De weinig bekende teenoefening die uw gezondheid na 50 kan stimuleren

Het kan gemakkelijk zijn om je te concentreren op de meest besproken gezondheidsproblemen die iemand ouder dan 50 jaar aangaan. We verwijzen naar hoge bloeddruk, gewichtstoename, diabetes, hart- en vaatziekten, gehoorverlies, gezichtsproblemen, blaasproblemen en zelfs dementie. Het maken van gezonde voedselkeuzes, regelmatig sporten, je geest zoveel mogelijk gestimuleerd houden en gezonde levensstijlkeuzes omarmen, zoals het beperken van alcoholgebruik en stoppen met roken, kan een lange weg gaan als het gaat om het bestrijden van deze gezondheidsproblemen. Er is zelfs een gezondere manier om pasta te eten als je 50 jaar of ouder bent.

Je voeten blijken ook wat TLC te krijgen in de vorm van lichaamsbeweging om ervoor te zorgen dat je gezond veroudert. Je kwaliteit van leven en het vermogen om dingen te doen zoals een afstand lopen, trap klimmen en reiken om iets van een hoge plank te pakken, kan allemaal worden beïnvloed door je tenen. Vooral teenyoga kan vooral nuttig zijn voor ouder wordende volwassenen, per experts. De intrinsieke spieren in je tenen kunnen verzwakken naarmate je ouder wordt, legden uit North Carolina uit in North Carolina gebaseerde podoloog en woordvoerder van de Amerikaanse podiatrische medische vereniging, Jane Andersen (via Real Simple). “Naarmate je ouder wordt, worden die spieren tussen je tenen zwakker, dus het strekken ervan kan de achteruitgang vertragen.”

Toeyoga kan in dit opzicht een nuttige praktijk zijn. Laten we er echter uitzien wat Toe Yoga precies is en hoe het uw voeten en algehele gezondheid kan ten goede komen.

Zoals de naam al aangeeft, is teenyoga een reeks yoga poses voor je tenen. Meer specifiek omvat het oefeningen die zich richten op uw tenen zoals teenpersen, teen verspreiding, teenliften en teen krullen. Als u de term zou googlen, zou u een paar verschillende soorten oefeningen vinden die door yoga -beoefenaars worden aanbevolen. Adriene Mishler, die een yogaleraar en oprichter van yoga is met Adriene, deelde dat met voeten gerichte yoga een nuttige manier kan zijn om wat liefde naar je voeten te sturen, een deel van je lichaam dat vaak wordt verwaarloosd of onderworpen aan spot naarmate je ouder wordt naarmate je ouder wordt naarmat .

Toeyoga kan de balans, coördinatie, kracht, stabiliteit, flexibiliteit, bewegingsbereik, gewrichtsgezondheid en houding verbeteren – factoren die des te belangrijker worden voor mensen ouder dan 50. Plus, het buigen van uw tenen kan de bloedcirculatie in het gebied verbeteren; hulp bij pijn geassocieerd met aandoeningen zoals artritis; en gevechtsvoetproblemen die vaker voorkomen bij de leeftijd, zoals hyperpronatie (platte voet), bunions, hamer tenen en plantaire fasciitis.

Hoewel omstandigheden zoals bunions niet kunnen worden omgekeerd met teenyoga, denken sommige experts dat je de progressie kunt vertragen. Met zoiets als plantaire fasciitis, een ontsteking van het weefsel dat langs de onderkant van je voet naar je hiel loopt, kan teen yoga helpen met pijn die uit de aandoening komt. Zoals uitgelegd door fysiotherapeut Tracy Baker (via Sharp), is het eerst belangrijk om jezelf te laten controleren door je arts. “Toe yoga -oefeningen helpen om de kleine intrinsieke spieren in de voeten om te scholen om een ​​meer normaal wandelpatroon mogelijk te maken,” zei de expert.

Het is belangrijk om nogmaals te benadrukken dat gezondheidsproblemen die uw voeten beïnvloeden, al dan niet met leeftijd gerelateerd, moeten eerst worden gecontroleerd door uw arts. Het laatste wat u wilt doen, is oefeningen uitvoeren die de pijn of de aandoening erger kunnen maken. Zodra u de all-clear van uw fysiotherapeut of arts hebt gekregen, kunt u enkele van de teen yoga-poses proberen die door experts worden aanbevolen.

Yoga -instructeur Ann Grace MacMullan vertelde The New York Times dat je kunt beginnen met iets eenvoudigs, zoals opstaan ​​en al je tenen op de vloer rusten. Verspreid ze wijd en til ze zachtjes van de vloer op naar het plafond terwijl je de rest van je voet op de vloer laat rusten. Houd deze pose ongeveer vijf seconden vast voordat u ontspant en breng uw tenen terug naar de grond. Doe vervolgens hetzelfde met alleen je grote tenen, terwijl je de rest van je voeten en andere tenen op de grond rust. Houd gedurende 10-15 seconden vast en ontspan. Eindig door je kleine tenen op te tillen, terwijl je je grote tenen en de rest van je voeten op de grond houdt. Houd gedurende 10-15 seconden vast en ontspan.

Er zijn andere teen yoga -oefeningen waarbij je tenen het gebruik van je tenen inhouden om het vloeroppervlak vast te grijpen, je tenen uit elkaar te spreiden en ze een paar seconden op die manier te houden, en één teen tegelijk (op beide voeten) op te tillen om de balans en controle over je te verbeteren tenen. Raadpleeg een doorgewinterde yoga -beoefenaar of fysiotherapeut die gespecialiseerd is in de behandeling van deze leeftijdsgroep om ervoor te zorgen dat u de beste oefeningen uitvoert voor oudere volwassenen. Het is belangrijk dat u de poses correct doet.