Intense hoofdpijn, lichtgevoeligheid, misselijkheid en braken behoren tot de gemeenschappelijke migraine- en pre-migraine-symptomen die u kunnen dwingen uw normale leven uren, zo niet dagen in de wacht te zetten. Gelukkig kunnen vrij verkrijgbare en recept medicijnen de bijwerkingen van een migraine verlichten. Maar als u liever stappen onderneemt om een migraine te voorkomen, kunnen supplementen waarvan bekend is dat ze helpen bij het verminderen van migraine -aanvallen, inclusief magnesium, helpen.
Een beoordeling van migraine -preventiestudies in 2012 in neurologie merkte op dat magnesiumconsumptie waarschijnlijk migraine -afleveringen zou kunnen verminderen. Ondertussen kwam een beoordeling van 2009 in deskundigen in deskundigen van neurotherapeutica tot een vergelijkbare conclusie over het essentiële mineraal. Volgens Dr. Nada Hindiyeh in een interview met een American Headache Society, lijkt Magnesium de neurologische mechanismen te kalmeren die een migraine kunnen veroorzaken. “Als we nadenken over migraine-pathofysiologie, denken we aan een hyper-excitable brein,” legde ze uit, en voegde eraan toe dat magnesium “de hersenen zeker in die zin kan stabiliseren.”
Als u het idee houdt om magnesium te proberen om migraine te voorkomen, kunt u supplementen proberen. Bovendien kunt u meer magnesiumrijk voedsel aan uw dieet toevoegen, beginnend met amandelmelk, een niet-zuivelplanten bijproduct dat veel mensen genieten als alternatief voor koemelk.
Hoe amandelmelk kan helpen bij migraine
Amandelen rangschikken hoog in termen van hun magnesiumniveau. En omdat amandelmelk is gemaakt van het mengen van geplette amandelen met water, brengt een percentage van het magnesium in rauwe amandelen over in de melkachtige vloeistof.
Houd er rekening mee dat je niet zoveel magnesium van amandelmelk krijgt als je zou krijgen van het kauwen op amandelen. Voor elke kop amandelmelk die je consumeert, krijg je ongeveer 15,7 milligram magnesium. Dat is aanzienlijk minder magnesium dan de 80 milligram die je kunt verwachten te consumeren door een ons amandelen te eten (volgens de National Institutes of Health).
Toch krijg je wat magnesium door te veranderen in amandelmelk, vooral als je momenteel havermelk drinkt, die verwaarloosbare hoeveelheden milligram biedt in elke kop. En u kunt uw magnesium altijd verhogen door amandelmelk te combineren met voedingsmiddelen die ook magnesium hebben om uw inname in elke slok of bijten te stimuleren.
Andere bronnen van magnesium
Veel voedingsmiddelen bevatten magnesium, kunnen worden gecombineerd met amandelmelk en zijn misschien al in uw keuken. Donkere chocolade en bananen gaan bijvoorbeeld goed met amandelmelk; Beide zijn magnesium krachtpoten. Sommige korrels hebben ook magnesium, zoals gewone haver. (En elke vorm van melk kan worden gemengd in havermout.)
Dus, hoeveel magnesium moet u consumeren om uw kansen op het ontwikkelen van migraine te verlagen? Er is geen specifiek antwoord, hoewel de American Headache Society elke dag ongeveer 400 milligram tot 500 milligram aanbeveelt. Streef op zijn minst om elke dag minstens 310 milligram te eten als je een vrouw bent en ongeveer 420 milligram als je een man bent om ervoor te zorgen dat je het absolute minimum krijgt dat je lichaam nodig heeft.
Misschien wilt u uw arts ook in de discussie brengen. Op die manier kunt u praten over al uw behandelingsopties, inclusief hoe u migraine met de juiste voeding kunt voorkomen en welk voedsel u moet kiezen en vermijden als u worstelt met migraine. Als u besluit om een magnesiumsupplement aan uw dieet toe te voegen, overweeg dan opties die bekend staan omdat ze gemakkelijk worden opgenomen door het lichaam, zoals magnesiumglycinaat en magnesiumcitraat.
