Magnesium moet een moment hebben. Je hebt waarschijnlijk enkele hacks en supplementen op sociale media gezien om je te helpen meer magnesium in je systeem te krijgen. Je hebt magnesium nodig voor veel functies in je lichaam, waaronder het reguleren van je hartritme, het bewaren van botten, het balanceren van je bloedsuiker en het bevorderen van kalmte voor de slaap. Natuurlijk kun je voedsel eten dat rijk is aan magnesium zoals volle granen, noten, zaden en zelfs donkere chocolade. Je kunt ook een slaperig meisje mocktail proberen, dat een beetje magnesiumpoeder toevoegt.
Hoe zit het met huidbehandelingen met magnesium? Epsom -zouten, gemaakt met magnesium, worden vaak aangeprezen om pijnlijke spieren en gewrichten te kalmeren. U kunt ook crèmes, gels, lotions en oliën zien verrijkt met magnesium die beweren de magnesiumspiegels in het lichaam te verhogen. Het idee is dat uw huid dit essentiële mineraal kan absorberen en een ontspannend effect kan produceren.
In combinatie met een actuele vorm van het artritis medicijnmethotrexaat, kan magnesiumolie enigszins nuttig zijn bij het verminderen van artritis gewrichtspijn en ontsteking, volgens een onderzoek in 2020 in het Journal of MicroCapsulation. De juiste mix van deze combinatie bleek de zwelling te verminderen en de mobiliteit te verbeteren. Er is echter weinig aanwijzingen dat magnesiumolie aantoont en crèmes kunnen de magnesiumspiegels van uw lichaam aanvullen.
Je huid kan niet veel magnesium absorberen
Sommige crèmes en oliën, zoals Bengay en Biofreeze, helpen pijnlijke spieren te kalmeren door pijnsignalen nabij het oppervlak van de huid te blokkeren. Ze creëren een koelgevoel, maar slechts een kleine hoeveelheid, indien aanwezig, komt eigenlijk in je bloedbaan. Speciale transdermale pleisters, zoals die voor hormoontherapie of stoppen met roken, zijn anders ontworpen. Ze moeten het medicijn door alle lagen van je huid duwen om je bloedbaan te bereiken. Om dat te doen, moet het medicijn erg klein zijn in moleculaire grootte en kunnen mengen met vetten om de huid binnen te dringen (per Atlantis Bioscience).
Bedrijven die actuele magnesiumsprays en crèmes verkopen, gebruiken vergelijkbare ideeën om hun producten op de markt te brengen. Ze stellen voor dat je magnesium kunt absorberen door het op je huid te spuiten en het te laten zitten om goed te absorberen. Sommige sprays beweren dat ze ongeveer 10 milligram magnesium per spray leveren, waardoor het klinkt alsof je alles opzuigt om je dagelijkse magnesiumaanbevelingen te bereiken.
Maar het is niet zo eenvoudig. Een artikel uit 2017 in voedingsstoffen legde uit dat magnesium niet gemakkelijk door de huid in uw cellen kan komen. De bovenste laag van uw huid is gemaakt van dode cellen zonder de speciale transporters die magnesium naar binnen moet. Magnesium kan alleen worden geabsorbeerd door kleine openingen zoals haarzakjes en zweetklieren, die samen minder dan 1% van uw huidoppervlak bedekken. In tegenstelling tot geneesmiddelen in transdermale vlekken, bindt magnesium met watermoleculen om ze relatief groot te maken in moleculaire grootte. Magnesium mengt ook niet goed met vetten, waardoor het erg moeilijk is om voorbij de natuurlijke barrière van de huid te komen.
Heeft u een magnesiumsupplement nodig?
De meeste mannen hebben elke dag minstens 400 milligram magnesium nodig en vrouwen moeten streven naar 310 milligram. Mensen die zwanger zijn of borstvoeding geven, hebben meer magnesium nodig. De National Institutes of Health zegt dat de meeste Amerikaanse diëten verlegen worden van het aanbevolen magnesium. Dit geldt met name bij tieners en mannen ouder dan 70. Mensen met gastro -intestinale ziekte, diabetes type 2 en alcoholgebruiksstoornis kunnen een magnesiumgebrek hebben omdat hun lichaam het moeilijker kan hebben om magnesium te absorberen, of ze verliezen te veel magnesium door hun urine.
Een sandwich met pindakaas en bananen op volkoren plus een glas sojamelk zet je op 188 milligram magnesium, en een typische multivitamine kan je nog 100 milligram geven naar je aanbevolen hoeveelheid magnesium. U krijgt niet vaak 100% van uw magnesium in een standaard multivitamine omdat magnesiumsupplementen interacties met veel medicijnen kunnen hebben.
Als u over het algemeen gezond bent en niet genoeg magnesium door uw voedsel kunt krijgen, kunt u overwegen een magnesiumsupplement toe te voegen. Misschien wilt u eerst contact opnemen met uw arts om te zien of u een magnesiumtekort heeft en kijken of een magnesiumsupplement veilig voor u is. Veel magnesiumsupplementen worden geleverd met bijwerkingen zoals diarree en misselijkheid. Kijk goed naar hoeveel magnesium er in uw supplement zit, omdat NIH niet meer dan 350 milligram magnesium aanbeveelt via supplementen. Vergeet niet dat verschillende vormen van magnesium ook worden aangetroffen in laxeermiddelen en maagzuur medicijnen.
