Gezonde gewoonten die de prostaat van een man kunnen verkleinen

Hoe onaangenaam het ook is om te overwegen, tegen de tijd dat de meeste mannen de leeftijd van 60 jaar bereiken, hebben ze een vergrote prostaat ontwikkeld. Tegen de tijd dat mannen hun jaren 80 bereiken, kan dat aantal helemaal tot 90%springen. Deze aandoening, bekend als goedaardige prostaathyperplasie (BPH), kan leiden tot een aantal moeilijke problemen, waaronder seksuele problemen en problemen met urineren.

Mannen met een vergrote prostaat kunnen enkele symptomen opmerken. Deze omvatten urineproblemen, zoals een zwakke stroom, stoppen en starten urineren, of dribbelen wanneer urineren afloopt. Er kan ook pijn zijn tijdens urineren of ejaculatie of een vreemde kleur of geur aan uw urine. Er zijn echter een aantal dingen die men kan doen om BPH te helpen verminderen of positief te beïnvloeden. Lifestyle -veranderingen aanbrengen en zelfs het beheren van de manier waarop u urineert, kan een lange weg gaan om BPH gemakkelijker te maken om mee te leven.

Wat u eet, kan een sterk effect hebben op uw prostaatgezondheid. Hoewel een dieet met veel rood vlees, verwerkt vlees en zuivelproducten kan bijdragen aan uw risico op een vergrote prostaat, kan een dieet rijk aan fruit, groenten en vissen uw prostaat gezond houden. Kruisbloemige groenten, zoals broccoli en bloemkool, antioxidant-rijke bessen en vette vissen zoals zalm en sardines, kunnen voorkomen dat uw prostaat groeit en kan ook kanker afweren.

Overmatige suikerconsumptie is ook een nee-nee voor prostaatgezondheid. De groei van kanker wordt vaak aangespoord door glucose, waardoor suiker een gevaarlijk element maakt om aan de mix toe te voegen. In veel gevallen van prostaatkanker stopt een gen genaamd PTEN -stopt met werken. Dit gen reguleert celgroei en wanneer het inactief is, kunnen tumoren zich vormen en verspreiden. Dit kan worden verergerd door hoge insulinespiegels, dus het is een goede zaak om ze onder controle te houden door suiker uit de vergelijking te halen.

Een vezelrijk dieet biedt tal van gezondheidsvoordelen, waarvan vele met name gerelateerd zijn aan prostaatgezondheid, per onderzoek.

Naast het eten van groenten en groenten, kan het hebben van een dieet met veel vezels het risico op prostaatkanker laag houden en ook het risico op progressie van kanker verminderen. Volgens een onderzoek uit 2013 uitgevoerd op muizen en gepubliceerd in onderzoek naar kankerpreventie, verhinderde een vezelrijk dieet tumoren in de prostaat om nieuwe bloedvaten te vormen die nodig zijn om de tumoren levensvatbaar te houden. Als gevolg hiervan werd de progressie van de tumoren aanzienlijk vertraagd.

Ondertussen toonde een beoordeling van 2025 gepubliceerd in Food & Nutrition aan dat de inname van een hoge vezel een belangrijke rol speelde bij het verlagen van het risico op het ontwikkelen van kankers van de spijsvertering, reproductieve en urinesystemen. Bovendien kan constipatie de symptomen van BPH verergeren, waardoor onnodige druk op de blaas wordt veroorzaakt. Het spijsverteringssysteem in beweging houden kan een goede zaak zijn voor de gezondheid van de prostaat.

Mannen met overgewicht kunnen lijden aan BPH als gevolg van een aantal factoren, zoals blijkt uit een studie uit 2013 gepubliceerd in de Europese urologie. Volgens de studie kan obesitas testosteron zelfs omzetten in oestrogeen, waardoor de prostaat groter kan worden. Het is ook verantwoordelijk voor lage ontstekingen als gevolg van verhoogde cortisolspiegels, die de prostaat negatief kunnen beïnvloeden en vergroten kunnen veroorzaken. Regelmatige lichaamsbeweging kan niet alleen helpen om overtollig gewicht af te werpen, maar het kan ook de bloedsomloop verbeteren en ontstekingen verminderen, die beide gunstig kunnen zijn voor een vergrote prostaat.

Volgens een studie uit 2022 gepubliceerd in het Journal of Translational Medicine, zagen mannen die grotere taille hadden in vergelijking met een gemiddelde persoon hun risico op het ontwikkelen van BPH met 24%stijgen. Bovendien hadden mannen die meer zittende levensstijl hadden een 31% hoger risico op het ontwikkelen van BPH dan mannen die actiever waren.

Cafeïne is absoluut een bron van problemen voor mensen die lijden aan BPH. Omdat het een diureticum is, kan cafeïne uw drang aansporen om te urineren en ervoor zorgen dat u vaker moet urineren. Het kan er ook voor zorgen dat de blaas samentrekt. Het vermijden van cafeïne en alcohol, vooral ’s nachts, is een goede manier om te helpen voorkomen dat je prostaat vergroot wordt of groter wordt.

Aan de andere kant van de munt toonde een onderzoek uit 2011 gepubliceerd in het Journal of the National Cancer Institute aan dat mannen die zes of meer kopjes koffie per dag consumeerden een bijna 20% lager risico hadden op het ontwikkelen van prostaatkanker. Voor agressievere vormen van prostaatkanker was het risico zo laag als 60%. De cafeïne in koffie leek echter geen factor te zijn, omdat de studie aantoonde dat het drinken van cafeïnevrijen koffie dezelfde resultaten opleverde.

Hoewel stress BPH niet kan veroorzaken, heeft het het potentieel om het erger te maken. Stress kan cortisol vrijgeven, die vervolgens de productie van testosteron kan onderdrukken. Het kan ook de conversie van testosteron naar dihydrotestosteron (DHT) veroorzaken. Te veel DHT in de prostaat kan leiden tot celgroei en uiteindelijke uitbreiding. Volgens een 2016 -studie gepubliceerd in het Asian Pacific Journal of Cancer Prevention, kan chronische stress ook bijdragen aan prostaatkanker. De toename van cortisolspiegels verhoogt ook oestrogeen en leptine, twee hormonen die gekoppeld zijn aan prostaatgroei en ontsteking.

Een studie uit 2007 gepubliceerd in Urology had 83 mannen die BPH hadden, een stresstest ondergaan terwijl hun bloeddruk, testosteron en cortisolspiegels werden gevolgd. Uit de studie bleek dat hogere bloeddrukreacties op stress waren gekoppeld aan verhoogde prostaatgrootte, een slechtere lediging van de blaas en een algemene impact op de kwaliteit van leven. Bovendien verhoogden hogere cortisolspiegels gevoelens van ongemak en verstoring als gevolg van BPH -symptomen.

Slaapgebrek kan daadwerkelijk ontstekingen in het lichaam veroorzaken, volgens Harvard Health. Het is aangetoond dat het niet voldoende slaap is om inflammatoire moleculen in het lichaam te verhogen, zoals cytokines, interleukine-6 ​​en C-reactief eiwit. Vooral dit laatste eiwit wordt gezien bij mensen die risico lopen op cardiovasculaire problemen en diabetes. Volgens een onderzoek uit 2011 gepubliceerd in beoordelingen in urologie, is het hebben van verhoogde cytokines gekoppeld aan de ontwikkeling van BPH. Samen met andere inflammatoire markers zouden cytokines een rol kunnen spelen bij de prostaatgroei door een immuunrespons te activeren die leidt tot weefselvergroting. Als zodanig kan slechte slaap een risicofactor zijn voor een vergrote prostaat.

Bovendien toonde een studie uit 2023 gepubliceerd in de volksgezondheid van BMC aan dat mannen die aan BPH leden, meldden dat ze een veel ergere slaapkwaliteit hadden dan mannen die dat niet deden. Bovendien, hoe erger hun slaap was, hoe hoger het risico op het ontwikkelen van BPH was ook. Zelfs wanneer andere factoren werden overwogen, zoals gezondheidsproblemen en levensstijl, was een slechte slaapkwaliteit aanzienlijk gekoppeld aan een hoger risico op het ontwikkelen van een vergrote prostaat.

Saw Palmetto wordt vaak beschouwd als mogelijk gunstig voor mannen met urinewegproblemen die kunnen voortvloeien uit een vergrote prostaat. Het is nog niet helemaal duidelijk hoe dit extract, dat wordt genomen uit een palmplant die inheems naar de zuidoostelijke Verenigde Staten is, kan helpen bij prostaatkwesties. Het lijkt er echter op dat de vetzuren die door Saw Palmetto worden geproduceerd, voorkomen dat testosteron wordt omgezet in dihydrotestosteron of DHT, die kunnen bijdragen aan de groei van de prostaat.

Volgens een studie uit 2023 gepubliceerd in BMC Urology, zagen mannen die zaagpalmetto namen die waren verrijkt met de plantenverbinding bèta-sitosterol significante verbeteringen in hun prostaatsymptomen en urinestroom. Hun BPH-symptomen namen af, hun niveaus van prostaatspecifiek antigeen (PSA) daalden, ze hadden na plassen minder urine over en hun testosteronniveaus namen toe. Als zodanig stelt de studie aan dat Palmetto met bèta-sitosterol verbeterd kan zijn, kan nog effectiever zijn dan alleen Palmetto alleen zagen voor de behandeling van een vergrote prostaat.

Prostaatexamens, hoewel niet overdreven aangenaam, zijn iets dat elke man ouder dan 50 jaarlijks zou moeten hebben. Voor mensen die een geschiedenis van prostaatkanker in het gezin hebben gehad, moeten prostaatexamens beginnen op 45 -jarige leeftijd. Een deel van het examen is dat uw arts een vinger in het rectum invoegt om de prostaat te voelen en eventuele afwijkingen te detecteren. Bovendien kunt u een bloedtest laten doen om de niveaus van PSA in uw bloed te bepalen. Hoe hoger uw PSA -niveaus, hoe meer testen u mogelijk moet bepalen of alles soepel verloopt met uw prostaat.

Een vergrote prostaat is iets dat je PSA -niveaus kan verhogen. Hogere PSA -niveaus kunnen ook worden veroorzaakt door een ontstoken prostaat of een infectie in het gebied. Als uw PSA -niveaus hoger zijn, wil uw arts misschien verder testen bestellen om de oorzaak te bepalen. Hij of zij kan ook medicatie willen overwegen om een ​​vergrote prostaat of andere urinevoorwaarden te behandelen om de cijfers naar beneden te halen. Regelmatige controles kunnen ervoor zorgen dat uw prostaat optimaal functioneert en eventuele vergroting effectief beheren.

Vitamine E -supplementen kunnen een aantal positieve effecten op het lichaam hebben. Het kan nuttig zijn om oxidatieve schade te verminderen en vrije radicalen op afstand te houden, kan helpen het risico op hartaandoeningen te verminderen en kan de gezondheid verbeteren van mensen die lijden aan niet -alcoholische leververvetting. Het kan ook cognitieve voordelen hebben en de longfunctie verbeteren, met name bij oudere volwassenen.

Volgens een onderzoek uit 2011 gepubliceerd in het Journal of the American Medical Association kan er echter een verontrustende verbinding zijn tussen vitamine E en prostaatkanker. De studie toonde aan dat mannen die dagelijks 400 internationale eenheden (IU) van vitamine E namen, meer incidenten van prostaatkanker hadden dan mannen die een placebo namen. Over een periode van zeven jaar waren er 76 gevallen van prostaatkanker bij degenen die vitamine E namen versus 65 in de placebogroep, wat een toename van 17% vertegenwoordigde.