Constipatie kan het leven frustrerend en ongemakkelijk maken. Maar u hoeft niet per se te over-the-counter laxeermiddelen te nemen om een darmbeweging te hebben. Het enige dat u nodig heeft, is water gecombineerd met het sap van een zeer alledaagse fruit om een van de beste dranken te creëren die u kunnen helpen snel te poepen.
Door een glas water te drinken, rehydrateert u uw lichaam en maakt u constipatie van droge ontlasting minder waarschijnlijk. Tegelijkertijd stimuleer je de spiercontracties die je darmen activeren om de inhoud van je darmkanaal in het toilet aan te sporen, een proces dat peristaltiek wordt genoemd.
Vergeet niet dat naarmate een darmbeweging zich ontwikkelt en door de lagere darm en dikke darm beweegt, deze systematisch van overtollig water is ontdaan. Bijgevolg, als u uitgedroogd bent, begint uw lichaam water uit uw ontlasting te stelen. Het resultaat is een hardere ontlasting – en het moeilijker om naar de badkamer te gaan. Met andere woorden, water is je badkamermaatje!
Toch is water alleen misschien niet genoeg om een vervelende (of pijnlijke) aanval van constipatie weg te jagen. Dat is wanneer het tijd is om in je koelkast te reiken voor een citroen, omdat het toevoegen van het sap van een halve citroen aan je water je de extra “going power” kan geven die je (en je darmen) nodig hebben.
Darm profiteert van een populair fruit
Citroenen bevatten enkele voedingskenmerken die ervoor kunnen zorgen dat uw stoelgang sneller komt. Zoals uitgelegd door voedingsdeskundige Laura Parada (via Vogue), verbetert het drinken van citroenwater “de darmtransit en hydrateert de dikke darm.” Ze voegde eraan toe dat dit het wat extra kracht kan geven als je ’s ochtends met constipatie moet omgaan.
Langs diezelfde “alles over darmgezondheid” -lijnen, bleek uit een onderzoek uit 2021 in het International Medical Journal dat jonge mannen die voor vier weken citroenwater dronken voor de maaltijd, verbeteringen ervoeren in hun darmmicrobiomen. In het bijzonder waren verschillende soorten nuttige bacteriën aanwezig in de maag van de deelnemers aan de studie die citroenwater ingenomen in plaats van normaal water.
Kun je nog een sap vervangen door citroensap? Misschien, maar je krijgt misschien niet dezelfde uitkomstkwaliteit. Een studie uit 2022 in het European Journal of Nutrition onderzocht bijvoorbeeld de gastro -intestinale effecten van het drinken van thee, water of citroenwater met een ochtendmaaltijd. De studie bepaalde dat citroensap 1,5 keer snellere maaglediging produceerde, wat kan betekenen dat citroenwater de darm sneller in staat stelt voedsel te verwerken.
Vezel en pulp voor extra hulp
Het kan mogelijk zijn om nog meer uit je citroenwater te halen als je je citroensap vermijdt en een deel van de pulp houdt. Elke kleine citroen bevat tenslotte 1,62 gram vezels. En vezels kunnen u ook helpen een stoelgang te hebben.
Citroenen bevatten zelfs een specifiek type vezel dat pectine wordt genoemd. Volgens een beoordeling van 2021 in koolhydraatpolymeren kan pectine worden toegepast als een therapeutische verbinding om constipatie te verminderen. Daarom, als je je comfortabel voelt om een deel van het citroenvlees in je water te slikken, kun je je darm stimuleren voor betere stoelgang.
Om betere resultaten te krijgen, zou je altijd kunnen proberen je citroensap in warm water te mengen in plaats van koud water. Warm water kan snellere ontlasting aanmoedigen, zoals aangegeven door de bevindingen van een onderzoek uit 2016 in de verpleegkunde van gastro -enterologie. De studie onderzocht de darmbeweging-producerende effecten van het drinken van warm water of geen water vier uur na het ondergaan van een laparoscopische cholecystectomie. Volwassen deelnemers die warm water consumeerden, hadden gunstiger peristaltische bewegingen en gastro -intestinale reacties dan deelnemers van de controlegroep.
