Magnesiumsupplementen kunnen een beetje overweldigend zijn. Er zijn zoveel soorten, en elk lijkt iets anders te beloven. Sommige magnesiumsupplementen beloven betere slaap, terwijl anderen zich richten op de gezondheid van de hersenen. Veel voorkomende antacida zoals Maalox en Mylanta bevatten ook magnesium. En als je ooit naar Milk of Magnesia hebt bereikt om dingen in beweging te krijgen in de badkamer, heb je een laxeermiddel op basis van magnesium genomen.
Een type dat je waarschijnlijk in je multivitamine hebt gezien, is magnesiumoxide. Het is nauw verwant aan magnesiumhydroxide, het type magnesium dat wordt gevonden in die antacida en laxeermiddelen. Magnesiumoxide werkt op dezelfde manier door water in uw darmen te trekken om constipatie te verlichten.
Interessant is dat magnesium ook een rol kan spelen bij het beheer van bloeddruk. Magnesium moedigt uw bloedvaten aan om te ontspannen en vermindert de afgifte van stressgerelateerde zenuwsignalen. Hoewel andere vormen van magnesium effectiever kunnen zijn voor het verlagen van de bloeddruk, kan magnesiumoxide nog steeds enig voordeel bieden om uw aantal onder controle te houden.
Magnesiumoxide kan mensen helpen met bloeddruk
Je krijgt ongeveer 100 milligram magnesiumoxide in een multivitamine, maar dat is niet voldoende om je bloeddruk te verlagen. Een studie uit 2018 in voedingsstoffen had 48 mensen met hypertensie een maand lang 300 milligram van een magnesiumoxidesupplement gedurende een maand. Aan het einde van de maand daalde hun systolische bloeddruk met een gemiddelde van 9 punten en werd hun diastolische bloeddruk met ongeveer 6 punten verlaagd. Uit de studie bleek ook dat het magnesiumoxide de werklast van het hart verminderde. Deze studie was echter relatief klein en er was echter geen controlegroep die een placebo kreeg. Het heeft ook geen laxatieve bijwerkingen van magnesiumoxide opgemerkt. (Lees waarom magnesium essentieel is voor gezonde veroudering.)
Een oudere studie gepubliceerd in hypertensie vond ook enig bewijs voor het effect van magnesiumoxide op de bloeddruk. In deze studie namen 60 mensen met hypertensie acht weken bijna 500 milligram magnesiumoxide per dag of een placebo. Toen ze magnesium namen, werd hun bloeddruk verlaagd, vooral bij mensen wier bloeddruk hoger was. Aanvullen met magnesium verhoogde ook de hoeveelheid magnesium in hun bloed en urine.
Wanneer magnesium de bloeddruk niet kan verlagen
Het effect van magnesiumsupplementen op de bloeddruk kan afhangen van of u de diagnose hypertensie heeft gekregen en of u er medicatie voor gebruikt, volgens een beoordeling van 2021 in voedingsstoffen. Magnesium lijkt de bloeddruk niet te verlagen bij mensen zonder hypertensie, of bij degenen wier bloeddruk al is geregeld met medicatie. Het is belangrijk op te merken dat het nemen van te veel magnesium verborgen, ernstige bijwerkingen kan hebben. De National Institutes of Health adviseert om meer dan 350 milligram magnesium per dag uit supplementen te halen.
Eerdere studies uit de jaren negentig hebben aangetoond dat magnesiumoxide en magnesiumhydroxide de bloeddruk bij mensen met hypertensie kunnen verlagen die geen medicatie hadden. De deelnemers namen echter dagelijks 600 milligram van deze vormen – een hoeveelheid die bijwerkingen zoals diarree kan veroorzaken. Andere vormen van magnesium en lagere doses magnesiumoxide waren niet effectief.
Sommige mensen gebruiken medicijnen zoals bètablokkers of diuretica, maar worstelen nog steeds om hun bloeddruk te beheersen. In deze gevallen kan magnesium helpen. Van vormen zoals magnesiumoxide, chelaat, chloride, pidolaat en aspartaat is aangetoond dat ze de bloeddruk verlagen bij gebruik naast antihypertensieve medicijnen. Met name was magnesiumchloride en magnesiumaspartaat effectief bij doses onder de 300 milligram per dag.
