Proberen om hoogwaardige slaap te krijgen als je angstig bent, kan een nachtmerrie zijn. Hoe meer je bent gewikkeld, hoe meer je geest weigert af te sluiten. Natuurlijk kunt u enkele tips proberen om uw angst te verminderen, maar ze werken misschien niet. Dat is wanneer u misschien tot uw voorraadkast moet wenden voor enkele magnesiumrijke snacks.
Je hebt misschien eerder gehoord van de relatie tussen magnesium en angst, vooral als je de buzz rond dit mineraal op sociale media hebt gevolgd. Echt, magnesium blijft op Tiktok opduiken als een remedie voor darmkwesties, strakke spieren en een groot aantal andere klachten. Hoewel onderzoek dun is op sommige magnesiumclaims, wijzen verschillende onderzoeken op de potentiële (zij het soms indirecte) voordelen voor angstige slapers.
Bijvoorbeeld, een 2020 -artikel in voedingsstoffen besprak de complexe relatie tussen magnesiumgebrek en stress. De auteurs benadrukten een feedbacklus: psychologische of fysieke stress verhoogt de magnesiumuitscheiding, die de magnesiumspiegels van het lichaam kan verlagen. Op zijn beurt kan dit tekort de stressrespons van het lichaam verhogen. Het artikel beval verder onderzoek aan naar de vraag of toenemende magnesiuminname zou kunnen helpen bij het verminderen van stressgerelateerde gezondheidsrisico’s.
Magnesium betekent minder stress voor verbeterde rust
In een interview voor de Cleveland Clinic over het verband tussen magnesium en angst, sprak psychiater Dr. Joseph Austerman over cortisol en de mogelijke verbinding met magnesium. “Cortisol is erg belangrijk voor acute stress, maar in tijden van chronische stress kan het depressie en angst in feite verslechteren,” zei hij. Aangezien magnesium cortisol kan verminderen, kan het ook angst verminderen. En dat zou een nieuwe opmerking van Dr. Austerman ondersteunen, die zei dat “we hebben gezien dat wanneer je magnesium aan mensen geeft, vooral met milde angst, ze de neiging hebben om beter te worden.”
Een andere expert, gelicentieerde klinische psycholoog Shelby Harris, had soortgelijke opmerkingen over magnesium. In een WebMD -stuk merkte Harris op: “Magnesium helpt je hersenen te kalmeren en ontspant je spieren, wat je kan helpen beter te slapen door de natuurlijke slaappatronen van je lichaam te ondersteunen.” Ze voegde er echter aan toe dat ondanks anekdotisch bewijs dat aantoont dat sommige mensen met angst een betere kwaliteit van de betere kwaliteit ervaren na het consumeren van magnesium, het niet voor iedereen werkt.
Magnesium-dichte bedtijdige hapjes
Of u besluit om magnesium te proberen voordat u de zak raakt, is aan u en uw arts. Maar als u dat doet, hoeft u niet noodzakelijkerwijs geld uit te geven aan magnesiumsupplementen. Je zou altijd de voedselroute kunnen gaan en voor het slapengaan op magnesiumrijk voedsel kunnen stimuleren.
Uitzoeken welke magnesium-zware snack te eten is het leuke deel. Veel gezonde voedselopties hebben een overvloed aan magnesium-en ze smaken goed genoeg om je het gevoel te geven dat je een echt lip-smacking traktatie krijgt in plaats van een angstbehandeling.
Volgens een magnesiumfactsheet aangeboden door de National Institutes of Health Office of Dietary Supplements, zijn sommige topkeuzes noten en notenbutters, pompoenpitten, bananen, haver, gewone yoghurt en rozijnen. Met die ingrediënten alleen, zou je je een weg kunnen mixen en matchen naar de waarde van magnesium gevulde snacks van een week, zoals deze homespun knapperige granola die wordt aangeboden door een proeverijtafel, die een paar magnesium-dichte voedingsmiddelen mooi combineert in een monteerbare vorm.
Er is maar één vangst: zorg ervoor dat je je bedtijd -goodies tot minder dan 200 calorieën houdt om te voorkomen dat je systeem overbelast en je lichaam te veel voedt. Onthoud: hoe meer calorieën u consumeert voordat uw hoofd het kussen raakt, hoe rusteloos je nacht kan zijn door actieve spijsvertering. En u wilt uw angst niet verminderen door magnesium te nemen, alleen om een antacida nodig te hebben om uw maagklachten te kalmeren.
