Als je stopt met het drinken van wijn, is dit wat er met je lichaam gebeurt

Het lijdt geen twijfel dat er voordelen zijn om te genieten van een glas wijn. Matige rode wijnconsumptie, zoals een vijf-ounce glas per dag voor vrouwen en twee voor mannen, kan een voordeel hebben. Rode wijn kan HDL of “goed” cholesterol verhogen en de gezondheid van het bloedvat verbeteren door antioxidanten (hier is alles wat je ooit hebt afgevraagd over antioxidanten, uitgelegd). Het bevat ook gezonde vitamines en mineralen, zoals ijzer, kalium en calcium. Het kan echter ook allergische reacties veroorzaken en aandoeningen als jicht- en leverziekte verergeren.

Ondanks het antioxiderende gehalte kan regelmatig wijnconsumptie leiden tot gewichtstoename, verhoogde bloeddruk en verstoorde slaappatronen. Bovendien kunnen de ethanol en de acetaldehyde in alcoholische dranken worden gekoppeld aan bepaalde kankers. Te veel wijn kan ook uw hartspieren beschadigen, wat leidt tot een aandoening die bekend staat als cardiomyopathie, en kan onregelmatige hartritmes veroorzaken, de bloeddruk verhogen en het risico op hartaanvallen verhogen. Daarom kan het verstandig zijn om te overwegen om tijdens het diner te kiezen voor een andere drank. Als u dat doet, zijn dit enkele voordelen die u zult zien.

Alcohol kan een verstorend effect hebben op de slaap, het beïnvloeden van de slaap van de snelle oogbeweging (REM) en het verslechteren van de effecten van slaapapneu. Bovendien kan het ook de productie van melatonine in de hersenen verstoren. Dit is een hormoon dat wordt vrijgegeven om een ​​signaal naar het lichaam te sturen dat het tijd is om te slapen. Wanneer de productie van melatonine wordt beïnvloed door de effecten van alcohol, kan dit leiden tot een gebroken en onrustige slaap.

Volgens een studie uitgevoerd door de Sleep Foundation, meldt 60% van de mensen die beter slapen zodra ze het drinken opgeven. Bovendien meldde 40% van de ondervraagde mensen een effect op hun slaap op te merken na drie tot vier drankjes in de avond. Mensen die het drinken opgeven, zelfs voor slechts een paar weken, hebben gemeld dat ze degelijker slapen, zich meer verfrist voelen bij het wakker worden en zich de hele dag veel minder moe voelen.

Volgens het verslavingscentrum trekt het drinken van alcohol vloeistoffen uit je lichaam, waardoor je uitgedroogd kan worden – vooral als het in grote hoeveelheden wordt geconsumeerd. Mensen die zwaar drinken, hebben ook de neiging om de juiste hydratatie te verwaarlozen en maken vaak slechte voedingskeuzes, die de effecten van alcohol alleen verergeren. De wijn terug op de plank plaatsen kan leiden tot rehydratatie en verbeterde en gezondere huid, met minder wallen en vlekken.

Zoals uitgelegd door Sober Life Coach en Podcaster Courtney Anderson, verhoogt het diuretische effect van alcohol de productie van urine, waardoor u uitgedroogd maakt. Als gevolg hiervan kunt u symptomen ervaren als duizeligheid, vermoeidheid en hoofdpijn. Het kan ook een onbalans van elektrolyten creëren, die daadwerkelijk kunnen worden verergerd wanneer u stopt met drinken. Daarom moet u ervoor zorgen dat u zich concentreert op het aanvullen van uw elektrolyten door het drinken van elektrolytrijke drankjes en het eten van voedingsmiddelen die evenveel elektrolyten bevatten. Deze omvatten bananen, noten en bladgroenten.

Wijn kan volgens Alis Behavioral Health zeer veel calorieën bevatten, met een vijf-ounce glas met 120 tot 130 calorieën. Sommige variëteiten kunnen zelfs uitwerken op 200 calorieën of meer. Het hoge calorie -telling heeft de neiging om samen te gaan met de hoeveelheid aanwezige suiker. Zoetere wijnen en dessertwijnen kunnen een grotere hoeveelheid calorieën hebben, evenals wijnen met meer alcohol. Gezien deze factoren zal het uitsnijden van wijn automatisch de hoeveelheid calorieën die u consumeert, automatisch verminderen. (Hier zijn enkele mythen over calorieën die je moet stoppen met geloven.)

Bovendien hebben mensen de neiging om naar een drankje zoals wijn te reiken als een manier om met stress om te gaan. De ironie is echter dat alcoholgebruik de angst kan verhogen en stressniveaus kan verhogen. Het heeft de neiging om de niveaus van cortisol in het lichaam te spijkeren, wat hartaandoeningen, emotionele regulatieproblemen en gewichtstoename kan veroorzaken. Het nemen van wijn van de tafel kan helpen om stress in evenwicht te brengen, wat de cortisolniveaus kan verlagen en helpt het gewicht eraf te houden.

Volgens een onderzoek uit 2019, gepubliceerd in het Canadian Medical Association Journal, ervoeren volwassenen, met name vrouwen, een bult in hun mentale duidelijkheid zodra ze het drinken opgaven. De studie toonde aan dat de mensen die de scherpste geestelijke gezondheid hadden de mensen waren die helemaal niet dronken. Onder de vrouwen die werden geprofileerd, slaagden degenen die stopten met drinken, eigenlijk om 1,4 punten hoger te scoren op een psychische schaal dan vrouwen die nooit hadden gedronken.

Het stoppen met drinken kan daadwerkelijk leiden tot fysieke veranderingen in je hersenen, die ook een positieve invloed kunnen hebben op je mentale helderheid. Drinken kan de frontale kwab beschadigen, die onder andere het geheugen, de redenering en de motorfunctie beïnvloedt. Het opgeven van drinken kan ervoor zorgen dat de frontale kwab in de loop van de tijd regenereert, waardoor u sommige van die functies kunt terugvorderen. Het kan ook de productie van dergelijke hersenchemicaliën zoals dopamine en serotonine verbeteren, die beide kunnen helpen je gevoelens van geluk en welzijn te verbeteren.

Volgens Business Insider kan alcohol schade aanrichten aan uw lichaam terwijl het zich een weg baant door uw systeem. Wanneer het in overmaat wordt ingenomen, kan dit aandoeningen veroorzaken als gastritis en inflammatoire darmaandoeningen. Het kan ook uw immuunsysteem onderdrukken, waardoor u potentieel vatbaar wordt voor alles, van ernstige ademhalingsziekten tot verkoudheid. De Alcohol and Drug Foundation meldt dat zelfs het drinken van vijf tot zes drankjes uw immuunsysteem voor de lengte van een hele dag kan onderdrukken.

Een studie uit 2015 gepubliceerd in alcoholonderzoek: de huidige beoordelingen toonden aan dat alcoholgebruik invloed heeft op zowel aangeboren immuniteit, wat je eerste verdedigingslinie is tegen ziekten en adaptieve immuniteit, zo reageert je lichaam op bedreigingen. Deze verstoringen kunnen u gevoeliger maken voor ontstekingen, orgaanschade en langzamere genezing. Bovendien kan het luchtweginfecties erger maken, waarbij de schade aan uw luchtwegen soms niet verschijnt totdat een ziekte zoals de griep omhoog komt, waardoor alles gevaarlijker wordt.

Tijdens perioden zonder voedsel, zoals slapen en tussen maaltijden, helpt uw ​​lever om uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden door glucose in de bloedbaan vrij te geven (via Johns Hopkins Medicine). Wanneer u echter drinkt, verschuift de lever sporen van het produceren van glucose naar het verwerken van alcohol. Naarmate de alcohol wordt afgebroken, worden bepaalde bijproducten gecreëerd die verstoren met het vermogen van de lever om glucose te produceren. Deze verstoring kan de bloedsuikerspiegel snel verlagen, waardoor het risico op hypoglykemie wordt verhoogd.

Wijn, boordevol suiker en koolhydraten, kan volgens een sterke toename van de bloedsuikerspiegel leiden, volgens Guardian Recovery. Maar als je eenmaal stopt met drinken, begint je lichaam die niveaus gestaager te reguleren. Zonder de frequente spikes dat drinken oorzaken, met name van suikerhoudende dranken of wijn, kunnen uw glucosewaarden voorspelbaarder worden. Als een toegevoegde bonus kan het uitsnijden van de koolhydraten helpen gewichtstoename te voorkomen. En omdat overtollig gewicht ook is gekoppeld aan insulineresistentie, waardoor uw risico op obesitas naar beneden wordt gebracht.

Een studie uit 2020 gepubliceerd in de Cochrane -database van systematische beoordelingen toonde aan dat alcohol een duidelijk effect heeft op zowel bloeddruk als hartslag. Uit de studie bleek dat, binnen de eerste zes tot 12 uur na het drinken van matige tot hoge hoeveelheden, de bloeddruk de neiging had om te dalen. Na ongeveer 13 uur, met name na een hoge alcoholinname, steeg de bloeddruk echter boven de basislijnniveaus. Bovendien neemt de hartslag toe tijdens het drinken en kan het langere tijd verhoogd blijven met hogere hoeveelheden.

Volgens een studie uit 2006 gepubliceerd in het Journal of Hypertension, zagen 13 van de 14 deelnemers hun bloeddruk terugkeren naar normale niveaus na het stoppen met drinken. De onderzoekers ontdekten ook dat terugtrekking uit alcohol daadwerkelijk niveaus van stresshormonen zoals aldosteron en cortisol daalde. Aan het begin van het onderzoek hadden zware drinkers hogere niveaus van stoffen genaamd endotheline en PAI-1, die beide gekoppeld zijn aan vernauwing van het bloedvat. Terwijl ze zich niet van het drinken onthouden, daalden deze niveaus gestaag.

Het drinken van alcohol verhoogt uw risico op kanker vanwege de verschillende manieren waarop het uw lichaam schaadt (via de Centers for Disease Control and Prevention). Het kan uw DNA beschadigen, op lange termijn ontstekingen veroorzaken en de niveaus van hormonen zoals oestrogeen verhogen, dat is gekoppeld aan borstkanker. In de mond en keel maakt het het voor schadelijke chemicaliën gemakkelijker om uw cellen binnen te gaan. Na verloop van tijd kunnen deze schadelijke chemicaliën de kansen op kanker die zich in het hele lichaam ontwikkelt vergroten.

Volgens Medical News Today wordt alcohol geclassificeerd door de Wereldgezondheidsorganisatie als carcinogeen van groep 1 met links naar verschillende soorten kanker. Deze omvatten mond-, lever-, keel-, borst- en colorectale kankers. Dit wil niet zeggen dat onthouding van alcohol het risico volledig elimineert, maar het vermindert wel de schade aan het lichaam dat kan leiden tot kankers, met name orale en slokdarmkankers. En hoe langer iemand alcoholvrij blijft, hoe meer het risico daalt.

Alcohol kan de balans van uw darm- en orale microbiomen (via MD Anderson Cancer Center) verstoren. Het drinken van wijn en andere alcoholische dranken kan ontstekingen, een lossere darmbarrière en schadelijke stoffen veroorzaken die de lever en bloedbaan binnenkomen. Terwijl het lichaam de alcohol afbreekt, creëert het giftige bijproducten – bekend als metabolieten – die de darm negatief kunnen beïnvloeden. Na verloop van tijd kan het leiden tot een verzwakking van de beschermende voering van de darmen, wat een aandoening veroorzaakt die bekend staat als “lekkende darm”, waarin schadelijke stoffen in de bloedbaan lekken en ontstekingen veroorzaken. (Hier zijn sommige voedingsmiddelen om te eten en te vermijden als je een lekkende darm hebt.)

Het opgeven van drinken heeft het voordeel dat het mogelijk veel van de schade aan uw spijsvertering is aangedaan. Hoewel het belangrijk is om een ​​arts te bezoeken om te bepalen wat kan worden omgekeerd en hoeveel schade is aangericht, hebben veel mensen in de loop van de tijd verbetering gezien. In de meeste gevallen kan het ongeveer drie weken nuchterheid nodig hebben om darmontsteking te beginnen om te genezen, maar als ulcers zich hebben ontwikkeld, kan die genezing maanden duren.