveaus van een eiwit dat bekend staat als angiotensine-converterend enzym of ACE (via het Oxford Center for Evidence-Based Medicine). Dit eiwit reguleert de grootte van de bloedvaten van het lichaam, die de bloeddruk kunnen beheren. Volgens een studie uit 2012 gepubliceerd in Advanced Biomedical Research, zagen diabetische labratten die vier weken granaatappelsap kregen, hun bloeddruk dalen. Dezelfde studie toonde ook aan dat patiënten die regelmatig granaatappelsap consumeerden, een vermindering van 30% in de arteriële dikte zagen, wat een belangrijke bijdrage levert aan hartaandoeningen.

Een 2020 -studie gepubliceerd in het Journal of the Science of Food and Agriculture toonde aan dat het drinken van granaatappelsap gedurende acht weken een gunstige impact had op de bloeddrukaantallen. Evenzo toonde een onderzoek uit 2017 gepubliceerd in farmacologisch onderzoek aan dat granaatappelsap in de loop van acht verschillende klinische onderzoeken een effect had op de vermindering van zowel systolische als diastolische bloeddruk. Dit was ongeacht hoeveel of hoe weinig van het sap werd geconsumeerd.

Het is aangetoond dat wortelsap een aantal voordelen voor uw hart heeft. Het is sterk in kalium, wat kan helpen om de bloeddruk onder controle te houden. Kalium kan helpen overtollig natrium uit het lichaam te dwingen. Wanneer het lichaam te veel natrium heeft, kan de bloeddruk spijken, zodat kaliumboost een game-wisselaar kan zijn als het gaat om het beheersen van de natriumspiegels.

Bovendien bevatten wortelen veel fenolverbindingen, waarvan bekend is dat ze de oxidatieve stress verminderen en de productie van stikstofoxide verhogen, die cardiovasculaire voordelen kan bieden en hypertensie kan verminderen. Een studie uit 2021 gepubliceerd in voedingsstoffen toonde aan dat muizen die wortelen hadden toegevoegd aan hun diëten, een vermindering van de arteriële plaque zagen, de triglycerideniveaus verlaagden en een significante verlaging van zowel systolische als diastolische bloeddruk. Bovendien bleek uit een studie uit 2023 gepubliceerd in het European Journal of Nutrition dat, voor elke 100 gram wortels die dagelijks worden gegeten, de bloeddruk met ongeveer 10%daalde.

Over het algemeen zijn tomaten een goede zaak om aan het dieet toe te voegen om te helpen met bloeddrukproblemen. Een studie uit 2023 gepubliceerd in het European Journal of Preventive Cardiology beoordeelde een aantal patiënten die een aantal cardiovasculaire risico’s hadden, waaronder diabetes, roken, hoog cholesterol en hypertensie. De patiënten die ten minste één grote tomaat (of het equivalent) per dag consumeerden, zagen hun hypertensie -risico met 36%afnemen. De reden hiervoor kan het hoge gehalte zijn van lycopeen dat aanwezig is in tomaten. De reden achter de rode kleur van tomaten, lycopeen, is een krachtige antioxidant met sterke ontstekingsremmende eigenschappen.

Evenzo kan tomatensap positieve effecten op het lichaam hebben. Volgens een studie uit 2019 gepubliceerd in Food Science & Nutrition, verlaagde het drinken van één glas tomatensap per dag de systolische bloeddruk en verbeterde cholesterolspiegels aanzienlijk. De sleutel is echter om ongezouten tomatensap te drinken, omdat het extra natrium een ​​negatieve invloed kan hebben op de bloeddruk.

Watermeloen is rijk aan citrulline, een aminozuur dat is gekoppeld aan de productie van stikstofoxide. Een studie uit 2023 gepubliceerd in de Proceedings of the Nutrition Society toonde aan dat het drinken van watermeloensap de systolische bloeddruk in de loop van twee uur verlaagde. Deze resultaten werden ook weerspiegeld door een studie uit 2023 gepubliceerd in het Journal of Herbal Medicine, dat de bloeddrukverlagende effecten van watermelonsap illustreerde. Bovendien, in een 2020 -studie gepubliceerd in het International Journal of Food Science & Nutrition, consumeerden 27 mensen watermelonsap of een ander drankje voor sporten. De vrouwtjes die watermelonsap dronken, ervoeren geen toename van de bloeddruk na het sporten.

Watermeloenen bevatten ook veel lycopeen. Volgens een studie uit 2022 gepubliceerd in het International Journal of Molecular Sciences, kunnen de antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen van Lycopeen een rol spelen bij verbeterde bloeddruk. Een dagelijkse inname van overal van twee tot twintig milligram lycopeen zou een positieve factor kunnen zijn in de algehele gezondheid van het hart.

Er zijn een aantal gezonde ingrediënten in sinaasappelsap die nuttig kunnen zijn om uw hart gezond te houden en bij uitbreiding uw bloeddruk te verlagen. Deze omvatten foliumzuur, polyfenolen, kalium en vitamine C. Het kalium in sinaasappelsap is nuttig bij het laten verwijden van bloedvaten en het elimineren van overtollig natrium uit het lichaam, waardoor de bloeddruk wordt gedrukt. De polyfenolen in sinaasappelsap kunnen ook een voordeel zijn voor mensen met een hoge bloeddruk.

Een studie uit 2020 gepubliceerd in het European Journal of Nutrition toonde aan dat de flavonoid hesperidine een rol kan spelen bij het verlagen van de bloeddruk bij mensen die lijden aan hypertensie. Mensen die sinaasappelsap consumeerden, of sinaasappelsap verrijkt met meer Hesperidine, zagen een afname van hun systolische bloeddruk. Bovendien toonde de studie aan dat mensen die gedurende 12 weken regelmatig sinaasappelsap dronken, met of zonder de extra Hesperidine, een potentiële vermindering van hun risico op hartaandoeningen en verminderde ontsteking ook zagen.

De rode kleur in veenbessen wordt veroorzaakt door antioxidanten die bekend staan ​​als anthocyaninen, wat een bondgenoot in uw hartgezondheid zou kunnen zijn. Anthocyaninen kunnen voorkomen dat plaque zich ophoopt in de slagaders, die kunnen helpen hartaanvallen op afstand te houden, te voorkomen dat slagaders verharden en de bloeddruk verlagen. Bovendien bevat cranberrysap veel polyfenolen, waarvan bekend is dat ze gunstig zijn bij het bestrijden van bloeddruk. Een studie uit 2012 gepubliceerd in hypertensie toonde aan dat acht weken drinkcranberry -sap resulteerde in een aanzienlijk verlaagde diastolische bloeddruk.

Cranberry -sap kan de gezondheid van het hart ten goede komen, volgens een studie uit 2015 gepubliceerd in het Journal of Nutrition. In de studie dronken de deelnemers een kopje cranberrysap of een placebo twee keer per dag gedurende acht weken. Degenen die cranberrysap consumeerden, ondervonden lagere triglycerideniveaus – voets in het bloed – evenals een verlaging van de bloeddruk. Deze bevindingen geven aan dat cranberrysap effectief kan zijn bij het bestrijden van cardiovasculaire problemen, waaronder hoge bloeddruk.

Bosbessen zijn om een ​​aantal redenen een gezonde keuze, die rijk zijn aan voedingsstoffen als vitamine C en K, evenals mangaan- en voedingsvezels. Bovendien zijn ze rijk aan polyfenolen, die gunstig kunnen zijn om uw bloeddruk laag te houden. Volgens een studie uit 2023 gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition, zagen mensen die een drankje hebben gemaakt van gevriesdroogde bosbessenpoedermix eenmaal daags gedurende 12 weken hun systolische bloeddruk dalen.

Evenzo toonde een studie uit 2019 gepubliceerd in de tijdschriften van gerontologie de positieve voordelen van anthocyaninen in bosbessen, waarvan werd aangetoond dat ze de bloedstroom verbeteren. De studie toonde aan dat het eenmaal per dag gedurende een maand eenmaal per dag wilde drinken, leidde tot een verbetering van de bloedstroom en een vermindering van de bloeddruk. Deze bevindingen zijn significant, zoals een studie uit 2022 gepubliceerd in de huidige cardiologierapporten heeft aangetoond dat het dalen van de systolische bloeddruk door vijf milliliter kwik alleen maar het risico op hartaanval of beroerte met 10%zou kunnen verminderen.

Sprune sap biedt een breed scala aan voordelen voor het lichaam, van het helpen met constipatie tot het leveren van voedingsstoffen als ijzer en boor. Het kan ook gunstig zijn voor de gezondheid van het hart, waardoor de ontwikkeling van atherosclerose, een vernauwing van de slagaders kan vertragen die beroertes of hartaanvallen kunnen veroorzaken. Het kan ook helpen om de ontstekingen te verlagen, wat ook een factor kan zijn in een betere cardiovasculaire gezondheid.

Snoeiensap kan ook een sterke bondgenoot zijn in het bestrijden van hypertensie, volgens een studie uit 2010 gepubliceerd in het Journal of Ayub Medical College. In die studie dronken patiënten die pre-hypertensief waren pruimsap en de ene groep aten drie pruimen, terwijl de andere zes aten, in de loop van acht weken. Beide groepen zagen druppels in hun bloeddruk. De groep die drie pruimen consumeerde, zag echter een alomvattende vermindering van aantallen, terwijl de groep die zes pruimen at, alleen het systolische aantal zag dalen.