Magnesium wordt aangeprezen als een slaapbevorderende voedingsstof, waardoor het een van de supplementen is die een beroep doen op lichte slapers. Volgens een 2021 -studie in de slaap kan het nemen van magnesium helpen bij wanordelijke slaap. Uit de studie bleek dat na 15 of meer jaar dagelijkse magnesiumsuppletie personen die hoge doses dagelijks magnesium (195,8 milligram per 1.000 calorieën) namen, meldden dat ze een langere, betere slaap hadden.
In een studie uit 2024 in Frontiers in Endocrinology werd kalium samengewerkt met magnesium om te zien of het duo hielp om slapeloosheid bij diabetici te verminderen. Deelnemers namen magnesium, kalium, een mix van magnesium en kalium of een placebo gedurende twee maanden; Alle deelnemers aan non-placebo-groepen vertoonden verbeterde slaaphormoonspiegels.
Toch hoeft dromerige opluchting niet uit een supplementfles te komen. U kunt ook voedsel consumeren, verpakt met magnesium en kalium. Een goed voorbeeld: een kopje gedroogde abrikozen heeft 41,6 milligram magnesium en 1.510 milligram kalium. De dagelijkse aanbevolen inname van magnesium voor volwassenen valt tussen 310 en 420 milligram; Voor kalium varieert het van 2.600 tot 3.400 milligram. Bijgevolg kunnen gedroogde abrikozen u helpen bij het bereiken van uw voedingsdoelen en de slaap van slaap.
Weersta gewoon de fout om gedachteloos te kauwen. Terwijl Rachel Gargano, de chief geregistreerde diëtist bij Live It Up, waarschuwde: “Een kop gedroogde abrikozen bevat meer dan 300 calorieën en bijna 70 gram suiker.”
Gedroogd versus vers fruit
“Het eten van een kopje gedroogde abrikozen kan vrij eenvoudig zijn, omdat ze uitgedroogd en compact zijn,” zei Gargano, waarbij ze het vergelijken met “inpakken in ongeveer 12 hele abrikozen.”
Wat is het alternatief voor gedroogde abrikozen als u ernaar streeft om magnesium en kalium uit voedsel te vullen? Gargano bood een eenvoudige aanbeveling. “Omdat het zo gemakkelijk is om gedroogd fruit te veel te eten vanwege hun lage volume en watergehalte, raad ik meestal aan om het hele fruit te eten om u te helpen meer vol te voelen.”
Gargano’s Juist: verse abrikozen zullen je nog steeds belonen met magnesium en kalium, zij het minder dan hun gedroogde tegenhangers. Bijvoorbeeld, 100 gram (ongeveer 3,5 gram) verse abrikoos zal u 8,9 gram magnesium en 231 milligram kalium opleveren. Gargano noemde specifiek noten, bonen en bladgroenten als sommige van de voedingsmiddelen die rijkst van magnesium zijn (tussen 50 en 80 milligram per portie).
Wat als u erop gericht bent om gedroogde abrikozen te consumeren? Gargano adviseerde het eten van slechts een kwart beker en het koppelen van je gedroogde abrikozen met eiwitten, zoals een eenmuniost van noten of yoghurt, voor een meer verzadigende, magnesiumrijke snack.
Andere redenen om matig te snacken
Een ander potentieel probleem met het consumeren van gedroogde abrikozen: ze kunnen je slaap onderbreken, omdat de stenen vrucht je snel kan laten poepen en je darm kan beïnvloeden. “Te veel gedroogde abrikozen in één keer zouden voor de meeste mensen geen comfortabele ervaring zijn, met gas, opgeblazen gevoel en zelfs diarree als de meest voorkomende bijwerkingen,” merkte Gargano op. “Maar het is niet alleen het vezelgehalte dat de GI -nood zou veroorzaken. Gedroogde abrikozen bevatten ook sorbitol, een suikeralcohol die water in de darmen trekt, wat een laxerend effect veroorzaakt.”
Dat gezegd hebbende, gedroogde abrikozen hebben een paar voordelen. Ten eerste bevatten ze vrijwel geen vet, wat goed is als je gericht bent op minder eten dan je vereiste dagelijkse vetinname (hier is hoeveel vet je echt elke dag moet eten) of je hebt een vetarm dieetplan. Ten tweede kun je ongeveer 3,46 milligram ijzer halen uit je kopje gedroogde abrikozen; Over het algemeen moet u elke dag tussen 8 en 18 milligram ijzer streven. Wanneer je extra ijzer consumeert, kun je ’s nachts minder afleveringen van rusteloosheid ervaren. Volgens een beoordeling van 2023 in klinische en translationele neurowetenschappen kan hogere inname van ijzer een sleutelrol spelen bij het verminderen van rusteloze slaap. De studie was echter gericht op slaap bij kinderen met ADHD, niet bij volwassenen, dus er zijn meer studies vereist.
