Een slechte nachtrust kan je de hele dag slecht voelen. Maar wat gebeurt er als je weken of zelfs maanden geen recuperatieve rust kunt vangen? In dat geval ben je een kandidaat voor alle bijwerkingen van slaapgebrek, inclusief enkele redelijk ernstige symptomen, zoals een verhoogd risico op hartaandoeningen en diabetes type 2 of geheugenproblemen veroorzaakt door een gebrek aan slaap.
Als u herhaaldelijk slaapgebrek ervaart, bent u niet de enige. Zoals statistieken van het National Heart, Lung en Blood Institute aantonen, zijn tot 70 miljoen mensen in de Verenigde Staten slaapgebrek vanwege chronische slaapstoornissen. Misschien heb je nu zelfs een slaapstoornis zonder het te beseffen. Hoewel er medicijnen zijn om de slaap te verbeteren, als u de voorkeur geeft aan natuurlijke remedies, heeft u misschien gehoord dat sesamolie een optie is.
Maar kan sesamolie je daadwerkelijk helpen af te drijven of lang genoeg in slaap te blijven om je uitgerust te voelen? Het onderzoek naar het potentieel van sesamolie is bescheiden maar intrigerend.
Kan druipende sesamolie op uw hoofd uw slaap verbeteren?
De eerste methode om sesamolie te gebruiken voor slaapverbetering omvat het niet consumeren, maar het hebben van een getrainde professionele druppel verwarmde sesamolie op uw voorhoofd. Deze techniek staat bekend als Shirodhara; Een shirodhara -beoefenaar druppelt zorgvuldig sesamolie tegen de huid tussen je haarlijn en wenkbrauwen. (Soms wordt de sesamolie gecombineerd met een aromatische etherische olie.) Nadien kunnen ze uw hoofdhuid masseren om verdere ontspanning van het lichaam aan te moedigen.
Shirodhara kan met elke vloeistof worden uitgevoerd. Een onderzoek uit 2016 in het Journal of Alternative and Complementary Medicine vond echter bewijs dat niet alle vloeistoffen resulteerden in dezelfde resultaten van de deelnemers. Tijdens de studie ondergingen de deelnemers zeven Shirodhara-sessies met warm water of warme sesamolie gedurende een periode van twee weken. Degenen die de Sesame Oil Shirodhara -behandeling kregen, rapporteerden achteraf een hogere slaapkwaliteit dan degenen die met water werden behandeld.
Dit zorgde ervoor dat onderzoekers concludeerden dat sesamolie een geschikte keuze zou kunnen maken voor mensen met slaapproblemen die Shirodhara wilden proberen. Aangezien Shirodhara over het algemeen veilig is wanneer het wordt uitgevoerd door een expert, kan het de moeite waard zijn om te proberen als u op zoek bent naar een alternatief voor het nemen van een slaapverhogend medicijn of supplement.
Mogelijk beter slapen door sesamolie -consumptie
Een andere manier om sesamolie te gebruiken voor verbeterde slaap is door het op te nemen in uw voedselbereiding en koken vanwege het voedingsprofiel. (U kunt eindigen met een gezonder cardiovasculair systeem, omdat het een weinig bekend vet is dat kan helpen de hoge bloeddruk te verlagen.) In het bijzonder bevat sesamolie de voedingsstyrosine, die indirect nuttig kan zijn voor slaap.
Tyrosine kan depressie verlichten, en omdat depressie kan leiden tot een ongeordende slaap (en vice versa), kan een verbetering van de stemming zich vertalen naar een betere slaap. Een onderzoek uit 2016 in de annalen van neurowetenschappen onderzocht de stressverlagende effecten van tyrosine op ratten. De proefpersonen leken verlaagde stressreacties te vertonen nadat ze tyrosine hadden gekregen. Bijgevolg kan dezelfde reactie bij mensen worden gerepliceerd.
Dat gezegd hebbende, sommige experts, zoals geregistreerde diëtist Courtney Barth, zijn niet volledig overtuigd. Zoals Barth uitlegde (via Cleveland Clinic), “totdat er meer overtuigend onderzoek is, wordt het gebruik van een L-tyrosine-supplement om depressie te behandelen niet aanbevolen.” Met dat in gedachten wilt u misschien met een medische professional praten voordat u sesamolie gebruikt als u last heeft van depressie of slaapgebrek.
Als u of iemand die u kent hulp nodig heeft bij de geestelijke gezondheid, neem dan contact op met de Crisistekstlijn door naar huis te sms’en naar 741741, bel de National Alliance on Mental Illness Hulplijn op 1-800-950-NAMI (6264), of bezoek de Website National Institute of Mental Health.
