Misschien heb je de basisprincipes van goede slaaphygiëne al onder de knie. Je stopt met het eten van een paar uur voor het slapengaan en knijpt wat lichte yoga in om je geest te kalmeren. Je houdt je slaapkamer donker en koel, en je blijft minstens een uur vrij van schermen voordat je het een nacht noemt. Al deze gewoonten helpen het toneel te vormen voor een rustgevende, herstellende slaap om uw lichaam te repareren en de gezondheid op de lange termijn te ondersteunen.
Onvoldoende slaap kan uw risico op dementie verhogen, maar uw lichaamspositie terwijl u slaapt, kan ook rekening houden met uw risico. Hoewel slapen op je rug kan helpen om rimpels in het gezicht te voorkomen, is dit misschien niet de ideale positie als je de cognitieve gezondheid probeert te ondersteunen.
Hier zijn een aantal redenen voor. Ten eerste kan het liggen op je rug ervoor zorgen dat de spieren in je luchtwegen ontspannen en de ademhaling kunnen beperken, vooral bij mensen met obstructieve slaapapneu (per methodist in Houston). Ten tweede kan deze positie het voor uw hersenen moeilijker maken om afvalproducten en gifstoffen ’s nachts efficiënt op te ruimen, een belangrijk proces waarvan wordt gedacht dat deze wordt gedacht om het risico op neurodegeneratieve ziekten zoals dementie te verminderen.
Slapen op je rug kan de gezondheid van je hersenen beïnvloeden
Meer dan de helft van de mensen met slaapapneu slaapt op hun rug, volgens een artikel uit 2014 in Sleep Medicine Reviews. Slaapapneu kan het longvolume beperken, en deze slaapstoornis kan er ook toe leiden dat mensen met tussenpozen stoppen met ademen. Als gevolg hiervan kan dit de slaap verstoren en zuurstof in de hersenen verminderen (vandaag per medisch nieuws). Uit een meta-analyse uit 2022 in het Journal of Sleep Research bleek dat mensen met slaapapneu een 28% hoger risico hebben op Alzheimer en een 54% hoger risico op de ziekte van Parkinson.
De ziekte van Alzheimer is gekoppeld aan de opbouw van schadelijke eiwitten. Tijdens de slaap gaat uw glymfatische systeem aan het werk om dit afval te verwijderen, maar verstoorde slaap kan ook het glymfatische systeem van uw hersenen verstoren. Een onderzoek uit 2019 in het Journal of Alzheimer’s Disease keek naar de slaappatronen van mensen met een neurodegeneratieve ziekte zoals dementie. De mensen met neurodegeneratieve ziekten brachten meer tijd door met slapen op hun rug in vergelijking met een vergelijkbare gezonde bevolking. De onderzoekers concludeerden dat slapen op uw rug uw glymfatische systeem minder effectief kan maken in vergelijking met het slapen aan uw zijde.
Slapen op je rug veroorzaakt niet rechtstreeks dementie
Het is belangrijk op te merken dat onderzoekers niet hebben ontdekt dat slapen op je rug of slaapapneu direct dementie veroorzaken, maar ze zijn verwant. Volgens de Mayo Clinic kan slaapapneu leiden tot hoge bloeddruk, diabetes type 2 en metabool syndroom. Deze voorwaarden kunnen op hun beurt het risico op het ontwikkelen van dementie vergroten. De Clinic van Cleveland schat dat tot 90% van de mensen met slaapapneu niet weet dat ze de aandoening hebben. Als je ’s nachts meerdere keren wakker wordt, is het een goed idee om met een dokter te praten. Mensen met slaapapneu kunnen ook hoofdpijn of droge mond ervaren wanneer ze wakker worden, en slaap -apneu kan het moeilijk maken om zich te concentreren of gedurende de dag wakker te blijven.
Als u rugproblemen heeft om op uw rug te slapen, zijn er nog steeds manieren om het vermogen van uw hersenen te ondersteunen om afval tijdens de slaap op te ruimen, volgens een beoordeling van 2020 in de hersenwetenschappen. Het eten van meer omega-3-rijke voedingsmiddelen kan hersenontsteking verminderen en schadelijke eiwitten wegspoelen. Intermitterend vasten veroorzaakt veranderingen in het lichaam die de opbouw in de hersenen kunnen verminderen en hersencellen kunnen beschermen. Aan de andere kant kan matig tot zwaar alcoholgebruik het afvalheldersysteem van de hersenen beïnvloeden, dus het terugsnijden van alcohol kan het risico van uw dementie verlagen. Regelmatige oefening verbetert de bloedstroom en ondersteunt de natuurlijke reinigingsprocessen van uw hersenen.
