Iedereen heeft wel eens van die dagen gehad waarop ze het gevoel hadden dat ze van ’s ochtends tot ’s avonds aan het slaapwandelen waren. Maar als u zich voortdurend moe voelt, wilt u misschien met uw arts praten over het gebruik van magnesium en vitamine B12 om eventuele onderliggende tekortkomingen aan te pakken.
Lage energie is een van de kenmerkende waarschuwingssignalen van een magnesiumtekort, evenals een symptoom van lage niveaus van vitamine B12. Volgens de National Institutes of Health (NIH) komt magnesiumtekort zelden voor, terwijl vitamine B12-tekort vaker voorkomt. Het combineren van magnesium en B12 kan een of beide aandoeningen aanpakken.
Als u bijvoorbeeld niet genoeg magnesium binnenkrijgt, is uw lichaam mogelijk niet in staat de energievoorraden in uw lichaam efficiënt terug te winnen. Door uw magnesiumvoorraden aan te vullen, kunt u zich energieker voelen, zoals opgemerkt in een recensie uit 2017 in Nutrients. Op basis van bewijsmateriaal uit andere onderzoeken zou magnesium de trainingsprestaties kunnen verbeteren door energiebronnen te helpen metaboliseren.
Extra kracht uit magnesium (met een catch)
In een onderzoek uit 2014 in PLOS One hadden ratten die een half uur voor het sporten magnesiumsulfaat kregen, toegang tot grotere glucoseniveaus dan ratten die geen magnesiumsulfaat kregen. Daardoor hadden ze meer energie (glucose) tot hun beschikking.
Dit betekent niet dat je automatisch een energieboost krijgt van magnesium als je magnesium al voldoende is. Als u voldoende magnesium heeft, kan het zijn dat suppletie uw vermoeidheid alleen via een omweg aanpakt. Magnesium kan je bijvoorbeeld helpen beter te slapen, waardoor je je wakkerder kunt voelen. Maar je kunt geen enorm verschil verwachten. Zoals Mayo Clinic-expert dr. Denise M. Millstine uitlegt: “Als je gezond bent en al voldoende magnesium binnenkrijgt via de voeding, zal het toevoegen van een supplement de naald misschien niet veel bewegen.”
Net als magnesium verbetert vitamine B12-suppletie de energie meer voor degenen die een tekort hebben dan voor degenen die dat niet hebben. Dat betekent echter niet dat u geen baat kunt hebben bij het toevoegen van een vitamine B12-pil aan uw dagelijkse routine. Net als magnesium kunnen eventuele energieverbeteringen die u hierdoor ervaart, indirect zijn.
Herstel de alertheid indirect met vitamine B12
Een recensie uit 2020 in Cureus concludeerde dat mensen zonder een gezond vitamine B12-gehalte een groter risico liepen op het ontwikkelen van een depressie. Omdat zich uitgeput voelen een symptoom is van depressie, kan het aanvullen van vitamine B12 met supplementen de depressie aanpakken en de motivatie bevorderen, hoewel dit verband niet is bewezen in wetenschappelijke experimenten.
Lage niveaus van vitamine B12 worden ook in verband gebracht met bloedarmoede, een aandoening die optreedt wanneer u onvoldoende presterende rode bloedcellen heeft. Bloedarmoede leidt vaak tot een gebrek aan energie en uithoudingsvermogen. En als bloedarmoede voortkomt uit een vitamine B12-tekort, zal een arts dit waarschijnlijk behandelen door vitamine B12 voor te schrijven. Zal het nemen van magnesium en vitamine B12 je samen de energie geven die je hebt gemist? Misschien, vooral als je een tekort hebt.
Hoe dan ook, zolang je niet meer dan de bovengrens van 350 milligram magnesium inneemt, zou het aanvullen met magnesium en vitamine B12 geen probleem moeten zijn. (Er is geen aanvaardbare bovengrens voor vitamine B12 vanwege het lage toxiciteitsniveau.) De twee stoffen hebben bij gezonde mensen geen ongewenste interactie. Bovendien kunnen ze zonder problemen tegelijkertijd worden opgenomen.
