Obesitas blijft een aanzienlijk probleem, vooral bij volwassenen in de Verenigde Staten. De Centers for Disease Control and Prevention meldt dat 41,9% van alle personen van 18 jaar een hogere dan normale body mass index (BMI) hebben. Dit plaatst hen – en u, als u zich in dezelfde categorie bevindt – het risico loopt op ziekten die verband houden met overgewicht, inclusief hart- en vaatziekten. (Lees over het verschil tussen BMI en percentage lichaamsvet.)
Gelukkig heb je de mogelijkheid om je BMI te veranderen en je bloeddruk te reguleren door een populair citrusfruit aan je dieet toe te voegen. Dat is goed voor uw gezondheid, omdat het verlagen van uw systolische bloeddruk met slechts 5 millimeter kwik (mm/Hg) uw risico op cardiovasculaire problemen met 10%zou kunnen verlagen, volgens een artikel uit 2021 in het Cardiovascular Journal of Africa.
Wat is de vrucht die zoveel kan doen voor je taille, en je dichter bij wat meestal wordt beschouwd als een normaal bloeddrukniveau brengen? Het is grapefruit, het verfrissende voedsel dat Dr. Chris Mohr, fitness- en voedingsadviseur bij Garage Gym Reviews, beveelt aan te eten als je wilt afvallen door een meer uitgebalanceerd dieet.
Vezel gevuld om u te helpen bij uw reis voor gewichtsverlies
Dr. Mohr legt uit dat grapefruit “weinig calorieën bevat, veel watergehalte en vezels bevat, die allemaal kunnen bijdragen aan verzadiging en betere eetlustcontrole.” Hoewel hij snel toevoegt dat grapefruit geen ‘wondervoedsel’ is, beschouwt hij het nuttig in combinatie met een voedingsrijk, calorie-gecontroleerd dieet, samen met lichaamsbeweging, slaap en een evenwichtige levensstijl.
De voedingsgegevens voor grapefruit zijn inderdaad indrukwekkend, vooral als u uw consumptie van gezonde snacks wilt verhogen die u helpen af te vallen. De ene helft van een grapefruit van gemiddelde grootte bevat 51,7 calorieën en 1,97 gram vezels, en niet te vergeten veel kalium (166 milligram) en vitamine C (38,4 milligram). Kalium en vitamine C dragen bij aan het vermogen van Grapefruit om de bloeddruk te verlagen, zegt Dr. Mohr. “Kalium helpt de effecten van natrium in het lichaam tegen te gaan, wat gezondere bloeddrukniveaus bevordert.”
In het geval van kalium kan elke dag meer als mate beter zijn, met mate. Het verhogen van uw dagelijkse kaliuminname naar 3.500 milligram (voor vrouwen) of 5.000 milligram (voor mannen) kan een raadzame beslissing zijn als u moeite hebt om uw bloeddruk op hartvriendelijke niveaus te houden. Op die manier kan het kalium overtollig natrium uit uw lichaam vegen, wat de druk op de wanden van uw bloedvaten kan verlagen.
Rijk aan vitamines om de algemene ontsteking te verminderen
Vitamine C, samen met andere antioxidanten die in grapefruit worden gevonden, kunnen uw bloedvatfunctie verbeteren door de ontsteking te verminderen, volgens Dr. Mohr. Een beoordeling van 2020 in de geneeskunde onderzocht de relatie tussen vitamine C-verpakt voedsel en bloeddruk. De auteurs ontdekten dat personen met hypertensie die vitamine C -supplementen namen een statistisch significante daling in hun bloeddruk in de tijd zagen.
Dr. Mohr waarschuwt echter om een belangrijke reden om meer grapefruit aan uw dieet toe te voegen zonder professionele begeleiding. “Grapefruit en grapefruitsap kunnen interageren met bepaalde bloeddrukmedicijnen, dus het is belangrijk om een zorgverlener te raadplegen voordat je deze regelmatig aan je dieet toevoegt.”
Naast het interfereren van medicijnen die de bloeddruk behandelen, kan grapefruit ook de werkzaamheid van bepaalde soorten geneeskunde beïnvloeden die zijn ontworpen om hoog cholesterol, onregelmatige hartslagen, hormonale onbalans, erectiestoornissen en allergieën te behandelen. (Lees over waarom u geen grapefruitsap moet drinken als u deze medicijnen gebruikt.)
