Iets scherp, enigszins zoet en volledig verfrissend, ananas is een van ’s werelds populairste tropische vruchten. Hoewel het een veel voorkomende toevoeging is aan kleurrijke fruitsalades en af en toe (of enigszins controversiële) optredens op pizza maakt, biedt het ook veel gezondheidsvoordelen. Ananas is rijk aan vitamine C, die de immuniteit kan stimuleren en boordevol vezels kan worden, wat de spijsvertering ondersteunt. Maar wist je dat het je ook kan slapen in slaap? (Het is gewoon een van de dingen die kunnen gebeuren als je elke dag ananas eet.)
Dat komt omdat ananas de productie van melatonine kan stimuleren, het natuurlijk voorkomende hormoon dat mensen vaak nemen voor het slapengaan als ze moeite hebben om in slaap te vallen. Als u liever geen supplement neemt, omdat u niet zeker weet of u elke dag melatonine nemen eigenlijk veilig voor u is of wilt zien of u uw dieet kunt aanpassen om meer kwaliteitsrust te ondersteunen, kan het toevoegen van ananas een geweldige keuze zijn. Uit een studie uit 2013 gepubliceerd in het Journal of Agricultural and Food Chemistry bleek dat het melatonine -niveaus in het lichaam na het eten van ananas met een verbluffende 266% toegenomen.
Slaapcoach Cali Bahrenfuss, CCSH, RPSGT, legt uit dat het belangrijk is om uw consumptie recht te timen om ’s nachts het meeste voordeel te plukken. “Als het in slaap vallen voor het slapengaan een probleem is, kan het eten van ananas een tot twee uur voordat het slapengaan één in slaap vallen, omdat de hoogste concentratie melatonine ongeveer twee uur na consumptie gebeurt,” vertelde ze Sleepopolis.
De wetenschap achter de ananas-slaapverbinding
Ananas is rijk aan een aminozuur dat tryptofaan wordt genoemd, dat het lichaam gebruikt om serotonine te produceren. Het lichaam alleen maakt geen tryptofaan – het consumeren van voedingsmiddelen die het bevatten, kan uw niveaus omhoog houden. Je lichaam kan het vervolgens gebruiken om serotonine te produceren, de feel-good neurotransmitter die een cruciale rol speelt in vrijwel elk aspect van je slaap door je te helpen ontspannen en degelijker te rusten.
De hersenen zijn ook gebaseerd op serotonine om melatonine te produceren, die een signaal aan je hersenen levert dat het tijd is om te gaan slapen. Ananas bevat ook vitamine B6, waardoor de tryptofaan efficiënter in serotonine wordt omgezet.
Gelukkig is het gemakkelijk om ’s nachts ananas op te nemen. Hak het op en geniet ervan met kaneel voor een uitgebalanceerde PM -snack die ook geweldig smaakt (plus, dit is wat er gebeurt als je elke dag kaneel eet). Als u de voorkeur geeft aan een drankje in de nacht, kan het combineren van puur ananassap met wat sprankelend water een leuke keuze zijn tijdens de zomer. Het is handig om wat gehakte ananas bij de koelkast bij de koelkast te houden, zodat je gewoon een paar happen kunt pakken voordat je naar bed gaat.
Hoe ananas een virale slaapsensatie werd
In een dag en leeftijd waarin iets niet lijkt dat het echt populair is totdat het viraal wordt, is het veilig om te zeggen dat ananas de wijdverbreide goedkeuring van internet heeft verdiend. De fruit verdiende zijn megawatt sociale media -status niet vanwege zijn gloeiende voedingsprofiel of zijn heerlijke smaak, maar vanwege zijn vermogen om een betere nachtrust te promoten. In feite heeft de #PineAppleHacks hashtag miljoenen weergaven op Tiktok opgebouwd.
Dr. Amy Lee, die voeding leidt bij Nuicific, vertelt Delish: “(c) hiervan ontstaat inderdaad (in) een hoger niveau van melatoninemetabolieten in vergelijking met andere vruchten.” Tiktok -gebruiker Emma Robles deelde een video van zichzelf die op het fruit kauwde en verklaarde: “Het eten van ananas voor het slapengaan helpt me sneller in slaap te vallen en zoveel beter te slapen.”
Hoewel ananas uw hele wind-down routine voor het slapengaan niet kan vervangen, kan het een slimme toevoeging zijn als u op zoek bent naar een natuurlijke en effectieve slaaphulp. De tropische vrucht is verfrissend met een kleine beet, maar kan ook een zoet en gezond alternatief zijn voor een traditioneel dessert. Tegelijkertijd ondersteunt het de slaap-waakcycli van je lichaam om je comfortabeler te helpen rusten.
