Wat gebeurt er met je lichaam als je een film kijkt voor het slapen gaan

Aan het einde van een lange dag is het heel gebruikelijk dat mensen onder de covers kruipen, de afstandsbediening pakken en hun favoriete shows of films beginnen te bingeren als een manier om te ontspannen. De Sleep Foundation ontdekte zelfs dat tv -kijken voor het slapengaan het nummer één bedtijdritueel is voor volwassenen. Meer mensen gebruiken de buis om te ontspannen dan een warme douche of zelfs met hun partner te praten. Bovendien zei meer dan 70% van de ondervraagde mensen dat het meer een gewoonte is dan iets anders.

Helaas kan dit zeer populaire middel om af te wikkelen enkele schadelijke effecten hebben. Volgens een enquête uitgevoerd door de American Academy of Sleep Medicine, meldde 88% van de volwassenen in de VS problemen met slaap door het kijken naar tv te kijken. Dit slaapverlies leidde tot gevoelens van frustratie, schuldgevoel en zorgen en had negatieve gevolgen die mensen vaak de volgende dag beïnvloedden. Als je overweegt om een favoriete film in te halen voor het slapengaan, wil je misschien nadenken over wat de fysieke fall -out zou kunnen zijn.

Je lichaam werkt op een bepaald ritme. Wanneer je wakker wordt, wordt je systeem overspoeld met cortisol, een hormoon dat je helpt wakker te worden. Dan, wanneer de nacht opkomt, wordt melatonine, een slaapproducerend hormoon, vrijgegeven (via de Sleep Foundation). Apparaten zoals telefoons, tablets, e-readers en televisies stoten blauw licht uit, een soort licht dat dat natuurlijke slaapritme kan verstoren. Blootstelling ’s nachts kan de productie van melatonine vertragen, waardoor het voor u moeilijker wordt om af te sluiten. Het kan ook een diepe slaap en REM -slaap verminderen die uw hersenen de volgende dag volledig uitgerust en alert moeten zijn.

Al het licht kan interfereren met melatonine, maar blauw licht is bijzonder storend, volgens Harvard Medical School. In een Harvard -studie hadden mensen gedurende zes en een half uur blootgesteld aan blauw licht hun melatonineproductie twee keer zo lang onderdrukt als die blootgesteld aan groen licht van vergelijkbare helderheid. Het verschoof ook hun interne klokken met ongeveer drie uur, wat het dubbele was van het effect van groen licht.

Slapen met de tv aan houdt je hersenen actief terwijl je je concentreert op de dialoog en situaties die zich op het scherm ontvouwen. Als gevolg hiervan kunnen je hersenen niet stilstaan en een meer rustgevende staat betreden om te slapen. Bovendien, als u in slaap valt, kan uw overstimuleerde hersenen u ervan weerhouden om in de rustgevende diepe slaap te zinken die uw lichaam nodig heeft. Terwijl je slaapt terwijl de film nog steeds speelt, kan plotselinge springfrikken, explosies of luide, geschreeuwde dialoog ervoor zorgen dat je plotseling wakker wordt, je slaap verstoort en je ervan weerhoudt rust te krijgen.

In wezen kan het kijken naar een show of film voor het slapengaan je zintuigen overspoelen, je aandacht verspreiden en het over het algemeen moeilijk, zo niet onmogelijk maken, voor je hersenen om naar beneden te gaan. Dit kan langetermijneffecten hebben die zich uitstrekken tot de volgende dag. Wanneer je hersenen leeg zijn en beroofd zijn van rust, wordt het moeilijker om te focussen, en zelfs kleine taken kunnen te veel aanvoelen om aan te nemen. Als gevolg hiervan kunt u zich prikkelbaar of boos beginnen te voelen. Als u op zoek bent naar een manier om voor de slaap in bed te slopen, is het misschien het beste om de afstandsbediening neer te zetten en in plaats daarvan een boek op te halen.

Mount Sinai meldt dat de tol slechte slaap op je lichaam kan afnemen, kan meer zijn dan alleen de volgende dag moe voelen. Gebrek aan slaap is gekoppeld aan hogere bloeddruk, gewichtstoename, verhoogde bloedsuikerspiegel en chronische ontsteking. Al deze factoren verhogen het risico op hartproblemen. Bovendien kunnen ontsteking bij slagaderwanden de bloedstolsels veroorzaken die verantwoordelijk zijn voor de meeste hartaanvallen.

Uit een beoordeling van 2023 gepubliceerd in het Journal of Health, Population and Nutrition bleek dat kinderen en tieners die de meeste tijd voor schermen brachten, een 8% grotere kans hadden om hypertensie te ontwikkelen. Bovendien hadden kinderen en tieners met een hoge bloeddruk de neiging om bijna 50 minuten per dag aan schermen uit te brengen in vergelijking met hun leeftijdsgenoten die normale bloeddruk hadden. De bevindingen suggereren dat meer tijd besteed aan apparaten zoals tv’s, telefoons en computers kan bijdragen aan de gezondheidsrisico’s op de lange termijn voor jongeren.

Wat je voor het slapengaan bekijkt, houdt je misschien niet alleen wakker; Het kan je ook in slaap volgen. Uit een onderzoek uit 2016 gepubliceerd in Dreaming bleek dat mensen die gewelddadige films en tv -programma’s keken of andere soorten gewelddadige media (zoals videogames) vóór het slapengaan, 13 keer meer kans hadden om een nachtmerrie te hebben dan mensen die voor lichter entertainment of helemaal geen entertainment kozen. De studie toonde ook aan dat mensen die voor het slapengaan seksuele inhoud consumeren, ook zes keer meer kans hebben op seksgerelateerde dromen. De studie stelde dat deze afbeeldingen de mogelijkheid hebben om soortgelijke gedachten en beelden in onze hersenen te activeren als we slapen.

Bovendien toonde een studie uit 2024 gepubliceerd in de hersenwetenschappen aan dat emotioneel intense inhoud, zoals gewelddadig of overdreven seksueel materiaal in tv en films, de toon en inhoud van onze dromen kan beïnvloeden. Uit de studie bleek dat mensen die emotioneel opwindend materiaal vóór het slapengaan vaker dromen melden die vijandig, angstig of emotioneel geladen waren. De studie geeft verdere geloofwaardigheid aan het idee dat het consumeren van zelfs wat onschadelijk entertainment kan zijn voor het slapengaan, misschien meer impact heeft op uw onderbewustzijn dan u denkt.

Overmatige schermtijd van tv’s en zelfs telefoons, laptops en tablets kunnen scherpe oogpijn, hoofdpijn en vermoeidheid van de ogen veroorzaken. Het kijken naar een helder scherm in een donkere kamer, vooral ’s nachts, maakt het erger. Uw irissen verwijden van nature om de duisternis in te nemen, maar ze passen zich niet goed aan het felle licht van een scherm aan, wat leidt tot toegevoegd ongemak en potentiële langdurige spanning op de ogen.

In een onderzoek uit 2006 uitgevoerd door het Lighting Research Center werd de deelnemers gevraagd om een film voor een uur te bekijken in een kamer waar het scherm niet de enige bron van licht was. Vervolgens was de tv voor het tweede uur van de film de enige lichtbron. Onderzoekers ontdekten dat het bekijken van schermen met wat extra verlichting in de kamer gemakkelijker was voor de ogen versus kijken in volledige duisternis. Het hebben van een andere lichtbron heeft bijgedragen aan het verminderen van tijdelijke oogbelang, vermoeidheid en ongemak.

Je lichaam loopt op een ingebouwde klok die bekend staat als het circadiane ritme, dat helpt je slaap-waakcyclus te laten regelen. Dit ritme is nauw verbonden met natuurlijke signalen zoals zonlicht en duisternis, die je hersenen vertellen wanneer ze zich alert moeten voelen en wanneer je je moet voorbereiden om te rusten. Maar als je laat opblijft naar een scherm staren, sturen die felle lichten uiteindelijk het verkeerde bericht. Je hersenen kunnen zelfs worden misleid door te denken dat het overdag is, waardoor het moeilijker is om in slaap te vallen en in slaap te blijven.

Dit weggooien van de interne klok van het lichaam kan leiden tot een aandoening die bekend staat als “sociale jetlag”, aldus Tom’s Guide. Dit gebeurt wanneer u te veel van uw weekdagen en doordeweekse nacht wakker wordt en probeert het verschil in het weekend te verzinnen. Deze verkeerde uitlijning kan van invloed zijn op alles, van cognitieve functie tot geheugen en stemming. Om dit te bestrijden, is het het beste om een consistent bedtijd te behouden, zelfs in het weekend, en schermen uit te schakelen voordat je het kussen raakt.

Of het nu op de bank of in bed is, er is een duidelijke link tussen tv kijken en te veel eten. Cleveland Clinic meldt dat u, terwijl u tv kijkt, meer gefocust bent op wat er op het scherm gebeurt en minder op de snacks die voor u liggen. Dit kan er ook toe leiden dat je je niet realiseert wanneer je genoeg hebt gehad, wat kan leiden tot te veel eten. Bovendien kan de lengte van wat je kijkt een factor zijn, gezien je afgeleid toestand. Als een film twee uur lang duurt – en als je niet oplet, is het heel goed mogelijk dat je merkt dat je snackt voor de duur van de film.

Bovendien kan eten tijdens het kijken naar tv ook enkele langdurige implicaties hebben. Volgens een studie uit 2025 gepubliceerd in voedingsstoffen, leidde het kijken naar tv niet altijd tot te veel eten, maar het deed mensen later wel meer kans om meer te eten. De afleiding van televisie kan interfereren met hoe vol je je voelt of hoe goed je je herinnert wat je hebt gegeten, wat ertoe kan leiden dat je meer eet bij je volgende maaltijd.

Slaap is een grote factor om ons te helpen onze emoties te reguleren en te beheren. Als we voldoende rust krijgen, mogen onze hersenen onze emoties verwerken en het bord vrijmaken voor de volgende dag. Te veel schermtijd voor het slapengaan, zoals het kijken naar tv of films later op de avond, kan stress verhogen en het voor mensen, vooral tieners, moeilijker maken om te ontspannen. Deze verhoogde emotionele gevoeligheid kan de volgende dag blijven hangen, waardoor het moeilijk is om emoties effectief te concentreren of te beheren.

Bekijkprogramma’s gevuld met geweld, ramp of trauma activeert het angstcentrum van de hersenen, bekend als de amygdala, en activeert stressreacties die zelfs nadat de show eindigt. Een cognitieve snelkoppeling die bekend staat als de beschikbaarheid die heuristisch is, kan ertoe leiden dat mensen geloven dat dit soort bedreigingen vaker voorkomen dan ze zijn. Als gevolg hiervan kan een gevoel van onbehagen overgaan in het slapengaan, waardoor het moeilijker is om te kalmeren, emoties te reguleren en een rustgevende nachtrust te krijgen.

Zelfs als je niet snackt, kan het in slaap vallen met de tv aan je gewicht nog steeds beïnvloeden. Uit een onderzoek uit 2019 gepubliceerd in JAMA Internal Medicine toonde aan dat vrouwen die sliepen met een licht of de televisie op 17% meer kans hadden om 11 pond of meer te winnen en in de loop van de tijd obesitas te ontwikkelen. Deze bevindingen bleven waar, zelfs na rekening te houden met factoren als voeding, lichaamsbeweging en slaapkwaliteit.

Deze bevindingen werden ondersteund door een beoordeling van 2020 gepubliceerd in milieuonderzoek. Die beoordeling toonde aan dat kunstlicht ’s nachts alles kan beïnvloeden, van slaappatronen tot hormoonproductie en metabolisme. Bovendien merkt de Sleep Foundation op dat slaapgebrek de productie kan beïnvloeden van de hormonen die onze eetlust regelen. Leptine is een hormoon dat honger belemmert, terwijl Ghrelin hongersignalen door het lichaam stuurt. Een onbalans van deze hormonen als gevolg van slechte slaap kan leiden tot een hogere inname van calorieën gedurende de dag.