Vakantie doet wonderen voor uw lichaam en geest. Een week verwijderd van e-mails, het woon-werkverkeer, de sleur en de steeds toenemende eisen van je baas kunnen je helpen om iets nieuws te decomprimeren en op te zuigen. Maar voor veel mensen is alleen het bereiken van die zalige bestemming op zichzelf stressvol. Uw normale routine wordt weggegooid terwijl u in eindeloze lijnen wacht – bij het beveiligingscontrolepunt, instappen in het vliegtuig en zelfs uit het vliegtuig stapt.
En of uw vakantieplek in uw tijdzone staat of niet, uw spijsverteringssysteem kan een kleine jury -angst krijgen. Reisconstipatie is gebruikelijk, dankzij een mix van de gebruikelijke oorzaken van constipatie, zoals een gebrek aan lichaamsbeweging, uitdroging en niet poepen wanneer dat nodig is. Die kleine badkamers zijn tenslotte niet bepaald uitnodigend. Als je krap bent, kan je spijsverteringssysteem ook koppig worden. Uren in een vliegtuig zitten, trainen of in een auto helpt ook niet, waardoor uw spijsverteringssysteem tot stilstand komt. Constipatie kan optreden terwijl u ook om andere redenen op vakantie bent.
Oorzaken van reisgerelateerde constipatie
Zoveel als je een pauze nodig hebt van je dagelijkse routine, gedijt je lichaam op consistentie. Vakantie kan betekenen dat je laat opblijft of vroeg wakker wordt om die perfecte zonsopgang te vangen, maar je lichaam kan terugduwen wanneer je slaapschema wordt weggegooid. Terwijl de meeste mensen circadiane ritmes associëren met slaap, volgt je darm ook een dagelijkse schema. Volgens een artikel uit 2020 in het Journal of Clinical Gastroenterology neemt uw spijsverteringssysteem aanwijzingen uit uw omgeving, zoals daglicht en maaltijden. Als die uit de synchronisatie raken, doet het ook uw badkamerroutine.
Nieuw voedsel uitproberen maakt ook deel uit van het plezier van reizen, maar je darmen zijn het misschien niet altijd eens. Toeziens in rijk of onbekend voedsel kan de dingen vertragen, en als je niet genoeg water drinkt, maakt dat alleen maar erger. Reizen kan het moeilijker maken om gehydrateerd te blijven-uw go-to-waterfles is mogelijk niet altijd binnen handbereik. Zodra u aankomt, is gefilterd water mogelijk niet zo toegankelijk. Zelfs restaurant eten kan je minder dan normaal laten drinken, omdat de vullingen van water niet altijd genereus zijn. Zonder voldoende vloeistoffen kunnen ontlasting droog en moeilijk te passeren worden.
(Hier zijn verrassende manieren waarop reizen uw gezondheid kunnen beïnvloeden)
En hoewel vakanties bedoeld zijn om te ontspannen, kan de druk om het meeste uit uw reis te halen stressvol zijn. Haastig om elk zicht te zien en zo veel mogelijk in te pakken kan leiden tot angst, wat kan bijdragen aan constipatie.
Hoe u reisgerelateerde constipatie kunt verlichten
Het voorkomen van constipatie omvat meestal het drinken van meer water, sporten en het eten van vezelsrijk voedsel, en hetzelfde geldt voor reisgerelateerde constipatie. Terwijl je naar je bestemming reist, sta je vaak op en verplaats je benen om de bloedstroom te stimuleren. Terwijl u op uw bestemming aankomt, vul je je waterfles en ga je wandelen. Als dat niet mogelijk is, begin dan de volgende dag met wat water en een korte wandeling. Dat zal uw lichaam helpen zich aan te passen aan elke tijdverschillen en uw lichaam in beweging te krijgen.
Je voelt misschien de drang om een paar extra drankjes te hebben terwijl je op vakantie bent, maar alcohol kan je meer uitgedroogd maken. Evenzo kan vakantie je tijd geven voor die extra kopje koffie in de ochtend, maar onthoud dat cafeïne ook behoorlijk uitdrogen kan zijn. Natuurlijk, de zuren en cafeïne in koffie kunnen beide de spieren in je dikke darm starten, maar het kan je nog erger voelen als je echt een back -up hebt. Decaf Coffee zal je niet uitdrogen en kunnen de dingen mogelijk weer in beweging krijgen.
(Hier zijn enkele tips over hoe u uw darmen kunt ondersteunen tijdens het vakantie.)
Het helpt ook om vooruit te plannen door vezels of probiotische supplementen te nemen om uw darmgezondheid te ondersteunen tijdens het reizen. Als je niet gewend bent om ze te nemen, wacht dan niet tot je op reis gerelateerde constipatie hebt. Begin in plaats daarvan een paar dagen voor je reis te nemen, zodat je weet hoe je lichaam reageert. Als je al op vakantie bent, heb je misschien een zacht osmotisch laxeermiddel zoals Metamucil nodig om meer vloeistof in je dikke darm te verplaatsen.
