Bijna iedereen heeft af en toe een moment van angst gehad. Maar voor sommige mensen is angstig gevoel een chronische aandoening die de resultaten kan hebben. Volgens het National Institute of Mental Health zal bijna een op de vijf volwassenen in de Verenigde Staten waarschijnlijk in een bepaald jaar een angststoornis ervaren. Als gevolg hiervan worstelen miljoenen mannen en vrouwen professioneel en sociaal.
Het is van cruciaal belang om met een zorgverlener te spreken als u angstafleveringen hebt om ervoor te zorgen dat u goed wordt gediagnosticeerd en uw behandelingsopties begrijpt, waaronder het nemen van een magnesiumsupplement voor uw gezondheidstoestand.
Magnesium is een essentieel mineraal waarop uw lichaam afhankelijk is van functies zoals cellulaire ontwikkeling, optimale prestaties van zenuwstelsels en botproductie. Bewijs wijst op het potentieel van magnesium om ook de gezondheid van de hersenen positief te beïnvloeden. Dat gezegd hebbende, er zijn verschillende soorten magnesiumsupplementen op de markt, en volgens onderzoek kunnen bepaalde typen geschikter zijn voor angstbeheer.
Als u of iemand die u kent hulp nodig heeft bij de geestelijke gezondheid, neem dan contact op met de Crisistekstlijn door naar huis te sms’en naar 741741, bel de National Alliance on Mental Illness Hulplijn op 1-800-950-NAMI (6264), of bezoek de Website National Institute of Mental Health.
Hoe beïnvloedt magnesium de gezondheid van uw hersenen?
Door ervoor te zorgen dat u elke dag voldoende magnesium krijgt (overal van 310 tot 420 milligram voor volwassenen, afhankelijk van leeftijd en geslacht), kunt u mogelijk uw angstniveaus verlagen.
Om te beginnen, wanneer u magnesium neemt, kunt u mogelijk beter omgaan met stress. Omdat stress angst kan veroorzaken, kan het verlagen van uw stressniveaus u helpen om minder angstig te voelen. Een beoordeling van 2020 gepubliceerd in voedingsstoffen waarschuwde voor een omgekeerde relatie tussen magnesium en stress. Terwijl magnesiumspiegels daalden, stegen de stressniveaus. Evenzo observeerde een beoordeling van 2013 in farmacologische rapporten een waarschijnlijk (hoewel niet doorslaggevende) correlatie tussen laag magnesium en hoge depressie.
Bovendien bestaan depressie en angst vaak naast elkaar (hoewel er een groot verschil is tussen depressie en angst). Dit betekent dat als je je magnesiumniveaus bijhoudt, je misschien het gevoel hebt dat je minder afleveringen van depressie en angst ervaart. Ten slotte heeft u mogelijk problemen met het beheren van uw bloedsuikerspiegel wanneer u niet genoeg magnesium krijgt; Onderzoek heeft een potentieel verband aangetoond tussen angst en onstabiele bloedsuikerspiegel.
Wat zijn de beste supplementen op basis van magnesium voor angst?
Wat de supplementen op basis van magnesiumgebaseerde betreft, kan magnesiumglycinaat (magnesium plus glycine) een goede optie zijn voor het beheer van angst vanwege de gunstige effecten op de slaapkwaliteit. De correlatie tussen slaapgebrek en verhoogde angst is goed bekend; Als je ooit onder stress bent geweest en als gevolg daarvan geen goede nachtrust zou kunnen krijgen, zou je waarschijnlijk kunnen omgaan. Een beoordeling uit 2017 in oxidatieve geneeskunde en cellulaire levensduur merkte op dat glycine de slaap kan verbeteren. Ondertussen bleek uit een onderzoek uit 2014 in neuropsychopharmacologie dat toediening van glycine ervoor zorgde dat ratten sneller in slaap vielen.
Een ander op magnesium gebaseerd supplement om te overwegen is magnesiumtauraat (magnesium plus taurine). De potentiële anti-angstmogelijkheden van magnesiumtauraat liggen in zijn kalmerende effect. Dit effect kan worden versterkt door de aanwezigheid van taurine, dat een beoordeling van 2023 in onderzoek naar neurale regeneratie wordt beschreven als “neuroprotectief”. In feite citeert de review een studie die is uitgevoerd naar zebravissen die het gebruik van taurine illustreerde om angstreacties te minimaliseren. Uiteindelijk, voordat u besluit een magnesiumsupplement te nemen voor uw angst, praat eerst met een medische professional.
