Is het afvallen een van uw persoonlijke gezondheidsdoelen? Misschien wilt u beginnen met het evalueren van het voedsel dat deel uitmaakt van uw dieet. Op die manier kunt u uw calorie -inname beheren om te voorkomen dat u minder energie uitbrengt dan u consumeert.
Er is maar één voorbehoud: alleen omdat een voedsel met een calorie voor lage calorieën is, betekent dit niet dat het een wijdverbreide voedingswaarde heeft. Dienovereenkomstig wilt u misschien overwegen maaltijden te plannen en snacks gebouwd rond voedingsmiddelen die functionaliteit hebben buiten hun calorie -make -up. Guave kan bijvoorbeeld een uitstekende keuze zijn als u op zoek bent naar de beste vruchten voor gewichtsverlies.
Wat is er zo speciaal aan guave? Ten eerste kan het je darmbiome een boost geven die het voor jou gemakkelijker kan maken om van nature meer kilo’s af te werpen. Een onderzoek uit 2022 in het International Journal of Biological Macromolecules onderzocht het potentieel van het gewichtsverlies van guave polysaccharideconsumptie op muizen. Na het eten van een vetrijk dieet aangevuld met een guave polysaccharide-oplossing gedurende 11 weken, hadden de muizen niet het gewicht gewonnen dat ze theoretisch zouden moeten hebben. Bovendien vertoonden de muizen een toename van de productie van een gezonde darmmicrobiota. Als gevolg hiervan concludeerde de studie dat guave polysacchariden nuttig kunnen zijn als prebiotica, die hulpmiddelen voor gewichtsverlies kunnen zijn.
Twee nuttige vezels in één functioneel fruit
Hoewel de bovengenoemde studie op dieren werd uitgevoerd, werpt het enig licht op de mogelijke beschermende kracht van guave. Het biedt ook klinisch relevant bewijs om het toevoegen van guave aan uw wekelijkse voedselrotatie te ondersteunen als u binnen een normaal gewichtsbereik wilt blijven voor uw geslacht, leeftijd, lichaamstype en hoogte.
In een interview voor vandaag ondersteunde de geregistreerde diëtist Shelly Wegman het idee om guave te eten om een verbeterde darmgezondheid te bevorderen en trimmer te blijven, vooral vanwege hun vezelige inhoud. Legde Wegman uit: “Guava’s bevatten ook zeer veel antioxidanten, vitamine C, kalium en vezels.” Ze merkte ook op dat elke guave die je eet je ongeveer 12% van de hoeveelheid vezels krijgt die je echt elke dag zou moeten eten.
Je vindt zowel oplosbare als onoplosbare vezels in guave, waardoor je het beste van alle werelden krijgt als het gaat om het helpen van je gewichtsverlies. Hoewel er een verschil is tussen oplosbare en onoplosbare vezels, kunnen ze samenwerken om je slanker te houden.
Verbeterde volheid en regelmaat
Oplosbare vezels kunnen u helpen af te vallen omdat het omvangrijker wordt in uw maag en uw spijsverteringskanaal wanneer het water begint te absorberen. Dit helpt je om je na de maaltijd voller te voelen en vertraagt het spijsverteringsproces. Een beoordeling uit 2022 in voedingsstoffen keek naar de effecten van het consumeren van prebiotische oplosbare vezels door menselijke deelnemers in meerdere onderzoeken. Uit de review bleek dat na het eten van een intensief vezeldieet gedurende ten minste 12 weken, de deelnemers hun body mass indexen (BMI’s) en taille-omtrek verlaagden.
Onoplosbare vezel voert ook een unieke en gewichtsverliesvriendelijke functie in de darm en de darm uit. In tegenstelling tot oplosbare vezels blijft onoplosbare vezel relatief ongewijzigd terwijl het door het maagsysteem gaat. Omdat onoplosbare vezel echter snel door het lichaam werkt, helpt het de efficiëntie van de regelmaat en het verwijderen van afval te bevorderen. Dit kan leiden tot comfortabelere, consistente eliminatie, die ook kan helpen bij gewichtsbeheer.
Alleen guavas eten is niet voldoende om te laten vallen als je geen andere inspanningen levert. Maar guavas kunnen een fatsoenlijke keuze zijn als u op zoek bent naar een voedingsstofrijk-en bevredigend zoet-voedsel om uw gezonde levende doelen te ondersteunen.
