De gemakkelijke yoga -pose die u kan helpen bijna onmiddellijk te poepen

Stress, reizen en niet-zo-geweldige eetgewoonten kunnen soms dingen vertragen in uw spijsverteringssysteem. Het opgeblazen gevoel kan ervoor zorgen dat je broek aanvoelt als een tourniquet, en het ongemak kan zelfs de kleinste bewegingen in een uitdaging veranderen. Natuurlijk, je zou een ontlastingsverzachter kunnen proberen, maar sommigen werken niet zo snel als je wilt. Stimulerende laxeermiddelen kunnen u helpen snel te poepen, maar misschien kunt u naar de badkamer sprinten voordat u rampst.

Oefening is een geweldige manier om constipatie te voorkomen, maar laten we eerlijk zijn. Als je je al een back -up voelt, is de gedachte om te bewegen niet bepaald aantrekkelijk. Dat is waar zachte yoga kan helpen. Eenvoudige bewegingen, zoals een achterovergelaten wending, kunnen je spijsverteringssysteem stimuleren en dingen aanmoedigen om weer in beweging te komen. Het beste deel? U hoeft niet flexibel te zijn om het te doen. Zoek gewoon een beetje vloeroppervlak, gooi iets comfortabel aan en laat je lichaam de rest doen. Een kleine beweging is misschien alles wat nodig is om dingen weer soepel te laten stromen, dus laten we beginnen.

Begin op je rug te liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer een beetje breder dan je heupen. Let op de spanning in uw darmen en plaats uw vingers waar u de meeste spanning voelt (hier is een acupressuurpunt dat u ook kunt proberen constipatie te verlichten). Breng een minuut of zo diep diep in, zodat je diafragma je buik eruit duwt. Dit zal u helpen ontspannen.

Open nu je armen naar je zijkanten, zodat je lichaam een ​​T -vorm vormt. Adem in en probeer dan op de uitademing je onderrug plat te maken, alsof je probeert op een knop met je lumbale wervelkolom te drukken. Een paar rondes hiervan zullen je wervelkolom zachtjes losmaken, vergelijkbaar met de kat/koeienbewegingen in een yogales.

Neem nog een inademing en laat je knieën naar links vallen terwijl je uitademt. Probeer je rechterschouder naar beneden te houden terwijl je draait, zodat je je hele lichaam niet naar links stuurt. Als je knieën niet helemaal de vloer bereiken, plaats dan een kussen of een yogablok (als je het hebt) onder je linkerdij voor ondersteuning. Blijf diep ademhalen en voel je een beetje trekken aan die krappe plekken in je buik. Trek na enkele ogenblikken je knieën terug naar het midden en herhaal ze aan de andere kant.

Een achterovergelaten wending is misschien niet perfect om je meteen te laten poepen. Enkele andere yoga -poses kunnen een deel van de buikpijn verlichten geassocieerd met constipatie en gas. Mensen die hete yoga of bikram-yoga hebben gedaan, zijn misschien bekend met windverlichtende pose. Ja, yoga heeft een pose die je zal helpen wind te breken.

Als je al op je rug bent, verleng je je linkerbeen recht terwijl je je rechterdij zo dicht mogelijk bij je darmen trekt. Dit masseert uw stijgende dikke darm. Wanneer u dit herhaalt met uw rechterbeen recht en linkerbeen tegen uw buik gedrukt, werkt u aan uw dalende dikke darm.

Malasana, een diepe squat, is misschien niet toegankelijk (laat staan ​​gemakkelijk) voor mensen met strakke heupen en constipatie. Toch is deze diepe squat de beste positie voor poepen (daarom werkt je squatty -potje zo goed). Probeer een achterovergelaten Malasana op je rug door je knieën te buigen met je voeten van de vloer. Open je knieën uit elkaar terwijl ze hoger worden getrokken dan je heupen. Druk op uw ellebogen of onderarmen tegen uw binnendijen om uzelf wat weerstand te geven. Deze pose voelt ook echt goed tegen de muur, waardoor je ontspannen en die verlegen darmbeweging uitnodigen.