Het krijgen van voldoende slaap is van cruciaal belang voor je fysieke en mentale welzijn. Toch zegt het National Center for Health Statistics dat miljoenen volwassenen in de Verenigde Staten elke nacht worden gehinderd door slaapstoornissen. Dit betekent dat veel mensen de ochtend geconfronteerd worden met rusteloos, uitgeput en gefrustreerd. En hun problemen eindigen daar niet; Nadat ze hun dagen begonnen, moeten ze dan de meedogenloze bijwerkingen van slaapgebrek onder ogen zien.
Misschien kun je je verhouden, vooral als je consequent humeurigheid, snack hunkeren en andere onaangename symptomen ervaart die je lichaam overkomen als je niet genoeg slaapt. In dat geval heeft u misschien overwogen welke voedingssupplementen u kunnen helpen een kwaliteit te krijgen. Volgens sommige klinische experimenten kunnen zink en magnesium het proberen waard zijn.
Bijvoorbeeld, een beoordeling van 2024 in gezondheidswetenschappelijke rapporten onderzocht acht studies die zich richtten op de mogelijke effecten van zink op slaap bij menselijke proefpersonen. De beoordeling vond een mogelijke correlatie tussen het nemen van zink en verbeterde slaapkwaliteit. Vanwege de variaties tussen de duur van de studies en de zinkdoses kan echter meer onderzoek gerechtvaardigd zijn.
Relaties tussen zink, magnesium en slaap
Zink kan bijdragen aan slaap op andere manieren dan alleen kwaliteit. Een beoordeling uit 2017 in het International Journal of Molecular Sciences heeft vastgesteld dat het nemen van zink het slaapproces kon helpen reguleren door sneller slaap te stimuleren. Dat gezegd hebbende, was de beoordeling gebaseerd op verschillende onderzoeksmodellen van dieren en dieren kunnen anders worden beïnvloed door zink dan mensen.
Magnesium daarentegen lijkt vaker te zijn onderzocht, waardoor meer een diepgaande analyse van de mogelijke implicaties als slaaphulp meer mogelijk is. Zoals opgemerkt in een 2021 -onderzoek in de slaap, werd regelmatig magnesiumconsumptie geassocieerd met een hogere slaapkwaliteit en langere slaapduur voor volwassenen zonder depressie.
Onlangs heeft Tiktok de magnesium-packed “Sleepy Girl Mocktail” tot een virale sociale media-rage onder slapeloosheid gemaakt. (Lees over wat er gebeurde toen we de Sleepy Girl Mocktail probeerden.) De Sleepy Girl Mocktail heeft magnesium als primaire slaapmiddel, samen met glycine, scherp kersensap en een niet-alcoholische mixer zoals frisdrankwater. “Magnesiumglycinaat is een goed opgesteld supplement dat bekend staat om zijn potentieel om bij te dragen aan een betere slaap”, per board-gecertificeerde psychiater Dr. Faisal Tai (via WebMD).
Werk samen met andere slaapmiddelen met zink en magnesium
Magnesium en zink zijn niet 100% gegarandeerd om je een betere nachtrust te geven, dus je wilt misschien proberen ze te vergroten met een andere volledig natuurlijke voedingsstof, zoals scherpe kersensap (ook bekend om zijn slaap-inducerende potentieel, dat is gewoon Een van de redenen om elke dag te overwegen het te drinken) of de veelgebruikte melatonine.
Het idee om melatonine in de zink-magnesium slaapmix te brengen is eerder onderzocht met behoorlijke resultaten. In een proef van 2011 in het Journal of the American Geriatrics Society, meldden volwassenen met slapeloosheid die zink, magnesium en melatonine een uur voor het slapengaan gedurende acht weken namen, hogere kwaliteit van slaap. Ze voelden ook minder een “slaapkater” en waren ’s ochtends alert.
Mogelijk ziet u ook enkele producten voor slaaphulp supplement die vitamine B6 koppelen aan zink en magnesium of een magnesiumderivaat zoals magnesiumsulfaat. Of deze combinatie zal werken, is echter discutabel. Uit een studie uit 2024 gepubliceerd in voedingsstoffen bleek dat het nemen van zink, magnesiumsulfaat en vitamine B6 gedurende twee nachten geen significante effecten had op de slaap bij gedeeltelijk slaapkansende mannelijke personen. Bijgevolg kunt u misschien beter zink en magnesium alleen of met melatonine proberen om een meer bevredigend niveau van avond te krijgen.
