Anders dan tijdens de eerste termijn van president Donald Trump, heb je Melania Trump waarschijnlijk niet zo vaak gezien in zijn tweede termijn. Ze splitst nog steeds haar tijd tussen Mar-a-Lago, Trump Tower en het Witte Huis terwijl ze haar rol als vrouw en moeder in evenwicht brengt aan haar zoon, Barron. Het voormalige model dat First Lady werd, slaagt erin om op 55 -jarige leeftijd mager te blijven, dankzij het gezonde dieet van Melania en haar liefde voor Pilates en tennis.
Maar ze heeft ook een kleine tweak in haar dagelijkse routine die haar helpt een paar extra calorieën gedurende de dag te verbranden. In een interview met GQ uit 2016 zei ze dat ze door New York City liep met enkelgewichten. Hoewel wandelen al geweldig is voor zowel mentale als lichamelijke gezondheid, verhoogt het sporten met enkelgewichten de intensiteit van de training.
Fysiotherapeut Karena Wu vertelde vandaag: “Het dragen van enkelgewichten kan een goede manier zijn om het spieren en het cardiovasculaire systeem te duwen om harder te werken, wat kan helpen meer calorieën te verbranden.” Deze gewichten dwingen je om je kern, bilspieren en beenspieren meer te betrekken, waardoor je wandeling een lichtsterkte-trainingsboost krijgt. Volgens WebMD kan het dragen van maximaal 3-pond enkelgewichten uw hartslag enigszins verhogen en het zuurstofverbruik met maar liefst 10%verhogen.
Hoe lopen met enkelgewichten uw hart en spieren beïnvloeden
Lopen met enkelgewichten kan moeilijk zijn, vooral als je de snelheid omhoog gaat of meer gewicht toevoegt. Een studie uit 2023 in de sportwetenschappen voor gezondheid liet deelnemers de effecten van enkelgewichten op hartslag, gewrichtsbeweging en spieractiviteit testen. Ze liepen op een loopband met twee verschillende snelheden – 4 kilometer (ongeveer 2,5 mijl) per uur en 7 kilometer (ongeveer 4,3 mijl) per uur – terwijl ze enkelgewichten droegen die tot 13 pond toenam. Naarmate de snelheid en het gewicht toenamen, deden de hartslag en VO2 (zuurstofverbruik) dat ook, met de grootste toenames die met hogere snelheid en zwaarste gewichten werden gezien.
(Ontdek wat elke dag een wandeling maakt voor gewichtsverlies.)
De onderzoekers merkten ook verschuivingen op waarin spieren het werk deden in vergelijking met lopen zonder enkelgewichten. Een van de quad -spieren, de rectus femoris, moest veel harder werken toen de deelnemers 7 kilometer per uur liepen met 13 pond vastgebonden aan hun enkels. Wilt u zich in plaats daarvan op uw kalveren richten? Probeer een langzamer tempo. Met 4 kilometer per uur leidde het dragen van 4 of 6 kilogram enkelgewichten tot meer betrokkenheid van de mediale gastrocnemius, een van je belangrijkste kalfspieren. Ongeacht het gewicht, lopen in een sneller tempo rekruteerde in het algemeen meer beenspieren en verhoogde heupflexie. Ankle -gewichten komen echter met enkele nadelen.
Wandelen met enkelgewichten is misschien niet zo veilig als u denkt
Pilates en Barre -klassen gebruiken vaak kleine enkelgewichten om zich te richten op de bilspieren en hamstrings tijdens staande of vloeroefeningen. Maar wandelen of aerobics doen met enkelgewichten kan een ander verhaal zijn. Enkele gewichten kunnen je quads meer aanspreken dan je hamstrings tijdens het lopen, wat kan leiden tot spieronevenwichtigheden. Bovendien kan de trekbeweging bij uw enkelgewricht tijdens het lopen met gewichten uw risico op rug-, knie- en heupletsels vergroten.
Niet alleen dat, maar enkelgewichten kunnen je ook vertragen. Uit een onderzoek uit 2017 in het Journal of Oefening Rehabilitation bleek dat wandelen met gewichten gelijk aan 2% van je lichaamsgewicht op elke enkel ervoor zorgde dat mensen langzamer lopen en kortere stappen zetten. Aan de andere kant kunnen enkelgewichten bij 1% van je lichaamsgewicht meer spieren activeren, terwijl je nog steeds een beetje verder kunt lopen.
Misschien wilt u afvallen om uw risico op diabetes type 2 te verlagen of uw kleding te helpen beter te passen, maar gewichtsverlies verlicht ook de spanning op uw gewrichten. De American Academy of Orthopedic Surgeons zegt dat voor elk pond gewicht dat je draagt, je knieën tot zes pond extra druk voelen. Enkelgewichten kunnen nog steeds extra stress op uw enkel- en kniegewrichten leggen, vooral als u te zwaar bent of gewrichtsaandoeningen zoals artritis heeft.
