Vitamine D, magnesium en omega-3’s zijn enkele van de meest populaire supplementen die er zijn, maar tijdens de Covid-pandemie begonnen meer en meer mensen naar zink te reiken, volgens Consumer Lab. Zink speelt een grote rol om uw immuunsysteem sterk te houden en wonden te helpen genezen. Voor oudere volwassenen kan het krijgen van voldoende zink helpen bij het verlagen van de ontstekingen, het risico op infecties verminderen en zelfs beschermen tegen leeftijdsgebonden maculaire degeneratie.
Als je niet genoeg zink krijgt, merk je misschien wat onaangename bijwerkingen zoals diarree, dunner wordend haar, brosse nagels, lage energie of een verlies van eetlust op. Gezondheids uroloog Justin Houman MD, FACS vertelt Health Digest dat mannen met een zinkgebrek ook problemen kunnen opmerken met hun seksuele gezondheid. Zink is nodig om testosteron te produceren, dus een zinktekort kan leiden tot laag testosteron.
“Aangezien testosteron de sleutel is tot libido, erectiele functie en spermaproductie, kan een tekort leiden tot lage sekstation, erectiele moeilijkheden en zelfs vruchtbaarheidsproblemen,” zei Houman. “Mannen met zinktekort kunnen ook vermoeidheid en stemmingsveranderingen ervaren, die indirect seksueel verlangen en prestaties beïnvloeden.”
Zinks rol in seksuele gezondheid
Je hebt zink nodig om je libido te behouden, de erectiele functie te ondersteunen en seksuele vitaliteit te verbeteren. “Zink is een van de meest essentiële sporenmineralen voor mannelijke seksuele gezondheid, “zei Houman. Een onderzoek uit 2023 in het redoxrapport keek naar de effecten van zink op mannelijke ratten waarvan de seksuele functie leed aan blootstelling aan lood. Zink verbeterde penisgewicht, seksuele prestaties en paringsmotivatie. Zink boost ook testosteron, stikstofoxide en dopamine.
Sommige mannen kunnen onvruchtbaarheidsproblemen ervaren vanwege ongezond sperma. “Zink speelt ook een rol in de ontwikkeling, motiliteit en telling van sperma – het aantal – waardoor het vooral belangrijk is voor mannen die zich zorgen maken over de vruchtbaarheid,” zei Houman. Volgens een beoordeling van 2018 in het Journal of Reproduction and Infertility kan een zinktekort leiden tot sperma -afwijkingen en een laag aantal sperma. Zink beschermt uw reproductieve weefsels en helpt sperma in staat te stellen een ei te bemesten. “Bovendien heeft (zink) antioxiderende eigenschappen die helpen het reproductieve systeem te beschermen tegen oxidatieve stress, die de hormoonbalans en spermakwaliteit kan aantasten,” zei Houman.
Zink kan ook een cruciale rol spelen in de prostaatgezondheid, volgens een beoordeling van 2020 in Frontiers in Oncology. De prostaat vertrouwt op zink om citraat te produceren en vrij te geven, een belangrijk onderdeel van prostaatvloeistof. Zink modereert ook de energieproductie in prostaatcellen. Mannen met goedaardige prostaathyperplasie (BPH) en prostaatkanker hebben vaak lagere zinkniveaus, die een gezonde en abnormale prostaatcelgroei mogelijk maken.
Wat is de optimale hoeveelheid zink voor laag testosteron?
Houman zegt dat de meeste volwassen mannen elke dag 11 milligram zink nodig hebben. U kunt gemakkelijk aan uw dagelijkse zinkvereiste voldoen door voedingsmiddelen te eten zoals oesters, vlees, noten en peulvruchten. “Voor mannen met lage testosteron- of vruchtbaarheidsproblemen kan echter dagelijks een aanvulling op 15 tot 30 milligram zijn – hoewel dit altijd onder medisch toezicht moet worden gedaan om overmatige inname te voorkomen,” zei hij.
Het kan gemakkelijk zijn om het op zinksupplementen te overdrijven. Vergeet niet dat de multivitaminen van mannen en immuunsupplementen zoals Airborne elk een volledige dagvoorraad zink hebben, en een zinksupplement kan 30 milligram hebben. Als je alle drie neemt, kun je meer dan 50 milligram zink krijgen. “Het nemen van te veel zink (meestal meer dan 40 mg/dag op lange termijn) kan leiden tot negatieve effecten, waaronder een verminderde immuunfunctie en verlaagde niveaus van andere essentiële mineralen zoals koper,” zei Houman. “Dus het gaat erom de juiste balans te vinden.” Zinksupplementen kunnen ook interageren met medicijnen zoals antibiotica en thiazide -diuretica, dus zorg ervoor dat u uw huidige medicijnen controleert op zinkinteracties.
