We zijn er allemaal geweest. Je geniet van je favoriete maaltijd waar alles geweldig smaakt, en je kunt het niet laten om er nog één te helpen. Of je nu lacht tijdens het diner met vrienden of bingende nacho’s tijdens een Netflix -marathon, het is gemakkelijk om die subtiele “Ik ben vol” signalen te negeren totdat het te laat is. Later gaat de realiteit in en je maag voelt alsof het in grootte wordt verdubbeld. Je debatteert of je je broek moet losknopen of gewoon opgeeft en verandert in trainingsbroek. (Kijk of dit ingrediënt u gas geeft.)
Post-maaltijd opgeblazen gevoel kan je traag, zwaar en een beetje spijt geven over die laatste paar happen. Maar het goede nieuws is dat je daar niet gewoon niet ellendig voelt. Hoewel vrij verkrijgbare remedies zoals GAS-X kunnen helpen, is een van de meest effectieve (en verrassend eenvoudige) manieren om de bloat te verslaan, je lichaam te verplaatsen. Nee, je hoeft niet naar de CrossFit -box te gaan of op zoek te gaan naar de dichtstbijzijnde spin -klasse. Je hoeft alleen maar enkele comfortabele schoenen aan te trekken en een voet voor de andere te plaatsen.
Hoe wandelen op een opgeblazen gevoel kan verminderen
Zoveel als het pijn kan doen om na een zware maaltijd te bewegen, kun je verbaasd zijn door hoeveel beter je je voelt nadat je langzaam een paar minuten langzaam hebt gelopen. Een studie uit 2021 gepubliceerd in gastro-enterologie en hepatologie van bed naar bank getest lopen tegen medicatie als een manier om een opgeblazen gevoel na de maaltijd te behandelen. De studie duurde vier weken en betrof mensen die vaak een opgeblazen gevoel ervoeren. Eén groep nam 10 minuten voor de maaltijd medicatie, terwijl een andere groep werd geïnstrueerd om 10 tot 15 minuten na het eten te lopen. (Ontdek waarom u altijd opgeblazen bent.)
Maar dit was niet je gemiddelde wandeling. Deelnemers aan de wandelgroep moesten langzaam lopen met hun handen losjes geklemd achter hun rug en hun hoofden gebogen, zodat hun kin bijna hun borst raakte. Ze kregen ook te horen dat ze tijdens de wandeling niet moesten praten. Hoewel ze smartphones gebruikten om hun stappen te volgen, konden ze niet sms’en of scrollen met hun handen geklemd. Ze konden stoppen met lopen zodra ze 1.000 stappen bereikten.
Na vier weken meldden beide groepen minder opgeblazen, gas, boeren en maag ongemak. Lopen was echter effectiever in het verminderen van een opgeblazen gevoel en het gevoelens van volheid na de maaltijd. De onderzoekers geloven dat wandelen (of enige lichamelijke activiteit) buikspieren activeert en een reflex activeert die de spijsvertering versnelt, waardoor voedsel en gas gemakkelijker door de darm gaan. De specifieke loophouding met handen achter de achterkant kan extra druk hebben toegevoegd aan het buikgebied, waardoor het gas verder door de darmen helpt.
Andere manieren om een opgeblazen gevoel te verminderen
Als het regent of er een paar voet sneeuw op de grond is, is wandelen misschien geen optie. Probeer in dat geval een paar zittende yoga -wendingen om de spieren in je buik zachtjes te activeren. Je hoeft niet diep te draaien zoals je zou kunnen in een hete yogales. Richt in plaats daarvan de beweging rond de basis van je ribbenkast en vermijd het gebruik van je armen om een diepere draai te forceren. Beweeg langzaam en houd de positie vast wanneer u uw natuurlijke stoppunt bereikt. Je kunt ook enkele van deze andere bewegingen proberen om gevangen gas te verlichten.
Een fles of verwarmingskussen kan ook helpen. Het aanbrengen van warmte op uw buik kan de spieren ontspannen en een deel van het ongemak verlichten veroorzaakt door een opgeblazen gevoel. De warmte kan ook uw parasympathische zenuwstelsel stimuleren, wat uw “rust- en digest” -modus is.
Na het diner kan het verleidelijk zijn om een kopje koffie te bereiken. Maar koffie (zelfs decaf) kan soms indigestie veroorzaken of een opgeblazen gevoel verhogen. Probeer in plaats daarvan een kopje kruidenthee. Pepermunt en gember helpen de spieren van het spijsverteringskanaal te ontspannen, terwijl kamille ontstekingen kan verminderen.
Probeer voedsel te identificeren en te beperken om toekomstige opgeblazen gevoel te voorkomen die dat gasachtige gevoel lijken te activeren. Het drinken van veel water tijdens de maaltijd kan ook de spijsvertering ondersteunen en u helpen om te snel te eten of te snel te eten. Hoewel voedzame voedingsmiddelen in het begin gas kunnen veroorzaken, kan het geleidelijk verhogen van uw vezelinname helpen bij het voorkomen van constipatie en het opgeblazen gevoel dat er vaak bij wordt geleverd.
