Als je een atleet bent, heb je waarschijnlijk een run-in gehad met een liesblessure. Volgens een onderzoek in 2013 gepubliceerd in Trauma Maandelijks, zijn liesletsels goed voor 2% tot 5% van alle sportgerelateerde verwondingen. Bovendien bleek uit een studie van 2018 gepubliceerd in knieoperatie, sporttraumatologie, artroscopie dat bij vrouwenvoetbal lies blessures 17% uitmaken van de meest voorkomende ‘niet-tijd-loss-letsellocaties’. Met andere woorden, liesletsels komen vrij vaak voor.
Een liesletsel is het resultaat van een van de liesspieren die worden gespannen. (Lees wat er echt met je lichaam gebeurt als je aan een spier trekt.) Gezien het feit dat er vijf spieren in de lies zijn, maakt dat het een behoorlijk kwetsbaar gebied als het gaat om verwondingen. Zoals elke blessure, weet je dat je je lies wat problemen hebt veroorzaakt als er pijn, zwelling, blauwe plekken of moeite is om de specifieke spier te verplaatsen die is beschadigd. Wat betreft hoe lang het zal duren om te genezen van een liesblessure, het heeft alles te maken met hoe ernstig het is. Milde tot matige liesletsels kunnen een maand of twee duren om te genezen, terwijl ernstige en/of chronische stammen, die worden gecategoriseerd als graad 3, enkele maanden kunnen duren voordat ze 100% genezen zijn.
Hoewel een liesblessure niet zal voorkomen dat je aan het werk gaat, tenzij je werk inhoudt met het gebruik van je lies, staat het je in de weg dat je bepaalde activiteiten kunt doen. En helaas is de enige manier waarop je van zo’n blessure kunt genezen om het tijd te geven.
Hoe een gewonde lies te genezen
Als uw arts heeft bevestigd dat u een gewonde lies heeft, kunnen ze de rijst (rust, ijs, compressie, hoogte) aanbevelen, vooral binnen de eerste 48 tot 72 uur. In tegenstelling tot het breken van een bot dat chirurgische zorg en misschien zelfs een ziekenhuisverblijf vereist, is de rijstmethode een thuistechniek die wordt gebruikt voor verstuikingen en spierletsels, evenals ontwrichte gewrichten.
Hoewel het rustgedeelte precies dat betekent dat, als het gaat om ijsvorming, wordt geadviseerd dat 15 tot 20 minuten ijs meerdere keren gedurende de dag het beste is. Ice helpt de zwelling te verminderen en moedigt de bloedstroom naar de gewonde spier aan, wat essentieel is voor genezing. Compressie en het verheffen van de spier boven je hart helpt ook om zwelling te minimaliseren, zodat je lichaam weer op volle capaciteit kan functioneren. Uw arts kan ook voorstellen om een NSAID te nemen zoals ibuprofen of tylenol.
Naarmate je minder pijn begint te voelen, kunnen kleine bewegingen je lies helpen weer op het goede spoor te komen. “De ouderwetse aanbeveling was om elke gewichtdragende activiteit te voorkomen en krukken te gebruiken,” vertelde Yale Medicine-chirurg en specialist in sportgeneeskunde Elizabeth Gardner, MD, aan Yale Medicine News. “Maar er is op dit moment een goede overeenstemming dat we in plaats daarvan wat licht, aangepaste mobiliteit willen die de gewrichten en spieren verplaatst, maar niet op een intense manier of op een manier die pijn verergert. Je probeert ze niet te versterken, verplaats ze gewoon, wat hun functie kan versnellen.” Uw arts kan u vertellen welke bewegingen het beste zijn voor uw lies.
Wanneer moet u contact opnemen met uw arts
Hoewel een gewonde lies zowel gebruikelijk is als een gemakkelijke oplossing (zolang je het tijd geeft om te genezen), kunnen er complicaties ontstaan. Als de pijn bijvoorbeeld aanhoudt en/of de zwelling erger wordt ondanks het icalen van het gebied en het nemen van NSAID’s, heb je misschien niet alleen een blessure, maar een lies hernia. Volgens een artikel uit 2023 gepubliceerd in StatPearls, zal 2% van de vrouwen en 25% van de mannen op een bepaald moment in hun leven een lies hernia ervaren.
Ook als er een bloeding, verkleuring of gevoelloosheid is in het gebied waar u uw lies verwondt, wilt u het niet wachten. U wilt contact opnemen met uw arts of zo snel mogelijk naar de ER gaan. Als er iets anders ontstaat dat er niet uitziet of voelt alsof het deel uitmaakt van het herstelproces, moet u contact opnemen met uw zorgverlener. Hoewel een liesblessure niet fataal is, kan dit leiden tot complicaties in andere organen.
Als u toekomstige liesletsels wilt vermijden, is het het beste om activiteiten te voorkomen die het meest waarschijnlijk de lies zullen belasten. Hockey, voetbal, voetbal en basketbal worden beschouwd als bovenaan de lijst met liesgerelateerde daders. Maar zelfs als je geen sporten speelt, is het risico er – soms is het alleen maar een verkeerde stap of draaiende beweging nodig. Daarom is het belangrijk om geen liespijn te negeren en met uw arts te praten als u zich zorgen maakt.
