Wanneer u een hoog cholesterol heeft (wat betekent dat uw aantallen boven de normale cholesterolgehalte zijn voor mensen van uw leeftijd), kan uw arts een verscheidenheid aan maatregelen voorstellen om uw “slechte” lipoproteïne (LDL) cholesterol met lage dichtheid te verminderen en uw “goede” lipoproteïne (HDL) cholesterol met hoge dichtheid te verhogen. Sommige maatregelen zijn vrij alledaags, zoals het vinden van cholesterolverlagende voedingsmiddelen die je elke dag kunt eten, vaker sporten of medicijnen gebruiken zoals statines. Maar er is één aanbeveling die je misschien nog niet eerder hebt gehoord: verhoog je inname van sommige B -vitamines.
Er zijn acht soorten B -vitamines, waaronder vitamine B1 tot B3, B5 tot B7, B9 en B12. Degene die historisch het meest verbonden is met het neerhalen van cholesterol is vitamine B3, die ook niacine wordt genoemd. (Het is echter niet de enige B -vitamine die zou kunnen helpen; daarover een beetje meer.)
Zoals uitgelegd door de US National Institutes of Health (NIH), is niacine betrokken bij de verwerking van cholesterol in het lichaam. Bijgevolg kan niacine, wanneer het in hogere dan normale doses wordt genomen, uw LDL -cholesterol naar beneden halen en uw HDL -cholesterol een boost van maximaal 30%geven.
Drukken naar behandeling met een B -vitaminesupplement
Er is echter een beetje vangst. Je moet aanzienlijk meer niacine nemen dan je normaal zou consumeren om resultaten te zien. Hoeveel niacine zou u kunnen verwachten dat uw arts aanbevelt? Meestal varieert dit van 500 tot 3.000 milligram per dag. Voor perspectief stelt de NIH de aanbevolen dosis dieet niacine voor volwassenen bij 14 milligram voor volwassen vrouwen en 16 milligram voor volwassen mannen.
Zoals je kunt zien, zijn therapeutische niacinespiegels veel hoger dan het alledaagse niveaus. En u moet niet alleen beginnen met het innemen van grote hoeveelheden niacine zonder eerst met een professional in de gezondheidszorg te praten, omdat overmatige niacine ernstige bijwerkingen kan veroorzaken, zoals gastro-intestinaal ongemak, diarree, huidirritatie, een sneller dan normale hartslag en braken.
Als al deze informatie u zich afvraagt of Niacin het overwegen waard is, bent u niet de enige. Sommige experts hebben betoogd dat de risico’s die verband houden met overmatige niacine -consumptie opwegen tegen de beloningen.
Alternatieven voor hoge dosis niacinesuppletie
Volgens Dr. Stanley Hazen heeft onderzoek redenen aangetoond om geen vitamine B3 -suppletie aan te bevelen voor het beheren van hoge cholesterolspiegels (via Cleveland Clinic). “We ontdekten dat 1 op de 4 mensen in zowel de Verenigde Staten als de Europese cohorten voldoende niveaus van 4 py’s hadden om overeen te komen met een verdubbeling van het risico op hartaanval, beroerte of dood,” zei hij. (4Py is een bijproduct van niacine dat is gekoppeld aan ontsteking van de bloedvaten.)
Als u en uw arts besluiten dat hoge dosis niacine niet geschikt is voor uw behoeften, kunt u uw hoge cholesterolgehalte nog verlagen als u zich richt op het eten van meer voedingsmiddelen met veel vitamine B3, zoals kip, pinda’s en champignons. Een onderzoek uit 2022 in klinische voeding geanalyseerd in de inname van de voeding van 211.567 personen die 40 jaar of ouder waren uit Korea. Uit de studie bleek dat degenen die regelmatig meer aten dan de voorgestelde dagelijkse inname van niacine (gebaseerd op geslacht en leeftijd) lagere incidenten van hoog cholesterol hadden dan degenen die dat niet deden.
En hier is een laatste lichtpunt over al die BS: er zijn twee B -vitamines dan niacine die minstens enige mate van bescherming kunnen bieden tegen stijgende cholesterol op basis van klinische experimenten. In het bijzonder bleek uit een onderzoek uit 2020 van het Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition dat wanneer proefpersonen foliumzuur (B9) en pyridoxine (B6) gedurende 12 weken namen, ze een lager totaal cholesterol en hoger HDL -cholesterol ervoeren.
