De paar keren van het jaar waarin mensen het meest waarschijnlijk veel meer eten dan ze zouden moeten zijn, zijn gemakkelijk Thanksgiving, Kerstmis en, natuurlijk, Super Bowl Sunday. Maar in tegenstelling tot vakantiediners die draaien rond Turkije en vulling, draait Super Bowl Sunday helemaal over de ultieme line -up van vettige, kaasachtige en gefrituurde voedingsmiddelen – omdat wat speldag is zonder vleugels, nacho’s en pizza? Volgens de tijd verbruikt de gemiddelde persoon tot 2.400 calorieën en maar liefst 121 gram vet alleen tijdens het spel (maar raad eens hoeveel calorieën een NFL -lineman meestal elke dag eet). Maar laten we eerlijk zijn: je eetvenster is niet beperkt tot de vier kwartalen van het spel. Je snackt tijdens de pre-game, rust en waarschijnlijk lang na het laatste fluitsignaal. En al die non -stop kauwen? Het kan uw spijsverteringssysteem de volgende dag versnapt.
Hoe kunt u voorkomen dat u overboord gaat zonder al het plezier te missen? Het gebruikelijke advies – “gewoon minder eten” – is gemakkelijker gezegd dan gedaan als je omringd bent door een buffet van je favoriete schuldige genoegens. In plaats daarvan is de sleutel om het niet te overdrijven om vooruit te plannen. Een kleine pre-game strategie kan een lange weg gaan om je te helpen genieten van de grote dag zonder maandagochtend wakker te worden en zich traag te voelen en naar de tums te reiken.
Sla niet op voor het spel op het spel
Uw pre-game strategie voor Super Bowl Sunday moet zowel oefening als slimme voedselkeuzes bevatten. Een van de grootste fouten die u kunt maken, is uw calorieën “opslaan” voor later op de dag. Tegen de tijd dat je daar aankomt, zul je uitgehongerd zijn en meer kans om te veel te eten. Begin in plaats daarvan uw dag met een voedend ontbijt vol met vezels om uw spijsverteringssysteem later soepel te laten werken. Een kom havermout gegarneerd met verse bessen en gemengde noten is een geweldige keuze. Ga voor de lunch voor iets in evenwicht, zoals een sandwich met kalkoen op volkoren met een salade. En vergeet niet om gehydrateerd te blijven. Het drinken van veel water gedurende de dag helpt de spijsvertering en helpt u zich meer in controle te voelen wanneer de snacks uw naam beginnen te bellen.
Voordat de game wat beweging binnenkomt, is een andere geweldige manier om jezelf op te zetten voor succes. Nee, u hoeft niet te proberen de 2.400 calorieën die u tijdens de Super Bowl kan consumeren “vooraf verbranden”, maar oefening kan helpen uw eetlust te reguleren. Volgens een artikel uit 2023 in biomoleculen veroorzaakt fysieke activiteit de afgifte van hormonen die niet alleen helpen de honger te beheren, maar ook beïnvloeden hoe uw lichaam energie gebruikt. Dus, een goede training eerder op de dag kan je helpen om je evenwichtiger te voelen als je omringd bent door al die verleidelijke snacks in de game-day.
Je verlangens terugspuwen tijdens de Super Bowl
Als uw eetlust enigszins verzadigd is wanneer uw Super Bowl -feest begint, zult u een beetje kieskeuriger zijn over wat u op uw bord zet. In plaats van een groot bord te gebruiken waar u op zoveel mogelijk voedingsmiddelen kunt stapelen, moet u een kleinere plaat vinden en een monster kiezen van wat meteen lekker lijkt. Ben je dol op buffelvleugels? Zorg ervoor dat u uw bord opslaat met extra selderijstokken voor wat toegevoegde vezels. Selderij en andere rauwe groenten kunnen ook helpen uw eetlust te beteugelen.
Geniet van je eten door langzaam te eten en geef je maag ongeveer 20 minuten voordat je je bord opnieuw vult. Dat is hoe lang het duurt voordat je hersenen zeggen dat je genoeg hebt gehad. Je zou ook een beetje intermitterend vasten kunnen overwegen door alleen te eten tijdens het spel en pas aan het begin van een kwart te vullen. Heb een idee van je beoogde bedtijd en snijd je eten minstens drie uur voor het slapengaan af.
Overweeg ook om uw alcoholinname te bekijken. Je wilskracht is meestal prima aan het begin van het spel, maar een paar drankjes kunnen je zelfbeheersing verzwakken. Als u ervoor kiest om alcohol te drinken, wissel dan af tussen een alcoholische drank en water. Geef jezelf een laatste telefoontje na de rust om je lichaam een paar uur te geven om de alcohol te metaboliseren (in plaats van alcohol te drinken vlak voor het slapengaan) zodat je een goede nachtrust kunt krijgen.
