Simone Biles sprong zaterdag haar weg naar haar 10e Olympische medaille en bevestigde haar geitstatus in gymnastiek op 27 -jarige leeftijd. Het worden de meest gedecoreerde Amerikaanse gymnast in de geschiedenis, omvat enige ernstige toewijding. Om zich voor te bereiden op de Olympische Spelen in Tokyo, vertelde ze Jimmy Fallon dat ze zeven uur per dag trainde, met vier van die dagen twee keer per dag trainen. Ze neemt zondag vrij om haar lichaam te helpen herstellen.
Biles laat het er gemakkelijk uitzien terwijl ze vliegt en enkele voeten in de lucht klapt en op haar handen of krachtige benen landt. Gymnastiek omvat krachtige spieren van de schouders, benen en kern die je niet door typische krachttraining kunt krijgen. Ze neemt cross-trainingsoefeningen op, zoals twee mijl twee keer per week zwemmen en eenmaal per week gedurende 10 mijl een keer per week fietsen. Je kunt misschien een mijl rennen, maar probeer een mijl te lopen en daag dan je balans op de balk uit.
YouTube Fitness -beïnvloeders Hudson en Brandon White hebben een vergelijkbare training aan Biles gehad, en delen dat ze 30 minuten per dag zal doorbrengen met het ontwikkelen van haar flexibiliteit met weerstandsbanden. Ze besteedt ook een aanzienlijke hoeveelheid tijd in de sportschool en doet een aantal behoorlijk uitdagende bewegingen die je zou kunnen proberen.
Biles omvat touwklimmen, snoekpush-ups en V-ups
Misschien had je een touwklim op de basisschool, maar sommige CrossFit -sportscholen en functionele fitnessgyms kunnen ook touwklimmen hebben. Deze beweging vereist vaak spieren in je armen, rug en benen om je het touw op te trekken. Biles doet dit met alleen haar armen, met haar benen uitgestrekt in een snoekpositie. Dat vergt een serieuze kern- en armkracht.
Een van de beste armtrainingen die Biles doet, is snoekpush-ups, waar je benen parallel aan de grond worden verhoogd terwijl je op je handen staat. Je lichaam zal een hoek van 90 graden hebben. Je buigt je ellebogen alsof je een push-up doet, en de bovenkant van je hoofd tikt op de vloer. Dat is er een. Probeer 4 sets van 10 snoekpush-ups.
Breng jezelf nu op de vloer en pak een yogablok voor wat V-ups. Begin met je rug op de vloer, met je benen recht en je armen reiken boven je hoofd. Houd het yogablok tussen uw handen. Gebruik je kernkracht, teken je bovenlichaam en benen in de lucht zodat je het blok tussen je voeten kunt plaatsen. Kom terug naar de rugligging en haal dan opnieuw je armen en benen op om het blok terug naar je handen te geven.
Biles vergeet de voeding, slaap en geestelijke gezondheid niet
Biles omvat ook andere bovenmenselijke kernoefeningen zoals L-SITS, V-SITS en rechte beenverhogingen terwijl ze aan een bar hangen, maar ze erkent ook de behoefte aan goede voeding en herstel. Biles hoeft zich geen zorgen te maken over het tellen van calorieën, maar ze weet dat ze bepaalde voedingsstoffen nodig heeft om haar trainingen te voeden zonder zich te vol te voelen.
Ze vertelde de gezondheid van vrouwen dat ze soms het ontbijt moet overslaan om op tijd naar de sportschool te gaan, maar ze kiest havermout en fruit als ontbijt als ze kan. In plaats van voor koffie te gaan, kiest ze voor water om haar lichaam gehydrateerd te houden. Na haar eerste training zorgt ze ervoor dat ze wat eiwit door een eiwitshake krijgt. De lunch kan variëren van pepperoni -pizza tot sushi, of ze gooit wat mager eiwit en groenten in de luchtfriteuse. Na haar middagtraining geniet ze soms aan pizza of fettuccine Alfredo als ze niet naar een restaurant gaat.
Biles plaatst ook een prioriteit op het slaap, dus probeert ze een consistent slaapschema te houden door zich te richten op haar bedtijd om 21.30 uur. Deelde met de wereld haar ervaring met de “twisties” tijdens de Olympische Spelen in Tokyo. Om voor haar geestelijke gezondheid te zorgen, vertelde ze CNN dat ze elke donderdag en voor elke wedstrijd met haar therapeut praat.
