Iedereen kan betrekking hebben op die late middag malaise. Je werkt aan je bureau en merk wat hersenmist op of misschien aflopend. Misschien merk je zelfs hetzelfde nadat je een Thanksgiving -maaltijd of een enorm buffet hebt gegeten. Een paar uur later ben je wanhopig op zoek naar een dutje of een dubbele espresso.
Afhankelijk van wat, wanneer en hoeveel je eet, kan je bloedsuiker spijken en dan crashen, waardoor je je echt slaperig voelt. Dit is vooral waarschijnlijk na de maaltijden die veel geraffineerde koolhydraten hebben, zoals zetmeelrijk voedsel en suikerhoudende traktaties, omdat je lichaam ze snel verteert. Om uw bloedsuiker terug te brengen, geeft uw lichaam insuline vrij, wat helpt de suiker naar uw cellen te verplaatsen om te worden gebruikt voor energie of opgeslagen voor later. Maar als je lichaam niet genoeg insuline maakt of het niet op de juiste manier gebruikt, kunnen deze grote schommelingen in de bloedsuikerspiegel vaker gebeuren. Dit kan een teken van diabetes zijn.
Tekens uw slaperigheid na het maaltijd kan diabetes zijn
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention hebben ongeveer 10% van de Amerikanen diabetes en hebben de meeste van die mensen diabetes type 2. Type 2 diabetes is een ernstige aandoening die zich kan ontwikkelen naarmate u ouder wordt, maar jongere mensen worden ook in toenemende mate gediagnosticeerd. Post-maaltijd vermoeidheid is slechts één symptoom van diabetes. Misschien wilt u testen op diabetes als u ook frequente plasonderbrekingen, verhoogde dorst, wazig zien, langzaam genezende wonden of tintelingen of voeten opmerken. Zelfs als je moe bent na het eten, kun je je ook hongerig voelen. Sommige mensen kunnen onverklaarbaar gewichtsverlies hebben. (Hier zijn de verschillende soorten diabetes, uitgelegd.)
Symptomen van diabetes type 2 kunnen jaren duren om te verschijnen, daarom is het belangrijk om uw bloedsuiker in de gaten te houden als u risico loopt. Risicofactoren zijn onder meer overgewicht, minder dan drie keer per week oefenen, of ouder zijn dan 45 jaar. Uw risico is ook hoger als u een familiegeschiedenis hebt van diabetes type 2 of als u tijdens de zwangerschap gediagnosticeerde diabetes werd gesteld. Bepaalde etnische groepen, waaronder Afro -Amerikaans, Spaanse/Latino en Indiaanse gemeenschappen, hebben ook een hoger risico op het ontwikkelen van diabetes type 2.
Andere redenen waarom u na het eten slaperig bent
Slaperig voelen na een maaltijd betekent niet noodzakelijkerwijs dat u diabetes type 2 heeft. Dus laten we teruggaan naar dat Thanksgiving -diner. Veel mensen geven de tryptofaan de schuld in Turkije voor dat voedsel coma, maar heb je ooit gemerkt dat je je zo voelt als je in een buffet eet? Gewoon teveel eten kan ervoor zorgen dat je je moe en traag voelt, vooral als dat voedsel veel vet bevat. Er is energie voor nodig om al dat voedsel te verteren. Je lichaam stuurt bloed naar je spijsverteringssysteem, waardoor je je slaperig voelt.
Als je niet genoeg vloeistoffen drinkt, kun je je na een maaltijd moe voelen. Uitdroging in het algemeen zorgt ervoor dat u zich meer vermoeid voelt. Zorg ervoor dat die vloeistoffen geen cafeïne of alcohol hebben, waardoor u meer uitgedroogd kan worden. En ja, dat kleine beetje alcohol met het diner kan toevoegen aan je gevoel meer moe na het eten.
Je kunt je ook moe voelen na het eten als je relatief inactief bent. In plaats van in slaap te vallen aan je bureau of op de bank in te storten na een maaltijd, probeer je een korte wandeling (of een “scheetwandeling”) te gaan voordat de vermoeidheid binnen begint. Een korte wandeling zal je bloedsuikerspiegel helpen stabiliseren zodat je die duik in energie niet zult voelen. Uit een meta-analyse van 2022 in sportgeneeskunde bleek dat licht lopen uw bloedsuikerspiegel en insulinespiegels aanzienlijk kan verminderen en dat een lichte wandeling na een maaltijd de pieken en druppels in de bloedsuiker kan matigen.
