Trage darmen kunnen ervoor zorgen dat je je overal traag voelt. Dat is wanneer u zou kunnen overwegen om een vezelsupplement te proberen. Maar is het een goed idee om elke dag producten als Metamucil te nemen?
Het korte antwoord is dat het waarschijnlijk oké is om Metamucil dagelijks te nemen om regelmatige stoelgang te promoten. Volgens geregistreerde en gelicentieerde diëtist Katherine Zeratsky kan het opnemen van extra vezels logisch zijn, maar ze beveelt aan om zoveel mogelijk vezels uit voedsel te krijgen, zodat u uw inname van andere voedingsstoffen ook verhoogt (via Mayo Clinic). Zoals geregistreerde diëtist Kristin Kirkpatrick vertelt de Cleveland Clinic: “Veel studies (laten zien) dat wanneer we naar voedsel kijken als de biologische beschikbare bron van bepaalde voedingsstoffen van vitamines en mineralen, ze meestal een van de beste opties zijn.”
Dat gezegd hebbende, laten we zeggen dat je metamucil begint te nemen. Terwijl u aan uw supplementregime begint, reageert uw lichaam op de toegevoegde vezel, psyllium. Psyllium, afgeleid van bepaalde planten onder het Plantago -geslacht, bevat voornamelijk oplosbare vezels, maar heeft ook een kleine hoeveelheid onoplosbare vezels. Aangezien oplosbare vezel water absorbeert en een gelachtige stof vormt, zal het psyllium ervoor zorgen dat uw afval bulkier is. Daarom zal het afval tegen je darmwanden duwen en spierdarmcontracties stimuleren die het afval sneller uit je systeem verplaatsen, zodat je afscheid kunt nemen van constipatie.
Psyllium kan u ook helpen hongerplaatsen te beheren
Regelmatige darmbewegingen zijn niet het enige voordeel dat uw lichaam kan krijgen van het toevoegen van dagelijkse psyllium aan uw dieet. Om te beginnen hoeft u misschien niet zo hard te werken om een normaal gewicht te behouden voor uw lichaamssamenstelling, lengte, geslacht en leeftijd. Zoals opgemerkt in een review uit 2023 in het Journal of the American Association of Nurse Practitioners, heeft het consumeren van 10.8 gedurende bijna 5 maanden gram toegevoegd gram van psyllium geholpen het gewicht van personen die overgewicht of zwaarlijvige waren.
De reden voor dit fenomeen is dat psyllium je kan helpen om je minder hongerig te voelen. (Viscote vezels zoals psyllium zijn het specifieke type vezels dat u kan helpen af te vallen.) In een 2016 -studie in de eetlust, het nemen van 6,8 gram metamucil voor het ontbijt en opnieuw voordat de lunch de honger bij menselijke proefpersonen verminderde. Dat gezegd hebbende, je wilt ervoor zorgen dat je genoeg eet om jezelf gevoed te houden. Maar als je constant honger hebt en je op zoek bent naar manieren waarop je je verlangen naar voedsel kunt beheren, kan psyllium een welkome zegen zijn.
Andere potentiële voordelen van het dagelijks nemen van metamucil
Een ander voordeel van het nemen van psyllium elke dag is dat u uw risico op het ontwikkelen van dikke darm- of rectumkanker kunt verminderen (vaak geclassificeerd als colorectale kanker). In een review uit 2024 in Przeglad gastro -enterologiczny werd een sterke correlatie waargenomen tussen psylliuminname en verminderde diagnoses van colorectale kanker. Dit resultaat was te wijten aan verbeterde darmactiviteit die de tijd verkortte dat gifstoffen in het spijsverteringskanaal bleven en gerelateerde ontsteking ontmoedigde. (Goed nieuws, aangezien darmkanker in de lift is bij jongeren.)
Bovendien merkten de recensenten op dat het dagelijks inname tussen 10 en 25 gram in totaal oplosbare vezels (in drie gelijke doses genomen) enkele symptomen van het prikkelbare darmsyndroom (IBS) zou kunnen verlichten. In één experiment meldde 82% van de personen met IBS verlichting van ongemakkelijke bijwerkingen na het nemen van 10 gram psyllium elke dag.
Momenteel krijgen veel mensen sowieso elke dag te weinig vezels: een artikel uit 2017 in het Journal of the American Association of Nurse Practitioners schat dat slechts 5% van de mensen de dagelijkse vezelinname -aanbevelingen voor beide mannen (38 gram) en vrouwen (25 gram) bereikt. Bijgevolg, als u verstopt bent en problemen hebt met het eten van voldoende vezels, kan het aanvullen met metamucil u helpen; Zorg ervoor dat u uw vloeistofinname verhoogt, omdat Psyllium vereist dat water (of een andere vloeistof) effectief werkt.
