Als je ooit dagenlang niet in staat bent geweest om naar de badkamer te gaan, weet je hoe ongemakkelijk je kunt krijgen – en hoe snel je wilt dat je probleem weggaat. Voor de meeste mensen wordt magnesiumcitraat beschouwd als een veilige manier om incidentele constipatie te bestrijden.
Magnesiumcitraat is een supplement met magnesium en maakt gebruik van citroenzuur om de biologische beschikbaarheid te verbeteren. Citrinezuur is zelfs een uitstekende partner om de absorptiesnelheden van Magnesium te verbeteren. Volgens een onderzoek uit 2019 in magnesiumonderzoek vertoonden proefpersonen die magnesiumcitraat kregen, binnen 24 uur hogere concentraties magnesium dan degenen die alleen magnesium ingenomen hebben ingenomen.
U kunt magnesiumcitraat vinden als een vloeibaar product, evenals in pillen, tabletten, softgels, enz. Het is echter de vloeibare versie waardoor u zich afvraagt: “Wanneer verslijten deze magnesiumcitraateffecten?” Dit is waarom: wanneer ze als vloeistof worden geconsumeerd, begint magnesiumcitraat water in uw spijsverteringskanaal aan te trekken. Dit zorgt ervoor dat het afval in uw darmen zacht wordt en begint snel uit uw lichaam te bewegen. (Met andere woorden, insloeg toiletpapier en vermijd het nemen van magnesiumcitraat voordat u gaat slapen.) Over het algemeen moeten de effecten van magnesiumcitraat in zijn vloeibare vorm binnen ongeveer vier uur afgaan. Dit is echter geen exacte figuur.
Snelle verlichting voor darmproblemen
Dit betekent niet dat je moet vertrouwen op magnesiumcitraat als je bijna elke dag constipatie hebt. Zoals gastro -enteroloog Dr. Kyle Staller aan WebMD uitlegde, is magnesiumcitraat niet ontworpen voor constipatie veroorzaakt door chronische darmproblemen. Desalniettemin kan het af en toe worden opgevat als een “reddings” laxeermiddel omdat “als je echt niet kunt gaan, kan magnesiumcitraat een krachtige, vrij verkrijgbare behandeling zijn die mensen kan helpen gaan.”
Naast het zijn van een vrij betrouwbare manier om uw meer zeldzame gevallen van back-up darmen te overwinnen, kan magnesiumcitraat ook helpen bij het “schoonmaken” van uw gastro-intestinale systeem voorafgaand aan bepaalde medische bezoeken. Artsen vertellen bijvoorbeeld vaak patiënten om magnesiumcitraat te gebruiken ter voorbereiding op colonoscopie en vergelijkbare procedures. (Je eerste colonoscopie krijgen? Weet je wat je kunt verwachten van een colonoscopie.)
Het enige probleem is dat als u eenmaal de volledige effecten van magnesiumcitraat voelt, u dicht bij een badkamer wilt zijn. En u wilt waarschijnlijk ook een indicatie hebben van wanneer u niet regelmatig meer naar het toilet gaat.
Gemiddelde tijd van begin tot einde
Soms kan het ongeveer zes uur duren voordat magnesiumcitraat volledig in werking komt en eventuele voor de hand liggende voordelen oplevert. Daarom wil je waarschijnlijk wachten tot je geen stoelgang meer hebt voordat je in je auto stapt of op weg bent voor een lange fietstocht.
Zorg ervoor dat u water blijft drinken na het nemen van magnesiumcitraat tenzij u andere richtingen krijgt door een medische professional. Je wilt tenslotte zeker niet je constipatie oplossen of door het (soms moeizame) proces gaan om je voor te bereiden op een colonoscopie, alleen om de zeurende waarschuwingssignalen van uitdroging te ervaren.
Natuurlijk wilt u misschien alleen magnesiumcitraat als dagelijks supplement nemen om ervoor te zorgen dat u voldoende magnesium krijgt. In dat geval moet u een dosis nemen die klein genoeg is om u niet naar de badkamer te laten rennen. Hoeveel is teveel? U kunt de bovengrensaanbevelingen van de National Institutes of Health (NIH) gebruiken als richtlijn: 350 milligram elke dag, met de verwachting dat u de rest van het magnesium maakt dat u nodig hebt met voedsel.
