Mannen ouder dan 50 moeten deze oefening proberen om hun seksleven te verbeteren

Fit blijven in uw gouden jaren heeft veel gezondheidsvoordelen. Afgezien van het geven van een goede kwaliteit van leven, is er een mogelijkheid om gelijkgestemde individuen samen te brengen, met wie je fit kunt worden. Een toegevoegd pluspunt? Bepaalde oefeningen kunnen u zelfs helpen de ouder worden te vertragen.

Het is geen verrassing dat lichaamsbeweging ook je seksleven kan stimuleren. Het kiezen van wat werkt voor mannen ouder dan 50 kan afhangen van uw specifieke gezondheidsproblemen, uw fitnessniveaus en natuurlijk persoonlijke voorkeur. Maar met name één oefening kan op meer dan één manier helpen. Als je geïnteresseerd bent in het verbeteren van je seksleven door fitness, wil je misschien nadenken over fietsen. We weten wat je misschien denkt-hoe zit het met het hele debat van de fiets-leads-to-erectiele disfunctie (ED)? Daar komen we zo op. Maar voor nu, laten we eens kijken hoe fietsen je seksleven een boost kan geven.

Om te beginnen stijgt het risico van ED naarmate je ouder wordt, hoewel de aandoening mannen van elke leeftijd kan beïnvloeden. Regelmatige aerobe oefeningen (zoals fietsen) bleken een gezonder alternatief te zijn voor farmacologische therapie voor mannen met erectiele kwesties, volgens een studie uit 2023 gepubliceerd in het Journal of Sexual Medicine. Fietsen is ook gemakkelijker op uw gewrichten omdat het low-impact is in vergelijking met andere oefeningen zoals hardlopen, waardoor het perfect is voor mannen ouder dan 50 om te gaan met gezamenlijke zorgen zoals artritis. Er is minder risico om uw gewrichten nog verder te benadrukken met fietsen en andere voordelen.

Veroudering kan een aantal gezondheidsproblemen tot stand brengen, zoals hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten en diabetes. Onderliggende gezondheidsproblemen kunnen direct van invloed zijn op de kwaliteit van uw intimiteit. Bloedvat en zenuwschade door diabetes, hoge bloeddruk en hartaandoeningen die resulteren in problemen met de bloedstroom kan erectiele problemen voor mannen veroorzaken. Oefening is een van de beste manieren om chronische ziekten af ​​te weren. Vooral fietsen kan de bloedcirculatie verbeteren en uw hartspieren, per experts versterken. Het kan ook hoge bloeddruk bestrijden. Zoals uitgelegd door gecertificeerde sportfysiotherapeut, Josh Weight (via Bicycling.com), “door hier en daar een rit in hun routine op te nemen, kunnen senioren het risico op chronische aandoeningen verminderen.”

Bovendien zul je je lichaam versterken en er goed uit laten zien, beide kunnen vertrouwensboosters zijn die je helpen in je seksleven. Het doet geen pijn dat de spieren die je aan het afsturen bent van fietsen – dijen en bilspieren – bijzonder nuttig zijn als het gaat om seksuele activiteit. “Al deze spieren worden gebruikt tijdens geslachtsgemeenschap. Hoe beter deze spieren ontwikkeld zijn, hoe langere en meer atletische geslachtsgemeenschap zal zijn,” voegde uroloog in Portland, Dr. Matthew Forsyth, per Forbes toe.

Oefening is ook een bekende stemmingsbooster. Het verlicht stress en geeft feel-good chemicaliën (endorfines) vrij, die beide verdiensten in de slaapkamer kunnen zijn. Met fietsen is er het plus van buiten zijn, mogelijk omgeven door de natuur – nog een waterdichte manier om je humeur te stimuleren. Nu voor het ED -debat geassocieerd met fietsen.

Zowel experts als onderzoeksresultaten lijken verdeeld over dit onderwerp. Volgens uroloog en bekkenchirurg kan Dr. Rena Malik, zittend op een fietsstoel, druk uitoefenen op uw perineum (gebied tussen de anus en het scrotum), meer in het bijzonder de pudendal -zenuw en pudendal -slagader. Druk op de pudendal-zenuw kan in de loop van de tijd sensatiegerelateerde problemen veroorzaken, terwijl compressie van de pudendal-slagader de bloedstroom naar uw perineum kan beïnvloeden, wat leidt tot ischemie, de expert toegevoegd. Symptomen van ischemie kunnen zich manifesteren als erectiestoornissen en gevoelloosheid in het gebied, waarbij de laatste een van de gemeenschappelijke zorgen over fietsen is. “Maar het goede nieuws is dat deze symptomen meestal tijdelijk zijn en met de tijd verbeteren,” deelde Dr. Malik.

Een grote multinationale cross-sectionele studie 2018 gepubliceerd in het Journal of Urology, waarbij bijna 4.000 atleten betrokken waren, bleek dat fietsen resulteerde in geen slechtere seksuele of urinefunctie dan zwemmen of hardlopen. De studie heeft echter een verband gevonden tussen fietsen en urethrale stricturen. Volgens een systematische review 2021 en meta-analyse gepubliceerd in Oxford Academic Sexual Medicine Reviews, was er beperkt bewijs dat een relatie aantoonde tussen fietsen en ED.

Als u zich zorgen maakt over uw ondergebied, zijn er echter enkele dingen die u kunt doen. De studie van 2018 merkte in feite op dat een verhoogde staande tijd tijdens het fietsen en een hogere stuurhoogte de kans op genitale gevoelloosheid zou kunnen verminderen. Experts tweede dit ook, wat ons naar ons volgende punt leidt.

Als je nieuw bent in fietsen, praat dan over je fitnessniveau en je gezondheidsproblemen met je arts voordat je het aan je schema toevoegt, is misschien een goed idee. Hoewel fietsen een low-impact aerobe oefening is, werkt het wel met je hartspieren en longen, dus als je de allerlei zorgverlener kunt halen, kan alle zorgen die je hebt verlichten.

Het kiezen van de juiste soort fiets, helm en uitrusting komt daarna. Uw helm moet goed op uw hoofd passen en de fietsstoel moet comfortabel worden geplaatst, zodat u gemakkelijk de stuur en pedalen kunt bereiken. Als seksuele functiegerelateerde problemen voor u zorgt, ga dan voor een bredere fiets met extra vulling op uw stoel en draag gewatteerde fietsshort. Het helpt ook om stoelen te plukken zonder een neus of op zijn minst om de neus naar beneden te kantelen gedurende korte periodes tussen het rijden, om de druk op uw perineum te verlichten. Rijden op no-nose zadels vertoonde zelfs een vermindering van 66% in de contactdruk van de zadelcontact in het perineale gebied en een verbetering van de penis tactiele sensatie toen 90 fietspolitieagenten werden beoordeeld in een oude studie gepubliceerd in het Journal of Sexical Medicine. Zorg ervoor dat u comfortabel het stuur kunt bereiken zonder te ver naar voren te leunen, kan de druk in uw perineum ook verlichten. Dus kan afwisselen tussen staan ​​en zitten om op je fiets te rijden.

Luisteren naar je lichaam, het kiezen van een fietsvriendelijke route en het opwarmen zijn andere tips om in gedachten te houden. Over lichaamsbeweging, mannen en seks gesproken, er zijn enkele oefeningen die mannen moeten vermijden vóór seks.