Het verhogen van uw consumptie van groenten is een vrij betrouwbare oplossing als u op een missie bent om meer voedingsstoffen te krijgen. Groenten worden over het algemeen gevuld met een verscheidenheid aan vitamines, mineralen, beschermende verbindingen (zoals antioxidanten) en andere nuttige stoffen. Er is echter maar één trekhaak: je stijging in groenten kan leiden tot badkamerschok wanneer je je darmen beweegt.
Als u niet gewend bent aan het eten van substantiële hoeveelheden groenten, merkt u misschien een verandering in de frequentie, kleur en textuur van uw ontlasting. (Je zou ook een verandering in je urinegeur en kleur kunnen ervaren-en je plas kan ook verrassende dingen over je gezondheid onthullen.) Hoewel dit een normale systematische reactie is op een plotselinge instroom van nieuw tot je lichaam, kan het een verrassing zijn. Daarom is het essentieel om te begrijpen wat je vooraf kunt verwachten, zodat je “nummer tweeën” je niet lastig vallen.
Ten eerste, als je veel groenten begint te eten, zul je waarschijnlijk zowel je onoplosbare als de oplosbare vezelinname vergroten. Onoplosbare vezel gaat relatief ongewijzigd door uw gastro -intestinale systeem. Oplosbare vezel absorbeert water en houdt je wastafel bolmier, zodat het zijn vorm vasthoudt en gestaag door je darmen en uit je lichaam beweegt. Daarom, wanneer u onoplosbare en oplosbare vezels eet, bevordert u een efficiëntere afvalproductie, wat een schok voor uw systeem kan zijn.
Wijzigingen in ontlastingsfrequentie en consistentie
Hoe kan een door de groente veroorzaakte “vezelschok” zich manifesteren? Een manier kan zijn door je darmen snel te laten fietsen. Voorafgaand aan het eten van meer groenten, had je waarschijnlijk een voorspelbaar ontlastingsschema, of het nu een keer per dag of twee keer per week was. (Ontdek hoe vaak u moet poepen, volgens een gastro -enterologie -expert.) Na het toevoegen van groenten (en vezels), kunt u ontdekken dat u de badkamer vaker moet gebruiken. Nogmaals, dit is een vrij normaal resultaat (hoewel het kan betekenen dat u meer toiletpapier moet kopen dan vroeger).
Naast het verhogen van de frequentie van uw “nummer tweeën”, zou u misschien kunnen merken dat uw fecale materie losser is. Volgens gastro -enteroloog Dr. Michael J. Thomas in een interview met de dagelijkse gezondheid, kan dit fenomeen vooral vervelend zijn voor oefeners die de “loper -trots” (diarree) krijgen wanneer ze trainen. Om problemen te voorkomen, suggereerde Dr. Thomas dat “hardlopers dergelijke voedingsitems tijdens de training moeten testen om intoleranties te beoordelen.”
Je hoeft geen hardloper te zijn om proactief te zijn en waterige ontlasting te vermijden door zijn advies op te volgen. Verhoog eenvoudig uw vezelverbruik gestaag in plaats van allemaal tegelijk. Op die manier krijgt je lichaam de kans om geacclimatiseerd te worden in plaats van gedwongen te worden om te proberen een plotselinge instroom van vezels aan te pakken, wat een opgeblazen gevoel en pijn kan veroorzaken, evenals ontlastingsveranderingen.
Veranderingen in ontlastingskleur – en wanneer bezorgdheid gerechtvaardigd is
Hoe zit het met ontlastingskleur? Afhankelijk van de groenten die je eet, kunnen je ontlasting vrij onverwachte kleuren krijgen, waaronder groen en oranje. Je kunt het oplopen tot het eten van stoffen die ervoor zorgen dat groenten levendige pigmenten hebben, zoals chlorofyl, betanin (de redenen dat bieten rood zijn) en bètacaroteen.
Dit alles gezegd hebbende, je moet op de hoogte blijven van je badkamerbezoeken omdat je ontlasting je behoorlijk wat over je gezondheid kan vertellen, en serieuze kaksymptomen moeten niet worden genegeerd door mannen of vrouwen. Als je ontlasting bijvoorbeeld niet begint te starten nadat je een tijdje groenten hebt gegeten, wil je misschien met je zorgverlener praten. Medicijnen, aandoeningen en kleurstoffen kunnen veel voorkomende boosdoeners zijn voor het veranderen van uw stoelgang vreemde kleuren.
Uiteindelijk hangt u, of u denkt dat u wel of niet moet ondernemen vanwege veranderingen in uw stoelgang, afhankelijk van hoe u zich voelt en of u andere verontrustende symptomen heeft, zoals het zeuren van buikpijn. Zoals gastro -enteroloog Dr. Christine Lee de Cleveland Clinic zei: “Als u zich normaal voelt en geen diarree hebt, komt het grootste deel van de tijd niet uit dat gekleurde ontlasting voortkomt uit iets dat u at en zal oplossen zonder interventie.”
