Wanneer u 50 wordt, gebeurt dit met uw risico op diabetes

Het worden van 50 kan voelen als een grote mijlpaal, waar je een nieuw hoofdstuk begint waar je niet langer als een ‘jonge volwassene’ wordt beschouwd. In dit stadium verschuiven dieet en lichaamsbeweging vaak van het goed te zien in de nieuwste trends naar de concentratie op gezondheid en welzijn op de lange termijn. Als je 50 nadert of die drempel onlangs hebt overgestoken, heb je misschien enkele veranderingen in je lichaam opgemerkt. Zelfs als je altijd relatief gezond bent geweest, is dit de tijd waarin bepaalde gezondheidsproblemen, zoals diabetes type 2, vaker voorkomen.

Hoewel diabetes type 2 vaak gekoppeld is aan factoren zoals gewichtstoename, gebrek aan fysieke activiteit en genetica, zegt MedlinePlus dat uw risico na de leeftijd van 45 stijgt. Naarmate u ouder wordt, wordt uw lichaam minder reagerend op insuline, en uw pancreas (die insuline produceert) werkt niet als efficiënt. Volgens een rapport uit 2012 bij diabeteszorg maakt deze combinatie het moeilijker om de bloedsuikerspiegel te reguleren, waardoor de kans op het ontwikkelen van diabetes in de loop van de tijd vergroot.

De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zegt dat bijna 19% van de volwassenen in de leeftijd van 45 tot 64 diabetes type 2 heeft, en dat aantal stijgt tot 29% voor mensen ouder dan 65. Naarmate mensen ouder worden, hebben ze de neiging om meer buikvet te krijgen, wat de insulinebessten kan vergroten, volgens een 2017 -artikel in Menopauze Review. Spierverlies versnelt ook met de leeftijd, wat leidt tot een langzamer metabolisme. Bovendien kan veroudering de effectiviteit van hormonen verminderen die na de maaltijd de bloedsuikerspiegel reguleren, terwijl hogere cortisolspiegels het vermogen van het lichaam om insuline te gebruiken verder kan beïnvloeden. Insulineresistentie verergert meestal tot ongeveer 90 jaar, waarna het begint te verbeteren. Opmerkelijk is dat degenen die 100 bereiken een 50% lagere prevalentie van diabetes hebben in vergelijking met jongere senioren.

Hoewel hoog cholesterol algemeen bekend staat als een risicofactor voor hartaandoeningen, speelt het ook een rol bij diabetes type 2. Uit een onderzoek uit 2023 bij diabetes, metabool syndroom en obesitas bleek dat hoge triglycerideniveaus gekoppeld waren aan een verhoogd risico op diabetes bij oudere volwassenen. Bovendien werden verhoogde totale cholesterolspiegels geassocieerd met een hoger risico op prediabetes bij volwassenen van middelbare leeftijd.

50 worden betekent niet dat diabetes type 2 onvermijdelijk is. Als u niet regelmatig screenings krijgt voor diabetes type 2, kan een bloedtest u een idee geven van uw bloedsuikerspiegel, zodat u ze kunt volgen naarmate u ouder wordt. Dit is vooral belangrijk als u hoge bloeddruk, obesitas of een familielid met diabetes type 2 heeft. De CDC zegt dat ongeveer een derde van de mensen in de Verenigde Staten prediabetes heeft, wat een bloedsuikerspiegel is dat net onder een diagnose van diabetes type 2 valt. Omdat prediabetes geen symptomen heeft, is 88% van de mensen met prediabetes niet op de hoogte.

Of uw bloedsuikerspiegel normaal of hoog is, het verliezen van ten minste 5% van uw lichaamsgewicht en het streven naar 150 minuten wekelijkse lichaamsbeweging kan helpen uw bloedsuiker te beheersen. In plaats van een rage dieet te kiezen dat op de lange termijn onhoudbaar kan zijn, richt u zich op het eten van een dieet dat rijk is aan plantaardige voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, bonen en volle granen. Deze voedingsmiddelen hebben meestal veel vezels om de spijsvertering te vertragen en u te helpen minder te eten. Uw dieet moet ook gezonde vetten bevatten van olijfolie, noten, zaden en vette vissen zoals zalm.