Er zijn veel factoren die onze slaappatronen kunnen beïnvloeden, die ons op hun beurt kunnen duwen om het beste te functioneren overdaguren (“vroege vogels”) of ’s avonds (“nachtuils”). Voor mensen die deel uitmaken van het personeelsbestand, bijvoorbeeld, bepaalt hun werkverschuiving op zijn minst hoe laat ze wakker worden en hoe lang ze de hele dag door op en toe zijn. Soms zorgt je wens om tv te kijken of videogames te spelen, je een beetje (of veel) later dan je zou moeten raken dan je zou moeten (en waarschijnlijk ten koste van je gezondheid). En in sommige gevallen kan de reden genetisch zijn, zoals gesuggereerd door de bevindingen van een analyse van 2019 van bijna 700.000 personen die in Nature Communications zijn gepubliceerd.
In die zin hebben onderzoekers ook onderzocht of het ene type slaper (of chronotype) noodzakelijkerwijs beter is dan het andere in termen van geluk. En hoewel een aanzienlijk aantal mensen – bijna de helft van de bevolking, volgens sommige studies – niet netjes identificeer als de een of het ander, onze groeiende hoeveelheid kennis over slaapwetenschap wijst op vroege vogels die gelukkiger (en gezonder) zijn.
Veel studies zeggen dat ochtendmensen gelukkiger zijn
In een 2020 -studie gepubliceerd in Chronobiology International, vulden 564 medische studenten in Turkije vragenlijsten in die hun niveau van geluk hebben gemeten. Er was een sterk verband tussen zelfgerapporteerd geluk en een vroege vogel zijn; Aan de andere kant waren nachtuilt minder kans om zich als gelukkig te identificeren. De onderzoekers merkten op “een significante relatie tussen geluk en chronotype, zelfs bij het controleren op verwarrende variabelen, zoals leeftijd, geslacht en anderen.” Dit leek ook te gelden voor oudere volwassenen, gebaseerd op een artikel uit 2012 in het tijdschrift Emotion.
Dus er zijn aanwijzingen dat ochtendmensen gelukkiger zijn – maar kan het zijn dat een nachtbrak je geestelijke gezondheid negatief beïnvloedt? Het is mogelijk, volgens een artikel uit 2007 in Social Indicators Research. Mensen die ’s nachts actiever waren, ervoer naar verluidt zich mentaal onwel te voelen (bijvoorbeeld depressie, boulimia), vaker en in grotere mate dan vroege vogels. Ondertussen wijst een artikel uit 2018 dat is gepubliceerd in de huidige rapporten van slaapgeneeskunde op associaties tussen het Night Owl -chronotype en seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD), een neiging tot misbruik van middelen en, niet verwonderlijk, een slechte slaapkwaliteit.
Als u of iemand die u kent hulp nodig heeft bij de geestelijke gezondheid, neem dan contact op met de Crisistekstlijn door naar huis te sms’en naar 741741, bel de National Alliance on Mental Illness Hulplijn op 1-800-950-NAMI (6264), of bezoek de Website National Institute of Mental Health.
Kan een nachtuil een vroege vogel worden?
Onderzoek lijkt te suggereren dat een nachtbrandje erger kan zijn voor uw gezondheid dan u denkt. Dus op dit moment vraag je je misschien af of het mogelijk is om je gevestigde slaappatronen te herschrijven en een vroege vogel te worden. Gelukkig is het mogelijk: als je eenmaal de echte reden bent waarom je geen ochtendmens bent, kun je de wortel van het probleem aanpakken en het zo maken dat je eerder en sneller in slaap kunt vallen.
Sommige effectieve strategieën omvatten het opstellen van een consistent slaapschema (in feite, het vaststellen van een permanent bedtijd voor uzelf en het vasthouden), afzien van het gebruik van elektronische apparaten in de uren voorafgaand aan uw bedtijd, het verminderen van de hoeveelheid cafeïne die u gedurende de dag consumeert, het opnemen van oefening (bijv. Running, yoga) in uw dagelijkse routine, en kalmeren uw dagelijkse routine en uw zintuigen door muziek of aromatherapie. Overdag dutje kan ook voorkomen dat je een volledige nachtrust krijgt, dus probeer (als je kunt) om het vangen van die ZZZ’s te beperken tot wanneer je aan het einde van je dag goed de zak kunt raken. En als je de juiste gewoonten hebt geprobeerd en je nog steeds om middernacht breed wakker bent, onthoud dan: het is misschien niet jouw schuld – je genen kunnen een rol spelen in de vraag of je van nature een nachtuil bent.
