Het opbouwen van uw spiermassa kan talloze gezondheidsvoordelen bieden, waaronder sommige die misschien niet duidelijk zijn, zoals een betere balans, een gemakkelijkere tijd om uw bloedsuiker te beheren en een verbetering van uw humeur en geestelijk welzijn. Er is echter maar één trekhaak: sommige mannen vinden het moeilijker dan anderen om spieren toe te voegen. Als je je kunt verhouden, ben je waarschijnlijk geen mesomorf.
Nog nooit gehoord van een mesomorph? De term verwijst naar een van de drie basislichaamsomotypes of classificaties. (De andere twee somotypes zijn endomorfen en ectomorfen.) Bij mannen heeft het mesomorfe lichaamstype zeer onderscheidende kenmerken, waaronder brede, boxy schouders en smallere taille. Sprekend met de dagelijkse gezondheid, merkt personal trainer Phil Catudal op dat een manier om te zeggen of je een mesomorph bent, is “als je taille en heupen dezelfde breedte zijn.” Mesomorfen zijn echter niet alleen gemakkelijk te identificeren op basis van de manier waarop ze gevormd zijn. Ze hebben ook unieke gespierde elementen waarmee ze snel spiermassa kunnen toevoegen en het een tijdje kunnen houden, volgens WebMD.
Verhoogde spier, verminderd lichaamsvet
Waarom hebben mesomorfen precies het vermogen om snelle spierwinsten te zien na regelmatig de sportschool te hebben geslagen? Medicine News legt vandaag uit dat het allemaal komt door de mesomorfe neiging tot meer spierstelsel en minder vet. Bijgevolg hoeven mesomorfen niet zo hard of zo lang te werken om hun spieren te laten groeien. Hierdoor kunnen ze matig trainen en toch resultaten eindigen. (Is het een wonder dat veel atleten mesomorfen zijn?)
Dit betekent echter niet dat mesomorfen geen ongewenste kilo’s kunnen krijgen. Integendeel, mesomorfen kunnen zo moeiteloos vet toevoegen als ze spieren lijken toe te voegen. Dat gezegd hebbende, mesomorfen kunnen relatief snel overtollig vet verbranden door gezondere eet- en oefenplannen te volgen. Natuurlijk, als je geen mesomorph bent, ben je niet verbannen om te wensen dat je dat was. Zowel ectomorfen als endomorfen kunnen ook steviger en fitter worden. Misschien moeten ze misschien een beetje ijveriger werken om hun lichaam te transformeren.
Spieropbouwtechnieken voor endomorfen en ectomorfen
Net als mesomorfen zijn ectomorfen meestal mager. Maar ze zijn zo mager dat ze moeite hebben om elk gewicht vast te houden, inclusief gewicht van spieren. Endomorfen bevinden zich aan de andere kant van de somotype -schaal. Hoewel ze snel spieren kunnen opbouwen, hebben ze een hoger percentage lichaamsvet dan mesomorfen. Daarom kunnen ze een aanvankelijk nadeel hebben, omdat, hoewel ze spieren hebben, de spieren achter vet kunnen worden verborgen. Bovendien kan het overtollige gewicht dat ze dragen het moeilijker maken voor hen om voldoende uithoudingsvermogen te hebben tijdens trainingen.
Maar wees gerust dat, ongeacht tot welk somotype je behoort (en je misschien een mengsel bent), je spiermassa en definitie kunt krijgen. Bijvoorbeeld om spierwinsten te behalen en vast te houden als een ectomorph, beveelt de International Sports Sciences Association (ISSA) training aan met hoge gewichten voor een aantal herhalingen tijdens het eten van een caloriearme (en hoogvoudige) dieet. Voor endomorfen stelt Issa voor om minder algemene calorieën te eten en een trainingsregime te volgen dat zich richt op het opbouwen van de belangrijkste spiergroepen en omvat cardio met hoge intensiteit om meer energie te verbranden.
Zonder twijfel kan het frustrerend zijn om te zien hoe je mesomorfe broer, partner of gym buddy snel wordt gescheurd. Desalniettemin weet het dat het mogelijk is dat zowel endomorfen als ectomorfen indrukwekkende lichaamsraining krijgen door krachttraining die werkt met, niet tegen, hun unieke lichaamskenmerken.
